Tá fuinneamh ríthábhachtach sa saol seo a bhfuil baint as an gcodladh, atá ró-iompraithe, ardluais. Cén chaoi a ndéanaimid ár gcadhnraí a athnuachan nuair a bhíonn draenáil leanúnach ar ár gcuid acmhainní?
Leid # 1: Bain triail as análaithe diaphragmatic
I leigheas traidisiúnta na Síne (foirm leigheas malartach), glactar "qi" ar fhuinneamh ("chi" pronounced), agus is é ceann de na bealaí is tábhachtaí a dhéanaimid qi trí anáil a dhéanamh go domhain.
Is é an strus, an staidéar bocht, an léargas, agus an nós ná cuid de na cúiseanna nach gcuireann an t-anáil síos go bun na scamhóga. Is cleachtas simplí a úsáidtear i leigheas malartach chun anáil a dhéanamh ar fhuinneamh qi agus feabhas a chur ar stamina ar análaithe diaphragmatic, ar a dtugtar análaithe bolg freisin. Conas Breathe With Your Belly .
Leid # 2: Faigh Codladh Dea-Oíche
Tá a fhios ag an chuid is mó againn go bhfuil 8 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche is fearr. Ach de réir cleachtóirí leigheas malartacha, tá an t-am iarbhír a thagann tú i gcodladh tábhachtach freisin. Ní meastar go bhfuil codladh ó 1 am go 9 am chomh aislitheach mar a chodladh ó 10 pm go 6 am.
Is é an fáth mar gheall ar leanúint le secretion hormone, teocht an chomhlachta, díleá, agus próisis athshlánaithe tábhachtacha eile, timthriall 24 uair an chloig atá nasctha le nochtadh solas nádúrtha. Níos déanaí sa tráthnóna táimid ag codladh agus níos déanaí sa maidin táimid ag múscailt, is é an t-eolas is mó a dhéantar inár timthriall.
Má tá tú ag dul a chodladh ag 3 am riamh agus a dhúisigh an chéad mhaidin ar 11 am, b'fhéidir go ndearna tú faoi deara go mbraitheann tú go gcaithfí tú go hiomlán "agus é".
Is é hormone fás aon hormón athshlánaithe den sórt sin. Déantar ochtó faoin gcéad den hormone fáis, a bhfuil gá le haghaidh muscle lean, an fheidhm imdhíonachta is fearr agus craiceann láidir, a chur ar fáil le linn codlata idir 11:00 agus 1 rn.
Déan iarracht dul a chodladh roimh 10 pm. D'fhéadfadh sé a bheith deacair úsáid a bhaint as dul i leaba go luath, go háirithe má tá tú ag obair go déanach nó más rud é oíche is é an t-aon am saor in aisce agat agus is maith leat féachaint ar an teilifís déanach. Ach gheobhaidh tú luach saothair ort.
Leid # 3: Deireadh a chur le Fuinneamh Fuinnimh ó Do Aiste bia
- Nach bhfuil go leor bianna alcaileach i do aiste bia - I measc na mbia a bhfuil alcaileach iad tá figs, molasses, glasraí duilleoga glasa, almóinní, beets, dátaí, soilire, cainéal agus peirsil (tá liosta de bhianna aigéadacha alcaileach vs. Míníonn coincheap na mbianna alcaileach agus aigéadacha).
Chomh maith leis na bianna seo a ithe, is féidir le 1 spúnóg de phúdar Greens a chur ar gach maidin, atá measctha i sú nó réidh le fuinneamh freisin. - Siúcra Barrachas - Ciallaíonn siúcra iomarca luaineachtaí i siúcra fola, rud a d'fhéadfadh leibhéil fuinnimh a mhéadú. Déan iarracht siúcra scagtha a laghdú. Bí ag faire le haghaidh bianna íseal-saille - tá go leor cineálacha siúcra ann, mar shampla síoróip arbhair ard-fhrócóis, a chuirtear leis an mbia a dhéanamh níos sofa.
- Próitéin neamhdhóthanach - Le go bhfuil ard-próitéin, aistí bia íseal-carb chomh coitianta, tá sé deacair a chreidiúint, ach is minic nach bhfuil próitéin neamhleor mar chúis le tuirse. Pacáiste a dhéanamh ar roinnt almóinní agus cnónna le haghaidh sneaiceanna próitéine tapa agus áisiúil.
- Caife ró-mhór - Cé go dtógann caife hormóin strus ar dtús agus go dtugann sé borradh fuinnimh, is féidir le roinnt cupáin nó níos mó caife in aghaidh an lae é a chur chun cinn. Déan iarracht gearrtha siar ar ais go cupán amháin in aghaidh an lae.
- Gan uisce go leor - Níl sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta le haghaidh fuinneamh íseal ag ól uisce go leor. 5 bealaí chun an t-iontráil uisce a threisiú
Leid # 4: Tóg 20 Miontuairiscí Gach Lá Díreach Chun Tú
Cruthaigh deasghnátha laethúil nuair a ghlacann tú 20 nó 30 nóiméad duit féin ag scíth a ligean agus gan aon rud a dhéanamh (gan breathnú ar an teilifís ná an glan a dhéanamh). Pioc leabhar, éisteacht le ceol, smaoineamh ar, cupán tae a bheith agat, nó údar nua a roghnú.
- Dhá bhealach chun machnamh a dhéanamh: Treoracha céim ar chéim
Leid # 5: Smaoinigh ar Multivitamin
De réir roinnt cleachtóirí, d'fhéadfadh go mbeadh gá le níos mó vitimíní B ag daoine faoi strus ainsealach.
Téigh go dtí an Smidiú Folláine .
Má tá tú ag smaoineamh ar é a úsáid, labhair le do dhochtúir na rioscaí agus na sochair a d'fhéadfadh a bheith ann a mheá. Coinnigh i gcuimhne nach chóir leigheas malartach a úsáid mar ionad in ionad cúram caighdeánach. D'fhéadfadh go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag baint le coinníoll féin agus ag seachaint nó ag moill cúram caighdeánach.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.