Bíonn Cóireáil Níos Fearr ag Coinneáil Dialann
Tá sé deacair siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ) a dhiagnóiseadh , a chóireáil nó a chónaíonn le fibromyalgia (FMS). Is iomaí comharthaí iad agus is féidir leo dul i ngleic leis an gcéad lá ar mireann tú go maith, an chéad cheann eile is féidir leat siúl, agus an chéad cheann eile a mheasann tú go ceart go fisiciúil ach ní féidir leo díriú nó cumarsáid a dhéanamh go maith.
Leis na cineálacha seo a leanas, conas is féidir leatsa agus do dhochtúir an méid atá ar siúl a dhéanamh amach leat?
Luach Dialann Comhartha
Is féidir le dialann comhartha a bheith ina chabhair mhór. Trí choinneáil ar an gcaoi a mbraitheann tú agus cad a dhéanann tú go laethúil, b'fhéidir go mbeifeá in ann patrúin a aimsiú nó trioblóidí a aithint.
B'fhéidir go bhfuil sé rud éigin go leor, mar shampla go bhfuil tú an-tuirseach an lá tar éis duit dul chuig an siopa grósaera. Nó d'fhéadfadh sé a bheith níos subtle, mar shampla b'fhéidir go dtosaíonn do flare-ups go rialta 14 lá i do timthriall menstrual , nó má bhraitheann tú níos fearr tar éis lá nó dhó gan feoil dhearg. Is féidir le dialann cabhrú leat féin agus do dhochtúir an cineál seo a fháil nuair a chailleann tú iad a mhalairt.
Is féidir le dialann cabhrú le do dhochtúir a chinneadh cad iad na hairíonna is cúis le chéile ort. Má fheiceann tú do dhochtúir i dtreo dheireadh an lae de ghnáth, is féidir go mbeadh pian níos coitianta i d'intinn toisc go bhfuil tú ach ansin, ach d'fhéadfadh dialann a thaispeáint go bhfuil tú ag ídiú gach lá, ach nach bhfuil ach trí phian nó ceithre lá agat seachtaine.
Is féidir leat cuidiú leis na hairíonna a mhothaíonn tú an chuid is mó, agus cé chomh céim is féidir leat, le do dhiagnóis agus do chóireáil a chur in iúl, chomh maith le cuidiú leat cinntí a dhéanamh faoi athruithe ar stíl mhaireachtála agus pleanáil a dhéanamh ar rudaí atá intuartha.
Ar dtús, tá sé tábhachtach duit a bheith eolach ar an raon leathan comharthaí is féidir a nascadh le FMS agus ME / CFS.
B'fhéidir gur mhaith leat liosta a phriontáil agus é a choinneáil le do dhialann ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh air. Chomh maith leis sin, má thugann tú faoi deara comharthaí nach bhfuil ar an liosta, ní iad siúd chomh maith.
D'fhéadfadh sé teacht ó riocht forluí a gcaithfear aghaidh a thabhairt air.
Dialann Smaointe a Choinneáil
Is é an rud is tábhachtaí a choinneáil i gcuimhne nuair a thosóidh dialann é a choinneáil simplí. Mura dtéann sé ach cúpla nóiméad le líonadh amach, is dóichí go mbainfidh tú leis nuair a bhíonn tú ag mothú an chuid is measa (is é sin an t-am is tábhachtaí chun é a dhéanamh). Chomh maith leis sin, cé go bhfuil roinnt foirmeacha ar fáil, ba cheart duit na taifid a chur in oiriúint do do staid féin agus an fhaisnéis a bhaineann leat a choinneáil.
Tá cineálacha difriúla dialann nó logáil ag teacht ar shaineolaithe agus tá a lán teimpléid ar fáil ar líne. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an modh nó an meascán de mhodhanna a oibríonn is fearr duitse.
- Logáil Smaoineamh
Aon uair amháin nó níos mó sa lá, déan liosta de na hairíonna a bhfuil tú ag fulaingt agus a ndéantar déine dá réir. Is féidir leis an gcineál dialann seo cabhrú le do leibhéal comharthaí a chainníochtú, a aithint ar na hairíonna a mbíonn tionchar agat ar an chuid is mó, idirghníomhaíochtaí a aithint idir na hairíonna agus na hathruithe ó lá go lá. Is féidir leis an logáil siomptóim seo cabhrú leat tosú. - Logáil Gníomhaíochta
Trí logáil gníomhaíochta a choinneáil, is féidir leat na rudaí a dhéanann tú leis an dóigh a mbraitheann tú a nascadh. Is féidir leis cabhrú le rudaí a rianú, cé mhéad agus cé chomh maith agus a chodlaíonn tú, do leibhéil cleachtaidh, conas a bhraitheann tú nuair a bhíonn tú ag rith, ag déanamh obair tí agus ag socrú. D'fhéadfá leas a bhaint as do mhothúcháin agus leibhéil strus a rianú freisin. Taispeánann an logáil seo ar ghníomhaíocht samplach duit bealach amháin chun é.
- Logáil Clúdach
Is féidir le logáil clúdaigh cabhrú leat a fheiceáil cé chomh maith is atá tú ag fanacht laistigh de do theorainneacha, is gá chun FMS nó ME / CFS a bhainistiú. Ag baint úsáide as scála 1 go 10, rátaíonn tú do leibhéal fuinnimh, leibhéal gníomhaíochta agus leibhéal na siomptóim. Má tá do chuid comharthaí difriúil ag amanna éagsúla den lá, d'fhéadfadh sé cabhrú leat é a líonadh dhá nó trí huaire sa lá. Seo logáil isteach clóbhuailte samplach inphriontáilte.
Conas Úsáid Do Iris
Cad é nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh le do iris é a chur chuig ceapachán agus é a chur chuig an dochtúir. Ní bhíonn sé / sí in am dul tríd agus anailís a dhéanamh air.
Is é an iris ná eolas níos fearr a thabhairt duit ar do riocht ionas gur féidir leat an anailís a roinnt le do dhochtúir.
Abair gur mhaith leat a fháil amach cad a tharlaíonn le laethanta maith. Is féidir leat gach lá maith a mharcáil agus ansin na laethanta a scrúdú os comhair é, ag lorg comhsheasmhacht. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh le haghaidh droch-laethanta nó flares.
Má tá drochamhras ort le cineál áirithe bia, is féidir leat na laethanta a d'ith tú a mharcáil agus a fheiceáil má bhíonn droch-laethanta ann go luath i ndiaidh a chéile.
Is féidir le tamall éigin a bheith cinnte, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ar fiú é a aithint.
Ag Coinneáil Iris Traidisiúnta
Deir roinnt saineolaithe gur féidir iris níos traidisiúnta a choinneáil faoi do shaol ar mhaithe le húsáid phearsanta seachas úsáid mhíochaine, is féidir cabhrú le strus faoiseamh mór agus comhpháirteanna mothúcháin maireachtála le tinneas ainsealach a bhainistiú. B'fhéidir gur mhaith leat fiú do chuid iris a roinnt le daoine i do shaol chun cabhrú leo dearcadh níos fearr a fháil ar cad atá ar siúl agat.
Foinsí
Caidreamh Daingean a Choinniú le Do Soláthraí Cúraim Sláinte. Hearthstone Communications Ltd
Ag Coimeád Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd
Campbell, Bruce. Deich Eochracha chun Cóipeáil Rathúil. CFIDS & Fibromyalgia Féinchabhair. 2006.