Is féidir le hobair tí a bheith dúshlánach go leor dóibh siúd nach bhfuil fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach acu , ach dóibh siúd a dhéanann, is féidir leis a bheith sásta smaoineamh ar cad is gá a dhéanamh ar fud an bhaile.
Cé nach bhféadfadh "teach" a choinneáil ar do theach glan, tá roinnt bealaí ann gur féidir leat fuinneamh a chaomhnú, an brú fisiceach a mhaolú nó a laghdú chun teagmháil a dhéanamh le hailléirginí nó ceimiceáin a chuireann isteach ar do chuid comharthaí.
Bímid ag féachaint ar roinnt leideanna go bhfuair daoine eile leis na coinníollacha seo cabhrach nuair a dhéileáil siad le hobair tí.
1 -
Glan an ClutterNuair nach bhfuil an fuinneamh agat a reáchtáil timpeall an tí, tá an t-eascraíonn de cheangal a bheith suas (go háirithe in aice leis an leaba nó an tolg ina gcaitheann tú go leor ama.) Is féidir le tráidire nó cliabh beag cabhrú leat na réimsí fadhbanna sin a ghlanadh i dturas amháin. Mura bhfuil ciseán éigin agat sna réimsí seo, féadfaidh ceann amháin a cheannach lá atá inniu ann d'ualach a mhaolú an chéad uair eile a ghlanann tú.
Is féidir le tithe illeibhéil a bheith ina bhfoirm i bhfolach de chleachtadh éigean dóibh siúd a bhraitheann go maith, ach le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach, is féidir go bhfuil an iliomad turais ag dul suas agus síos staighre ag teastáil.
Má tá tú ag déanamh mór-ghluaiseacht, b'fhéidir go mbeadh sé ciallmhar cuairteanna rudaí a dhéanamh - carn ar gach leibhéal. Ansin, is féidir leat gach rud a dhéanamh sa charr suas nó síos an staighre i dturas amháin. Níos fearr fós, is féidir leat a iarraidh ar do pháirtí nó do pháistí na píleanna a sheachadadh suas nó síos ar leibhéal. Arís, tagann tráidire nó cliabh go héasca.
Cé go bhfuil sé an-tempting, déan iarracht na seacáin seo a chur ar an staighre, seachas iad a bheith in aice láimhe. Tá iomarca daoine tar éis rudaí a shocrú ar an staighre le dea-intinn, ach aimsíonn siad na píopaí sin nuair a bhíonn siad ag gníomhú le craiceann banana agus mar thoradh ar titim. Go ginearálta, ba chóir staighre a fhágáil saor ó bhruscar i gcónaí.
De réir mar a théann tú díreach, tabhair faoi deara rudaí a choimeádann ag críochnú sna spotaí céanna. B'fhéidir gur mhaith leat "baile" nua a dhéanamh le haghaidh na n-earraí seo in aice leis an áit a dtiocfaidh siad suas i gcónaí. Mar shampla, má chaitheann tú méid cóir ama ar an tolg, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid rialaithe iargúlta a líonadh leis na rudaí a úsáideann tú go minic, mar shampla gearrthóg ingne agus comhad, sciathán massage cos, piocadh giotár, agus balm liopa. Ar ndóigh, beidh na nithe seo difriúil do gach duine, ionas go mbeidh ort smaoineamh a dhéanamh ar na hítimí sin ar mhaith leat a bheith áisiúil i gcónaí.
2 -
Coinnigh Soláthairtí Más gá duitIs é an tsaoirseoir ama simplí nuair a thagann sé chun glanadh ná na soláthairtí a theastaíonn uait a bheith agat sa seomra ina n-úsáideann tú iad. Mar shampla, in ionad gach ceann de do chuid soláthairtí glanta a choinneáil sa seomra níocháin (is cosúil go bhfuil sé i gcónaí ar leibhéal difriúil ná mar a bhfuil tú ag glanadh.)
D'fhéadfadh sé seo go n-áireofaí soláthairtí glanta seomra folctha i ngach seomra folctha, agus na soláthairtí glanadh cistine sa chistin. Féadfaidh sé níos mó spás a ghlacadh, ach is fiú é a bheith ann. Agus dóibh siúd a bhíonn ag déileáil le tuirse, d'fhéadfadh siad an difríocht idir an seomra a ghlanadh agus a ligean dó dul lá eile.
Ní hamháin go mbailítear soláthairtí a bhíonn ag éirí as a chéile. Tar éis soláthairtí a ghlanadh agus a ghlanadh, bhí go leor daoine le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach go leor, agus tá na soláthairtí scaipthe timpeall agus ar chuntóirí ar feadh tréimhse éiginnteach - ar a laghad go dtí go gcuirfear d'fhuinneamh ar ais.
B'fhéidir gur mhaith leat buidéil ar leith d'fhuinneog nó níos glaine scáthán a cheannach i ngach seomra. Ansin, is féidir leat buidéal mór athlóite a cheannach agus a stóráil le haghaidh do sheomra níocháin agus déan athlódh na buidéil eile go tréimhsiúil. Tá sraitheanna bónais láimhe bheaga / deannaigh go leor saor agus éasca le teacht, agus tá sé iontach go leor a bheith acu ionas nach mbíonn tú ag rith i gcónaí le haghaidh broom.
Cé nach féidir le bhfolús éadrom, saor a luíonn i spás beag a ghlanadh chomh maith, is féidir leis an obair réasúnta a dhéanamh go ndéanann sé imréitigh dhromchla beag a ghlanadh go dtí go mbeidh an fuinneamh agat, nó is féidir le duine eile teacht ar do chuid mór agus go ndéanfaidh sé glanadh níos críochnúla. D'oibrigh bhfolús beag láimhe in-athláimhe le haghaidh seo chomh maith.
3 -
Roghnaigh Fholúis go CúramachNí fhéadfaidh na daoine nach raibh cónaí orthu le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach a thuiscint conas is féidir le vibrations an fholús a ghéilleadh. Faightear le go leor daoine leis na coinníollacha seo gur féidir leis na vibrations ó fholús greannú a dhéanamh ar na nerves ina lámha agus a gcosa. Má tá tú ag déileáil leis an bhfeiniméan seo, fuair daoine eile go mbainfí úsáid as lámhainní nuair a d'fhéadfadh an fholúsú na vibrations a laghdú go suntasach.
Sula gceannas tú bhfolús, iarr ort é a thástáil. Chomh maith le ceann amháin atá lompeálach a lorg, féach ar an éascaíocht atá sé le brú. Bíonn cuid acu níos éasca ná daoine eile. D'fhéadfadh go mbeadh smaoineamh maith ag bhfolús féin-ghluaiste, ach is féidir le cuid acu tarraingt ar do lámh, rud a d'fhéadfadh a bheith pianmhar.
Smaoinigh ar fholús gan bhriseadh má tá ailléirge nó íogaireacht deannaigh agat-is féidir le málaí a lán deannaigh a scaoileadh isteach san aer, go háirithe nuair a athraíonn tú iad.
Nuair a bheidh tú ag dul i bhfolús, ná bí ar do lámh a bhrú agus a tharraingt go tapa, mar is féidir é a bheith deacair ar do lámh agus ar ais uachtarach. Ina áit sin, siúl an fholús go mall ar aghaidh agus ar ais.
4 -
Dust Gan Lúbadh nó SíneadhIs féidir le lúbadh agus ag síneadh le deannach a chur faoi deara caorach le matáin tinn agus le hailt. Chun tú a choinneáil ó dhíogairí féin nó má tá tú ag dreapadh nó a bhaint amach, déan iarracht duster a láimhseáil le láimhseáil teileagópála. Is féidir le duine fada cabhrú leat gach rud a dhiúscairt ó chathaoirligh le clúdaigh ar an uasteorainn gan lúbadh nó teacht.
Is féidir le roinnt dusters a lán deannaigh a chur san aer, mar sin má tá tú ailléirgeach nó íogair, d'fhéadfá níos fearr a bhaint as na táirgí nua atá ag gabháil le deannach níos éifeachtaí. Is féidir leis na dusters "microfiber" seo a bheith an-éifeachtach nuair a dhéileálann tú le "deannach tirim" ionas nach bhfaigheann tú é ó do throscán go dtí an aer a spleálann tú.
Má tá deannaigh i ndáiríre ag brón ort, déan iarracht masc cineál máinliachta a chaitheamh. Tá siad ar fáil i gcoitinne ag siopaí druga nó i rannóg na gcógaslainne de siopaí grósaera nó mór-bhosca.
5 -
Laghdaigh Guaiseacha FéidearthaMaidir le táirgí íogair atá ceimiceach, is féidir go mbeadh fadhb fíorchúiseach ann, agus tá íogaireacht cheimiceach i bhfad ró-choitianta i ndaoine le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach.
Is é atá i gceist le réiteach éasca, saor do do seomra folctha rud éigin a bhfuil glantach níocháin agat cheana féin. Déanann sé post iontach ar fheadáin, leithris agus doirteal, agus tá a fhios agat cheana gur féidir leat é a fhulaingt. Roinnt bónais eile: ní mór duit ach méid beag, agus rinsíní sé go maith. Ar ndóigh, níl an bille seo i ngach glantach níocháin. B'fhéidir gur mhaith leat táirge a thriail ó do stór grósaera orgánacha nó le táirge Arm agus Tuaslagóir. Níos fearr fós, féach rátálacha glantach níocháin an Ghrúpa Oibre Comhshaoil. Rátaí an eagraíocht seo líon mór táirgí tí ar scála 1 go 10 bunaithe ar gach rud a bheith i láthair ó cheimiceáin atá ag géilleadh dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ina charcanaiginí .
Is féidir le boladh éagsúla i spás beag a bheith ag fás ar na céadfaí freisin. Is féidir leat fáil réidh le ceann amháin trí uisce te a úsáid chun do scáthán a nigh. Oibríonn sé go hiontach go maith!
Is féidir le spúinse a shealbhú ar fhréamhacha agus iad a scaipeadh, nach mian leat go háirithe má tá córas imdhíonachta comhréitigh agat. In ionad úsáid a bhaint as spúinse salach, grab seanchairtín agus ansin é a chur sa níochán nuair a dhéantar é.
Is féidir le lámhainní rubair do chraiceann a chosaint ó cheimiceáin. Más rud é go mbíonn siad ró-dhúshlánach ort, b'fhéidir gur mhaith leat lámhainní latex a thriail, nach bhfuil chomh tromchúiseach (nó na roghanna eile saor ó latex má tá tú ailléirgeach.)
Má fhaigheann tú tinneas cinn ó tháirgí a ghlanadh , d'fhéadfadh sé a bheith níos mó ná do fibromyalgia. Is féidir le go leor de na táirgí seo comhdhúile so-ghalaithe orgánacha a scaoileadh isteach san aer, agus is féidir é seo a bheith níos tocsaineach nuair a chuirtear táirgí le chéile.
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as ceimiceáin "glas" nó úsáid a bhaint as earraí tí mar fhínéagar seachas táirgí glantacha tipiciúil. Go deimhin, fuair a lán daoine gur féidir leo post den scoth a dhéanamh a gcuid tithe a ghlanadh le cúpla ceimiceán: soda bácála, fínéagar, sú líomóide, ola líomóide agus uisce.
6 -
Pace Yourself agus Tosaíocht a thabhairt duit!Tá pacáil tábhachtach, is cuma cad atá á dhéanamh agat. Déan iarracht oibriú i bpléascanna gearr le tréimhsí eile laistigh. Chomh maith leis sin, déan do chuid tascanna a athrú ionas nach mbíonn tú ag úsáid na matáin céanna ar feadh tréimhse ró-fhada. Foghlaim conas tú féin a luasú nuair atá tú ag déileáil le fibromyalgia nó CFS .
Bíonn cuidiú leat féin, ach is féidir leat féin a fháil i gcónaí leis na tascanna is bóracha a d'fhág tú. Sula dtosaíonn tú ag glanadh, déan liosta amach. Ansin déan nóiméad le liosta a dhéanamh orthu seo ar scála 1 go 3, agus 1 an ceann is tábhachtaí. Tosaigh leis na 1 ar do liosta. Go minic, níl na tríú sin tábhachtach mar sin féin. In am, féadfaidh siad a bheith ina "1" agus déanfaidh sé níos gaire do bharr do liosta.
Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid comharthaí níos measa tar éis iad a ghlanadh agus nach bhfuil dialann síntomaithe acu le haghaidh fibromyalgia / CFS , déan iarracht tús a chur le duine inniu. Bíonn cuid mhaith daoine ag teacht suas lena gcuid leideanna is fearr le dul i ngleic le patrúin a lua sna hábhair seo.
Níl an obair tí ach ceann de na dúshláin nuair atá tú ag maireachtáil le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach. Ó thaobh garraíodóireachta chun cócaireachta , chun siopadóireacht , le taisteal , chun imní a dhéanamh faoi do phost a choinneáil , tá fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach sraith de dhúshláin uathúla. Ag lorg daoine eile ag déileáil leis na coinníollacha seo, b'fhéidir go dtiocfadh leat i do ghrúpa tacaíochta i do phobal, nó i bpobal sóisialta ar líne, go n-éireoidh leat chomh maith agus leideanna breise a thabhairt duit maidir le déileáil le saincheisteanna ó lá go lá.
B'fhéidir go mbeadh suim agat freisin maidir leis an liosta seo d'athruithe ar stíl mhaireachtála do dhaoine le fibromyalgia nó siondróm tuirse ainsealach a d'fhéadfadh a bheith ina gcónaí níos láidre ar gach lá a bhfuil cónaí ort le do riocht.
> Foinsí:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., agus I. Goicolea. "Níl mé an bhean ina raibh mé": Mothúcháin na mBan ar Éifeachtaí Fibromyalgia ar an Saol Príobháideach. Cúram Sláinte i mBan Idirnáisiúnta. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Cnoc, C., Whalley, B., Jones, R., agus A. Davies. Míniú Péine Neamhmhínithe d'Othair Fibromylagia: Lorg Nóta atá inghlactha d'othair agus soláthraíonn sé Réasúnaíocht d'Idirghabhálacha Fianaise-bhunaithe. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.