Éasca Do Pian Ar ais Go nádúrtha
Is cúis sláinte é pian ar ais don chuid is mó daoine sna Stáit Aontaithe ag pointe éigin ina saol agus ar cheann de na cúiseanna is coitianta a chailleann daoine obair nó má thugann cuairt ar an dochtúir. Beidh níos mó ná 80 faoin gcéad de na Meiriceánaigh ag fáil pian ar ais íseal, agus cosnaíonn an fhadhb sláinte seo na Stáit Aontaithe os cionn $ 100 billiún gach bliain, agus an chuid is mó díobh mar thoradh ar phá a cailleadh.
Seo sracfhéachaint ar 15 leigheasanna tóir nádúrtha le haghaidh faoiseamh pian ar ais. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde sular féidir aon cheann de na leigheasanna seo a mholadh mar chóireáil chaighdeánach le haghaidh pian ar ais, féadfaidh cuid acu faoiseamh a thairiscint le haghaidh pian ar ais go measartha, go háirithe nuair a bhíonn cuid de phlean cóireála cuimsitheach ann.
Má tá tú ag smaoineamh ar leigheas malartach a úsáid le haghaidh pian ar ais, labhair le do dhochtúir an chéad uair. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh féinchóireáil le leigheas malartach agus cúram caighdeánach a sheachaint nó moill a bheith díobhálach do shláinte.
Acupuncture
Fuair staidéar 2008 a foilsíodh san iris Spine "fianaise láidir gur féidir le acupuncture a bheith ina fhorlíonadh úsáideach le cineálacha eile teiripe traidisiúnta" le haghaidh pian ar ais íseal. Tar éis anailís a dhéanamh ar 23 triail chliniciúil le 6,359 othar san iomlán, fuair údair an staidéir "fianaise measartha go bhfuil acupuncture níos éifeachtaí ná aon chóireáil" i bhfianaise faoiseamh pian ar ais.
Cén chaoi a n-oibríonn acupuncture? De réir leigheas traidisiúnta na Síne , bíonn torthaí pian ó fhuinneamh bac ar feadh fadlínte an chomhlachta, rud a dhíscailltear nuair a chuirtear snáthaidí acupuncture isteach ar na bealaí dofheicthe seo. Féadfaidh acupuncture opioids nádúrtha pian-faoiseamh a scaoileadh, comharthaí a sheoladh chuig an néaróg chórasach, agus scaoileadh neurochemicals agus hormóin.
Más mian leat acupuncture a thriail le haghaidh do pian ainsealacha , pleanáil ar aghaidh go ceann trí uair sa tseachtain ar feadh roinnt seachtainí ar dtús. Féadfaidh acupuncture a bheith inasbhainte ó cháin mar chostas míochaine agus íocann roinnt pleananna árachais le haghaidh acupuncture.
Teiripe Massage
Cibé an féidir le taighde a chruthú nó nach féidir leis an teiripe massage a chothú, tugann a lán daoine a thuairisciú go ndéanann sé scíth a ligean dóibh agus go n-eascraíonn sé pian ainsealach. In athbhreithniú taighde 2009 a foilsíodh i Spine , rinne taighdeoirí athbhreithniú ar 13 trialacha cliniciúla maidir le húsáid massage i gcóireáil pian ar ais. Chuir údair an staidéir i gcrích go bhféadfadh massage "a bheith tairbheach d'othair a bhfuil pian faoi dhroim ar ais íseal agus neamhshóisialta, go háirithe nuair a chuirtear le cleachtaí agus oideachas leo." D'iarr na húdair tuilleadh staidéir a d'fhéadfadh cabhrú leo a chinneadh an bhfuil cóireáil massage ina chóireáil éifeachtach ó thaobh costais le haghaidh pian íseal ar ais.
Féadfaidh teiripe massage imní agus dúlagar a bhaineann le pian ainsealach a mhaolú freisin. Is é an teiripe nádúrtha is coitianta le haghaidh pian íseal ar ais le linn toirchis.
Cúram Chiropractic
Úsáid dochtúirí chiropractic ionramháil chiropractic spinal chun soghluaisteacht chomhpháirteach a chur ar ais. Cuireann siad fórsa rialaithe i bhfeidhm go láimhe le hailt a bhfuil srian orthu le díobháil muscle, brú, athlasadh agus pian.
Creidtear go gcuirfí láimhseáil le pian agus le meáchan na matáin agus le leigheas a spreagadh.
Is cosúil go laghdaíonn cúraim chiropractic a bhaineann le hionchúramú na dromlaigh comharthaí agus feabhas a chur ar fheidhm i n-othar a bhfuil pian íseal-chúl ainsealach, pian géar íseal ar chúl, agus pian íseal-ghéar ar chúl, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh in Iris na Teiripeolaíochta Fiseolaíocha Mionsonraithe . Ina n-anailís ar 887 doiciméid (lena n-áirítear trialacha cliniciúla), thug údair an athbhreithnithe le chéile gur "dócha go dtiocfadh luas agus feabhas a chur ar thorthaí" le cúram chiropractic le héifeachtúlacht agus cosaint a dhéanamh ar eachtraí pian ar ais sa todhchaí.
Uachtar Capsaicin
Cé nach bhfuil tú ag éisteacht le capsaicin roimhe seo, má itheann tú piobar chili riamh agus gur bhraith tú do bhéal, d 'éirigh leat. Is é Capsaicin an comhábhar gníomhach i bpiobair chile. Nuair a dhéantar é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann, fuarthas amach go raibh capsaicin ag baint le neurochemical a tharlaíonn pian, rud a chiallaíonn éifeacht analgesic.
In athbhreithniú taighde i 2011 a foilsíodh i British Journal of Anesthesia , d'fhéach imscrúdaitheoirí ar an taighde atá ar fáil maidir le húsáid capsaicin a chuirtear i bhfeidhm go hábhar i gcóireáil roinnt cineálacha pian ainsealach. Áiríodh leis seo dhá thriail chliniciúil a bhí ag scrúdú pian ar ais, agus fuair an dá cheann sin go raibh cuidiú ag laghdú pian íseal ar chúl gan fo-iarsmaí suntasacha a bheith ann.
Tá uachtar Capsaicin , ar a dtugtar uachtar capsicum, ar fáil i siopaí drugaí, siopaí bia sláinte, agus ar líne. Is é an dáileog is gnách ná 0.025% uachtar capsaicin i bhfeidhm ceithre huaire sa lá. Is é an taobh is coitianta ná ceint ghéar nó dhó sa cheantar. Más féidir, lámhainní indiúscartha a chaitheamh (ar fáil ag drugaí) roimh an uachtar a chur i bhfeidhm. Bí cúramach gan teagmháil a dhéanamh leis an gceantar súl nó le craiceann oscailte. Cosnaíonn feadán nó jar uachtar capsaicin de ghnáth idir $ 8 agus $ 25.
Vitimín D
Tugann comhlacht taighde atá ag fás le fios go bhfuil nasc idir pian ainsealach nach freagraíonn sé ar chóireáil agus easnamh vitimín D. D'fhéadfadh go mbeadh feabhas cliniciúil ag comharthaí pian i measc fhorlíontaí Vitimín D i measc daoine a bhfuil tiúchan íseal tosaigh de vitimín D.
Tá cothaitheach riachtanach ar fáil i mbianna áirithe (cosúil le bainne daingne agus éisc le cnámha beaga), tá an comhlacht ag táirgeadh vitimín D go nádúrtha le linn nochtadh do ghhathanna ultraivialait an ghrian. Ach ós rud é go bhfuil sé deacair do iontógáil laethúil D a fháil go díreach trí fhoinsí aiste bia agus nochtadh na gréine, moltar go leor saineolaithe leighis do leibhéil vitimín D a mhéadú trí fhorlíonadh aiste bia a dhéanamh.
Luibheanna Frith-Athlastach
Ós rud é go meastar go bhfuil ról ag athlasadh i bhforbairt pian ar ais, d'fhéadfadh go mbeadh luibheanna áirithe a mheastar go bhfuil éifeachtaí frith-athlastach úsáideach le haghaidh faoiseamh pian ar ais.
D'fhéadfadh go mbeadh airíonna faoiseamh pian cosúil le aspirín le coirt saileach bán, mar shampla. Déantar salicín, cumaisc a fhaightear i bark coileach bán, a thiontú sa chorp go aigéad salannicileach, díreach mar a bhíonn aspirin. Creidtear gurb é an t-aigéad salaicileach an cumaisc ghníomhach a chuireann bianna agus athlasadh ar ais. Is é an luibh eile a úsáidtear uaireanta i gcóireáil pian ar ais ná claw diabhal. Tá claonta diabhal ag claw diabhal, arb iad comhdhúile ceimiceacha a aimsítear go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu.
Maignéisiam
Is é maignéisiam an ceathrú mianraí is flúirseach sa chorp. Tá sé páirteach i níos mó ná 300 frithghníomhartha bithcheimiceacha, cuidíonn sé le gnáth-fheidhm muscle agus nerve a choimeád, a choimeádann seimeamh croí seasta, tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil, agus caomhnaíonn neart na gcnámha. Cuidíonn maignéisiam freisin le leibhéil siúcra fola a rialáil, cuireann sé brú fola gnáth chun cinn, agus is eol dó go bhfuil baint aige le meitibileacht fuinnimh agus le sintéis próitéine.
Léiríonn taighde gur féidir le foirmeacha áirithe maignéisiam a bheith éifeachtach le haghaidh faoiseamh pian agus scíthe muscle, chomh maith le pian néaróg. Is iomaí maignéisiam é go leor daoine inár sochaí, agus mar sin b'fhéidir gur smaoineamh maith é a fhorlíonadh. Is eol dó gurb é an glioginéan maignéisí ná foirm an-bith-bhunaithe. Is féidir iad siúd a chlaonann i dtreo easpórtála a úsáid le citrate maignéisiam, toisc go bhfuil éifeacht bhreise aige de na boilg a scaoileadh.
Yoga
Cruthaíonn Yoga cothromaíocht sa chomhlacht trí bhealaí éagsúla a sholáthraíonn solúbthacht agus neart. Tá roinnt fianaise ann gur féidir le cleachtas Yoga a chur chun cinn cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian ar ais.
Le haghaidh athbhreithnithe taighde 2011 a foilsíodh i Réimseolaíocht Chliniciúil , d'fhéach imscrúdaitheoirí seacht dtriail chliniciúil a rinne tástáil ar éifeachtaí yoga in othair le pian íseal ar ais. De na staidéir sin, mhol cúig go bhfuil laghdú suntasach níos mó ag an yoga i bpian íseal ar chúl ná mar is gnách cúram, oideachas nó cleachtaí traidisiúnta theiripeacha.
Vitimín B12
Is féidir le pian, chomh maith le numbness agus tingling, greannacht, lagú cuimhne meabhrach, agus dúlagar, a bheith ina comharthaí d'easpa B12. Is iad fachtóirí riosca d'easnamh vitimín B12 ná:
- Anemia pernicious
- Úsáid míochainí áirithe (lena n-áirítear míochainí bloctha aigéadacha boilg)
- Iontógáil neamhdhóthanach táirgí feola nó déiríochta
- Ionfhabhtú (cosúil le ró-bhrú baictéarach intestine beag, paraisítí)
- Galair díleácha (lena n-áirítear galar celiach agus galar Crohn )
Is éard atá i instealladh muscle Vitimín B12 an cóireáil chaighdeánach le haghaidh easnamh vitimín B12. Fuair staidéir go bhfuil táibléad sublingual vitimín B12 (a chuirtear faoin teanga le haghaidh ionsú) agus glóthach nasal éifeachtach freisin.
Alexander Teicníc
Is cineál teiripe é Alexander Technique a mhúineann daoine chun a n-staidiúir a fheabhsú agus droch-nósanna a shaothrú, mar shampla slouching, a d'fhéadfadh pian, teannas muscle a bheith ann, agus soghluaisteacht laghdaithe.
Tá tacaíocht eolaíoch láidir ann d'éifeachtacht na gceachtanna Alexander Technique maidir le cóireáil pian ar ais ainsealach, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Chleachtas Cleachtais Chliniciúil in 2012. Cuimsigh an t-athbhreithniú aon triail chliniciúil dea-dheartha a bhí ag taispeáint d'fhág go raibh laghduithe suntasacha fadtéarmacha i bpian ar ais agus ar éagumais de bharr pian ar ais ar ais go ceachtanna Alexander Technique. Tacaíodh go ginearálta leis na torthaí seo trí thástáil trialach cliniciúla níos lú ná úsáid a bhaint as ceachtanna Alexander Technique maidir le cóireáil pian ar ais ainsealach.
Is féidir leat teicníc Alexander a fhoghlaim i seisiúin phríobháideacha nó i ngrúpaí ranga. Maireann seisiún tipiciúil thart ar 45 nóiméad. Le linn na tréimhse sin, tugann an teagascóir faoi deara an bealach a thógann tú féin agus déanann tú teagasc ó bhéal agus teagmháil mhín leat.
Hypnotherapy
Chomh maith leis sin dá dtagraítear mar "hypnosis," is hypnotherapy teicníc aigne-chomhlacht a bhaineann le dul isteach ar staid trance-mhaith scíthe domhain agus tiúchan. Nuair a bhíonn hypnotherapy ag dul isteach, meastar go bhfuil othair níos oscailte don mholadh. Mar sin de, is minic a úsáidtear hypnotherapy chun athrú ar iompar a cheapadh chun cur le fadhbanna sláinte (lena n-áirítear pian ainsealach).
Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh cuid den úsáid a bheith ag hypnotherapy i gcóireáil pian íseal ar ais. Mar shampla, d'aimsigh staidéar píolótach a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Hypnosis Cliniciúil agus Turgnamhach go raibh clár hypnosis ceithre sheisiún (in éineacht le clár oideachais síceolaíoch) laghdaithe go mór ar dhiansa pian agus d'eascair feabhsuithe i measc na n-othar a raibh pian íseal ar ais íseal.
Balneiteiripe
Ceann de na teiripí is sine le haghaidh faoiseamh pian, is balneotherapy é foirm hidriteiripe a bhaineann le snámha in uisce mianraí nó in uisce te.
Le haghaidh tuarascáil 2006 a foilsíodh i Rataimateolaíocht , rinne imscrúdaitheoirí anailís ar an taighde atá ar fáil maidir le húsáid balneiteiripe i gcóireáil pian íseal ar ais. Ag féachaint ar chúig thriail chliniciúil, fuair údair na tuarascála "fianaise a spreagadh" le tuiscint go bhféadfadh balneotherapy a bheith éifeachtach chun cóireáil a dhéanamh ar othair le pian íseal ar ais. Ag tabhairt faoi deara nach bhfuil na sonraí tacaíochta gann, glaoidh na húdair trialacha ar scála níos mó ar bhailiteiripe agus pian íseal ar ais.
Is féidir salainn mara mara agus salainn folctha eile ina bhfuil sulfair a fháil i spásanna, i siopaí bia sláinte, agus ar líne. Mar sin féin, níor chóir do dhaoine le coinníollacha croí balneotherapy a úsáid mura rud é faoi mhaoirseacht a soláthraí cúraim phríomhúil.
Mothúchán
Tá cleachtas ársa aigne-chomhlachta, meastar go bhfulaingítear caoinfhulaingt pian agus bainistiú pian ainsealach i roinnt staidéir bheaga chun cinn. Ina theannta sin, tá roinnt réamhscrúduithe dírithe go sonrach ar úsáid machnaimh i mbainistíocht pian íseal ar ais. Fuair staidéar 2008 a foilsíodh i Péine , mar shampla, go raibh feabhas ar glacadh pian agus feidhm fhisiceach in othair a raibh pian íseal-chúl ar ais ag an gclár machnaimh ocht seachtaine. Bhí 37 duine fásta níos sine sa staidéar, le baill a mheastar meán 4.3 lá sa tseachtain ar feadh meán 31.6 nóiméad sa lá.
Cé nach bhfuil a fhios ar an dóigh a bhféadfadh meastóireacht cabhrú le faoiseamh a fháil ar pian , meastar gur féidir le cleachtas an chleachtais scíthe mheabhrach agus meabhrach a spreagadh chun cuidiú le strus ainsealach a choinneáil ó dhálaí géara pian ainsealacha.
Ceann de na foirmeacha machnaimh is coitianta a chleachtar agus a ndearnadh staidéar maith orthu ná machnamh intinne.
Tai Chi
Is ealaín martial ársa é Tai chi ina bhfuil gluaiseachtaí mall, cairde agus cuimsíonn sé machnaimh agus análaithe domhain. Cé go bhfuil taighde ar úsáid tai chi maidir le cóireáil pian ar ais beagán teoranta, tá roinnt fianaise ann gur féidir cabhrú le tai chi cabhrú le pian ar ais a mhéadú go pointe áirithe.
Áirítear ar an eolaíocht atá ar fáil staidéar 2011 a foilsíodh i gCúram agus Taighde Airtríteas , rud a chinntigh go laghdaigh clár tai chi 10 seachtaine pian agus feidhmiú feabhsaithe i ndaoine le comharthaí pian ar ais íseal fadtéarmach. Bhain 160 duine fásta leis an staidéar le pian ainsealach ar ais ar ais, agus ghlac leath díobh páirt i seisiúin tai chi 40 nóiméad fad 18 huaire thar an tréimhse 10 seachtaine.
Teiripe Ceoil
Is teiripe nádúrtha íseal-chostas í teiripe ceoil a d'fhéadfadh cuid den strus a bhaineann le pian ainsealach a laghdú i gcomhar le cóireálacha eile. Fágann staidéir gur féidir leis an míchumas, an imní agus an dúlagar a bhaineann le pian ainsealach a laghdú. Meastar go gcabhróidh sé mar go bhféadfaidh sé aird a tharraingt ar shiúl ó na mothaithe mí-áitiúla a bhaineann le pian, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí deireadh le críochnú nó athruithe i leibhéil catecholamine.
Ag Úsáid Leigheasanna Nádúrtha le haghaidh Péine Ar ais
Má tá tú ag smaoineamh ar leigheas malartach a úsáid le haghaidh pian ar ais, labhair le do dhochtúir an chéad uair. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh féinchóireáil le leigheas malartach agus cúram caighdeánach a sheachaint nó moill a bheith díobhálach do shláinte.
> Foinsí:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin tráthúil maidir le bainistiú pian: féidearthacht teiripeach agus meicníochtaí gníomhaíochta an phacáiste nua 8% de phacáiste ardchionraithe." Br J Anaesth. 2011 Deireadh Fómhair; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Éifeachtacht balneotherapy i pian ainsealach ar ais ar ais - staidéar leanúnach aon-dall rialaithe leantach." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Lúnasa; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Feabhas a chur ar chomhordú iarrachta uathoibríoch tar éis ceachtanna teicníc alexander i ndaoine le pian ar chúl íseal." Fis Ther. 2005 Meitheamh; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Cóireáil a dhéanamh ar thromchrú pian ar chúl le sliocht choirt saileach: staidéar randamach dhá-dall." Am J Med. 2000 Iúil; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage le haghaidh pian ar chúl íseal: athbhreithniú córasach nuashonraithe laistigh de chreat Ghrúpa Athbhreithnithe Ar Ais Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 Iúil; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Leigheas luibhe le haghaidh pian íseal ar ais: athbhreithniú Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 1 Eanáir; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Éifeacht an teiripe ceoil i measc othair ospidéil a bhfuil pian íseal ar ais íseal: triail rialaithe, randamach. " Ann Leighis Med Fis. 2005 Meitheamh; 48 (5): 217-24.
> Halla AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Cleachtadh Tai chi le haghaidh cóireála pian agus míchumais i ndaoine le pian íseal ar ais ar ais: triail rialaithe randamach". Athchúram Cúraim airtríteas (Hoboken). 2011 Samhain; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Bainistíocht chiropractic ar pian íseal ar ais agus cos íseal ar chúl gearán: sintéis litríochta. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Samhain-Nollaig; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "D'fhéadfadh go mbeadh ról ag easnamh Vitimín D i bpian ainsealach ar ais ar ais." BMJ. 2005 9 Iúil; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitimín B12 i pian ar chúl íseal: staidéar randamach, dúbailte-dall, faoi phlaicéabó." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Bealtaine-Meitheamh; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, CM Greco, Weiner DK. "Mothúchán aireach maidir le cóireáil pian ísealchló ar ais i ndaoine fásta níos sine: staidéar píolóta faoi rialú randamach". Péine. 2008 Feabhra; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Clár aigne-chomhlachta do dhaoine fásta níos sine le pian ainsealach ar ais ar ais: torthaí staidéar píolótach." Med Péine. 2009 Samhain; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi agus pian ainsealach." Med Péine Reg Anesth. 2012 Iúil-Lúnasa; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Teiripe Spa agus balneotherapy chun cóireáil pian íseal ar ais: meiteashiseal ar thrialacha randamach". Réamaiteolaíocht (Oxford). 2006 Iúil; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga le haghaidh pian ar chúl íseal: athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla randamaithe." Clin Rheumatol. 2011 Meán Fómhair; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Ionramháil chiropractic maidir le cóireáil pian-chúl géarmhíochaine agus sciatice le easnamh diosca: triail chliniciúil dhá-dall randamach ar ionramhálacha spinal gníomhacha agus insamhalta. Spine J. 2006 Márta-Aibreán; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Comparáid le yoga, cleachtadh, agus leabhar féinchúram do pian ainsealach ar ais ar ais: triail randamach, rialaithe." Ann Intern Med. 2005 20 Nollaig; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Cleachtaí trunk-neartú le haghaidh pian ainsealacha ar ais ar ais: athbhreithniú córasach." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feabhra; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga agus pilates i mbainistíocht pian íseal ar ais." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Maignéisiam séum agus cailciam in othair le dorsalgias." Réad Magnes. 2001 Meán Fómhair; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Cóireáil hypnóis le haghaidh pian ainsealacha ar ais ar ais." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Eanáir; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Rómhánach M, Walters S, Nicholl JP. "Buntáistí cliniciúla agus eacnamaíocha níos fadtéarmacha maidir le cúram acupuncture a thairiscint d'othair a bhfuil pian íseal ar ais íseal". Measúnú Teicneolaíochta Sláinte. 2005 Lúnasa; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> JP Woodman, Moore NR. "Fianaise ar éifeachtacht na gceachtanna Alexander Technique i ndálaí leighis agus sláinte a bhaineann le: athbhreithniú córasach." Int J Clin Pract. 2012 Eanáir; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Laghdaíonn forlíonadh le mianraí alcaileach na hairíonna in othair a bhfuil pian íseal ar ais íseal." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Páirc J, Bradbury I, McDonough S. "Éifeachtacht acupuncture le haghaidh pian íseal ar ais: athbhreithniú córasach." Spine (Phila Pa 1976). 2008 1 Samhain; 33 (23): E887-900.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.