Cén fáth nach bhféadfadh sé cabhrú go deimhin
Nuair a thagann sé go bhfuil trioblóideacht ag titim ina chodladh, tá leigheasanna ag daoine ar fud an domhain le go dtéann siad amach . Tá gloine bainne ag cuimilt cuid eile agus tá daoine eile ag brath ar chaorach. I gcás nach bhfuil tú i dteagmháil leis an modh comhaireamh caorach, tá a fhios nach gá fíorchaorach. Is cleachtadh meabhrach é a úsáidtear i gcultúir áirithe chun tú a chodladh. Sa chuid is mó de na leaganacha den chabhair codlata caorach, déantar in iúl do dhaoine sruth gan deireadh de chaorach bhána a shamhlú thar fhál, ag comhaireamh gach mar a théann siad.
Is é an teoiric atá taobh thiar den fheidhmiú caorach comhaireamh ná go gcabhraíonn nádúr simplí, rithimeach, agus athchleachtach an léirshamhlú le daoine. Ach an bhfuil caoraigh á gcur i ndáiríre ag cur le duine codladh?
An bhfuil Obair Chaorach ag Comhaireamh?
Níl iad siúd a rinne an cheist a phósadh ina n-aonar. Go deimhin, chun an cheist a fhreagairt an gcuirfeadh caorach a chuideoidh le daoine a bhfuil insomnia ag titim níos tapúla, d'aimsigh taighdeoirí in Ollscoil Oxford daoine a raibh deacracht acu a chodladh agus iad a monatóireacht mar a rinne siad ar cheann de thrí theicnící éagsúla. Ceann de na teicnící a bhí ag comhaireamh caorach.
An Staidéar um Chodladh na gCorach Caorach
Déanann Ollscoil Oxford Oxford staidéar ar chaoga insomniacs i dtrí ghrúpa randamach. Iarradh ar ghrúpa amháin radharcanna suaimhneacha agus suaimhneacha cosúil le easanna a léiriú nuair a bhíonn siad ag iarraidh titim ina chodladh. Iarradh ar ghrúpa eile dul i ngleic leis an ngnáthnós gnáth, cleachtas a bheadh mar ghrúpa rialaithe an staidéir.
Iarradh ar an ngrúpa deireanach caoraigh a chomhaireamh trí chaorach shamhlacha a chomhaireamh agus iad ag léim thar fhál ceann ar cheann.
Torthaí Staidéir Codlata agus Teoiricí
Chinn taighdeoirí gur chuaigh na daoine sa chéad ghrúpa a bhí ag smaoineamh ar radhairc shéalacha a chodladh thart ar fiche nóiméad níos tapúla ná mar a rinne siad ar oícheanna neamhthuirgiúla eile, ach bhí níos mó ná mar is gnách ag insomnia sa ghrúpa a raibh caoraigh acu a chomhaireamh níos faide ná mar is gnách chun titim ina chodladh.
Cé nach raibh aon chúiseanna tástáilte ann maidir leis an neamhréireacht seo, tá go leor teoiricí ag na taighdeoirí.
Ar dtús, chreid na taighdeoirí gur gá go mbeadh níos mó fuinnimh mheabhrach ag gníomhú radharc a dhéanamh ar radharc tranquil, ach taitneamhach ná go gcaithfí caorach samhlaíochta arís agus arís eile. D'fhéadfadh go gcaithfeadh an caiteachas méadaithe ar fhuinneamh meabhrach an radhairc léirithe a chothú níos tapúla. Teoiric eile a d'fhéadfadh gurbh fhéidir an modh radharc tranquil a bheith níos éasca le bualadh leis mar is gníomhaíocht léirmhínithe níos suimiúla é go hoibiachtúil. Sa deireadh, d'fhéadfadh sé go bhfuil caoraigh a chomhaireamh ach ró-leadránach a dhéanamh ar feadh tréimhse fada ama. Samhlaigh tú ag comhaireamh suas go dtí an 200ú caorach! D'fhéach taighdeoirí freisin go bhféadfadh an gníomh chun caora a chomhaireamh imní a chur ar dhaoine eile, rud a chiallaíonn go bhfuil siad i bhfad níos deacra. Cé go raibh méid samplach an staidéir beag, is cinnte go n-éilíonn na torthaí an modh codlata coitianta seo i gceist.
Conas a Dhéanamh i gCodladh i ndáiríre
Cé gur comhartha forleathan a bhí ann do na caorach a bheith á gcur i gcomparáid leis an insomnia agus a chodladh i gcultúr an Iarthair, is cosúil go bhfuil sé mar mhiotas den chuid is mó. Más rud é, mar na rannpháirtithe sa staidéar, ní chuireann cuntais chaorach tú i gcodladh, Bain triail as an gclár ceithre seachtaine seo chun Fall Asleep Faster.
Tabharfaidh sé tasc amháin duit in aghaidh na seachtaine chun do chorp a phríomhnú le codladh oíche mhór.
Foinse
Harvey, Allison G., agus Suzanna Payne. 2002. "Bainistíocht ar smaointe réamhchodanna nach dteastaíonn uait in insomnia: a dhíspreagadh le samhlaíocht i gcoinne difríocht ghinearálta." Taighde Iompair agus Teiripe. 40 (3): 267-277.