Is iomaí duine a bhíonn rabhaidh faoi Pilates, ag éileamh gur shábháil sé a chúl nó a fheabhsaíodh a staidiúir ar bhealach mór. Tá daoine eile pósta go praiticiúil le yoga, ag rá nach dtagann aon rud eile in aice leis an faoiseamh pian a iarrann siad a thabhairt dóibh.
Cé acu é? An bhfuil modh amháin níos fearr ar do chúl ná an ceann eile?
Yoga Joe
Creidim é nó nach ea, d'éirigh le Joe Pilates, tionscnóir modh Pilates, a chuid oibre a fhorbairt ó Yoga (chomh maith le healaíona comhraic agus roinnt disciplíní fisiceacha déine eile).
Rugadh Pilates ag deireadh na 1800í agus bhí sé ina gcónaí i lár an 20ú haois, mar leanbh breoite, de réir láithreán gréasáin Jillian Hessel Pilates.
Thóg Joe suas comhlachtaí tógála, yoga, luas, gleacaíocht agus healaíona comhraic mar bhealach chun a shaincheisteanna sláinte a shárú. I rith a óige agus ina dhiaidh sin, rinne Joe cleachtadh ar na cleachtais seo le chéile, chomh maith le staidéar a dhéanamh ar anatamaíocht, chun a bhealach féin leighis a fhilleadh.
Ach do Joe, níl aon ghné thábhachtach ag na disciplíní seo: Sraith láidir de na matáin lárnacha. Mar sin, chuir sé ar aghaidh bealach a aimsiú agus a fhorbairt chun an croílár a ionchorprú ina chuid oibre. Mar thoradh ar a modh, ar a dtugtar "Contrology," ar dtús.
Le linn an Dara Cogadh Domhanda oibrigh sé le príosúnaigh chogaidh - bhí go leor díobh díobháilte agus bhí siad lag go leor - chun iad a ghluaiseacht. Stiúraigh sé na suíomhanna leaba ar bhealach a thug na "othair" sin leis an dá thacaíocht as, agus friotaíocht a ghluaiseacht. Ag baint úsáide as seo, chuir na príosúnaigh níos fearr.
Ba é seo an dóigh a fuair Pilates mar a fhios againn é inniu an tús, go háirithe an ghné sin den obair atá déanta i stiúideo le meaisíní earraigh.
Ó Yoga go Pilates - Turas an Eilifint
Is é an t-eilifint sampla de staidiúir yoga a d'fhéadfadh a bheith curtha in oiriúint do Pilates. Déantar an t-eilifint ar an athchóiritheoir, a bhfuil píosa speisialaithe de threalamh Pilates ag an earrach.
Breathnaíonn an t-aistriú eilifint go leor cosúil leis an údar yoga Downward Facing Dog.
Cé go dtéann an t-eilifint san áit chéanna le Madraí an Dúin , is féidir go mbraitheann sé go leor difriúil agus tú á dhéanamh. Ós rud é go bhfuil gluaiseacht na foircneas níos ísle i gceist, tá an t-eilifint iontach chun teannas muscle íseal a scaoileadh, ag méadú feasachta ar na háiteanna cromáin chomh maith leis an girdle ghualainn. Agus fíor le misean Pilates, is féidir leis an eilifint tú a bheith ag siúl ar shiúl le matáin an -bhocht ón bhoilg .
Ní hé sin le rá nach neartóidh Yoga matáin lárnacha staidiúir. Ach príomhchuspóir príomhúil Pilates is ea an croí a bheith ag obair, agus i Yoga tá sé ar cheann de na sochair. Féadfaidh an dá chóras solúbthacht, neart, cothromaíocht agus comhordú a mhéadú; is féidir an dá cuidiú le pian ais nó muineál a laghdú nó a chosc.
Pilates le haghaidh Taighde Péine Ar ais
Faoi 2015, rinneadh cúpla staidéar ar na buntáistí a bhaineann le Pilates a dhéanamh le haghaidh pian ar ais. Ní mór go leor tuairisc a thabhairt dóibh siúd a rinneadh. Mar shampla, athbhreithniú ar staidéir dar teideal "Éifeachtacht Pilates a fheidhmiú i gcóireáil daoine le pian ainsealach ar ais ar ais: athbhreithniú córasach ar athbhreithnithe córasacha," a thuairiscigh gurb é an líon beag staidéir, chomh maith le droch-chaighdeán na staidéar a fuarthas amach, choinnigh na húdair ó Pilates a mholadh chun pian agus míchumas a laghdú i ndaoine le pian ainsealach ar ais ar ais.
Ach labhair leis na mic léinn Pilates iad féin, agus féadfaidh tú tuiscint an-difriúil a fháil.
Agus níorbh fhéidir le hIonad Athbhreithnithe Cochrane 2015 teacht ar fhianaise dhochloíte go bhfuil Pilates níos fearr ná cineálacha eile cleachtais le haghaidh pian íseal ar chúl, cé go dtiocfadh difríocht idir go leor mac léinn den mhodh arís.
Yoga do Thaighde Péine Ar ais
Le haghaidh yoga, tá na péinteanna taighde pictiúr beagán níos gile. Bhreathnaigh athbhreithniú 2015 a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta Yoga ar 6 staidéar a raibh 570 othar san iomlán ann. Fuair na taighdeoirí go bhféadfadh Iyengar a bheith éifeachtach chun déileáil le pian ainsealach spine sa ghearrthéarma.
Ní bhfuair an t-athbhreithniú fianaise do Yoga mar chóireáil chúl san fhadtéarma, áfach.
Ar an gcaoi chéanna (ach ní mar an gcéanna,) d'fhoilsigh 2013 an Iris Cliniciúil ar Péine fianaise láidir go bhfuil Yoga éifeachtach sa ghearrthéarma. Fuair sé fianaise measartha le húsáid fadtéarmach freisin. Molaíonn na taighdeoirí ráitis chríochnaithe yoga mar "teiripe bhreise le haghaidh pian ar ais íseal".
Agus ar deireadh, déanann Cumann Leighis Oklahoma meáchan ar Yoga agus machnamh a dhéanamh ina meitimísiú 2017 a fhoilsiú ina n-iris. D 'aimsigh an t-athbhreithniú go raibh cuidiú le pian agus mífheidhmiú a laghdú go mór le daoine a bhfuil osteoarthritis, airtríteas réamatóideach agus pian íseal ar ais, yoga agus machnamh orthu.
Nuair a thagann sé síos air, is féidir leis an rogha idir Yoga agus Pilates chun laghdú ar pian ar ais a bheith ina rogha pearsanta. Más fearr leat do chneasaithe fisiciúil a mheascadh le taithí spioradálta, d'fhéadfadh go mbeadh Yoga duit. Ach má tá tú ag fanacht sa réimse fisiceach le do ghnáthaimh cleachtadh níos fuaime, déan Pilates.
Foinse:
> Achilefu A., et. al. Yoga agus teiripí gluaiseachta meabhracha eile chun pian ainsealach a laghdú. J Okla State Med Assoc. Eanáir 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar Yoga le haghaidh pian íseal ar ais. Clin J Pain. Bealtaine 2013.
Crow, EM, et. al. Éifeachtacht Iyengar yoga maidir le pian spinal (ais agus muineál) a chóireáil: Athbhreithniú córasach. Int J Yoga. Eanáir 2015.
Wells, C., et. al. Éifeachtacht Pilates a fheidhmiú i gcóireáil daoine le pian ar ais íseal ainsealach: athbhreithniú córasach ar athbhreithnithe córasacha. BMC Med Res Methodol. Eanáir 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates le haghaidh pian ar ais íseal. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.