Ná Bí Glac Gan Cad atá De dhíth ort!
Is cuid den saol nach féidir a sheachaint do shnáithíní comharthaí do go leor daoine le fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ). Is féidir leis an dá thinneas flares a bheith ann nuair a bhíonn comharthaí níos measa i bhfad; agus athchur, nuair a thagann na hairíonna ar leibhéil níos ísle. (Mar sin féin, níl snáithíní agus athchuir i gceist le gach cás).
Uaireanta, tá smaoineamh maith agat go bhfuil flare ag teacht.
Is féidir go dtarlódh agus go n-ullmhaíonn spreagadh-shimplí ar nós séasúr na saoire, do thréimhse míosta, amanna gnóthacha ag an obair, agus athruithe teochta séasúracha. Ar an láimh eile, is féidir le rudaí cosúil leis an bhfliú, timpiste carr, droch-scéal nó imeacht tobann strus a chur as do chosa gan fógra, ag an am nuair a bheifeá ag súil go mbraitheann tú faoi "gnáth" (is cuma cad é sin tú.) Uaireanta, is féidir le flare-up a bhaint amach as an gorm gan aon chúis le feiceáil.
Le linn flare, is féidir le comharthaí a theorannú go mór nó go hiomlán éagumasach. Féadfaidh pian nó tuirse tromchúiseach a fhágann nach féidir leat an teach a fhágáil, bia a ullmhú duit féin nó fiú cith a ghlacadh. Ciallaíonn sé sin go bhfuil rudaí cosúil le siopadóireacht grósaera agus ag rith chuig an gcógaisíocht as an gceist.
Mar sin ní fhágann tú nuair is gá duit nuair is gá duit an chuid is mó, tá sé tábhachtach a bheith ullamh le haghaidh sreabhadh a bhuail ag am ar bith.
Ag Coimeád na nithe ceart ar láimh
Cad iad na rudaí is gá duit a fháil tríd an lá?
Déan liosta, ag tosú leis na rudaí is soiléire agus ansin bogadh orthu siúd atá go háirithe do do riachtanais nuair atá tú i ndáiríre i dona cruth. An chéad mhír? Bia.
- Earraí stánaithe breise agus bianna reoite
Caithfidh mé a chinntiú go bhfuil go leor bia ann chun mo theaghlach a fháil agus dom trí roinnt laethanta. Déanaim iarracht béilí simplí a choinneáil ar láimh gur féidir le mo fhear céile caitheamh go tapa le chéile tar éis na hoibre, chomh maith le rudaí is féidir le mo pháistí iad féin a ullmhú. Tá míreanna neamh-mhara iontach - is féidir leat iad a chur in áit lasmuigh den bhealach agus iad a fhágáil nuair a bhíonn siad ag teastáil.
- Go leor Bianna Speisialtachta
Má tá tú ailléirgí nó íogaireachtaí bia, tá na bianna ceart a choinneáil go maith stoc fiú níos tábhachtaí. Is féidir go mbeadh sé níos crua do dhuine eile a bheith ag siopadóireacht leatsa. Is dea-smaoineamh féachaint ar sheirbhísí seachadta grósaera ionas go mbeidh plean cúltaca éigeandála agat. Is é an rud is mian leat a dhéanamh ná a bheith níos measa mar gheall ar an méid a itheann tú! - Sneaiceanna Sláintiúla
Ní dócha go mbeidh sceallóga prátaí agus candy a thabhairt do chorp cad is gá dó a bhaint as flare! Mar sin féin, nuair nach féidir leat a fháil ar an siopa grósaera, tá sé deacair duit féin a choinneáil i dtorthaí agus glasraí úra le hobair a dhéanamh. Is maith liom rudaí a choinneáil cosúil le cnónna agus torthaí triomaithe ar láimh ionas gur féidir liom luach cothaitheach a fháil ó shneaiceanna.
An bhfuil cócaireacht agus siopadóireacht grósaera deacair duit, fiú ar laethanta maith? Féach: Straitéisí Siopadóireachta agus Cócaireacht Déanta Simplí chun bealaí a mhaolú.
Drugaí & Forlíontaí
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair stocáil a dhéanamh ar sholáthar éigeandála drugaí oideas, go háirithe ós rud é go bhfuil go leor de na cinn a ghlacann muid go coitianta (mar shampla frithdhúlagráin, meáchain codlata agus díograiseoirí pian támhshuanacha) go minic. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeidh tú in ann teacht ar bhealaí chun a chinntiú nach bhfuil na drugaí a theastaíonn uait nuair a bhuaileann flare.
- Post-Ord
Feidhmíonn cuid de na cógaslanna tríd an ríomhphost ach, ag úsáid an fhóin nó an Idirlín le hordú. Tá go leor cógaslanna traidisiúnta ag tairiscint na roghanna seo chomh maith. Caithfidh tú do dhrugaí a fháil d'ordaigh roinnt laethanta sula dtéann tú amach, mar sin de dhíth ar roinnt pleanála. Chonaic mé roinnt cógaslanna a thairgeann refills uathoibríoch. Is féidir leis a íoc le do chuid roghanna a iniúchadh. B'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar fhorlíontaí ríomhphoist.
- Cainníochtaí Móra
I gcás drugaí nach bhfuil rialaithe go docht, iarr ar do dhochtúir más féidir cainníochtaí níos mó a fhorordú, rud a chiallaíonn níos lú athnuachan. (Tá sé uaireanta níos saoire chomh maith.) Má bhíonn flare intuartha ort, b'fhéidir go mbeifeá in ann labhairt le do dhochtúir roimh ré faoi athnuachan luath; ach a choinneáil i gcuimhne nach bhféadfaí athnuachan luath a dhéanamh ar chúiseanna éagsúla. Ba cheart duit seiceáil a fháil amach má chlúdaíonn d'árachas iad freisin. - Plean Ahead
Is é an bealach éasca le feiceáil roimh an am atá tú ag dul íseal ná seoltóir píopaí seachtainiúil a úsáid. Nuair a líonann tú suas, aird a thabhairt ar an méid atá fágtha sa bhuidéal. Déanaim iarracht rudaí a ceannaíodh nó a ordú nuair a bhfaighidh mé síos ar sholáthar dhá sheachtain.
Ag dul ar an Am
Is féidir le laethanta a tharraingt nuair is féidir leat bogadh láithreach agus caithfidh tú a bheith ina n-aonar ar feadh uaireanta ar deireadh. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann go leor a dhéanamh, ach ba cheart go mbeadh rud éigin ar fáil agat. D'fhéadfadh na hairíonna ar leith a theorannú ar na cineálacha siamsaíochta is féidir, ach tá roinnt smaointe:
- Scannáin agus teilifís: An ceart-ábhar
Taispeánann pacáistí pacáistiú adrenaline agus pacáistí gníomhaíochta, is dócha nach bhfuil do chara le linn flare, agus d'fhéadfadh ceo na hinchinne aon rud a shaothrú nó a dhúthracht. Féach trí do bhailiúchán scannáin agus na cinn a cheapann tú ar droch-lá a aithint. Smaoinigh an mbeidh siad ró-spreagúil, depressing nó cerebral. Is féidir le taifeadán físeán digiteach (DVR) nó seirbhís scannáin cosúil le Netflix nó Hulu siamsaíocht chuí a sholáthar chun cabhrú leis an am a chaitheamh. - Ábhar Léitheoireachta
Smaoinigh ar an déine is gnách atá ag do cheo inchinn a bhaineann le flare agus cad is féidir leat a léamh go réasúnta. B'fhéidir go bhfuil an t-ábhar éadrom go maith i úrscéal, nó d'fhéadfadh go mbeadh níos fearr ádh agat le gearrscéalta nó ailt iris. - Soláthairtí Ceardaíochta & Caitheamh aimsire
B'fhéidir nach mbeidh tú in ann na rudaí is mian leat a dhéanamh. Ach má tá ceardaíocht nó caitheamh aimsire agat a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid ama a áitiú, cuidíonn sé le soláthairtí breise a bheith curtha ar leataobh dóibh siúd a leagtar síos amanna. - Leabhair Cluichí & Puzal
Léiríonn taighde i ndáiríre gur féidir le cluichí físeáin tumoideacha do inchinn a tharraingt ó phian . Mar sin, más rud é nach bhfuil go leor soilse, torann agus gníomh na n-atreorú seo duit, is féidir go mbeadh rogha leictreonacha ag cluichí leictreonacha. Más rud é nach amhlaidh, is féidir leabhair bhfreagra (trasfhocail, focal-aimsire, Sudoku, etc.) a bheith níos fearr. - Leabhair dathúcháin
D'fhéadfadh sé aisteach aisteach, ach tá a lán daoine fásta anois ag dathú. Léiríonn taighde gur féidir leis an strus a mhaolú, agus is bealach iontach é an t-am a chaitheamh - go háirithe má tá beagán páistí agat a bhíonn ag fanacht leat nuair a bhíonn tú síos. Is féidir leat tonna de leabhair dathúcháin fásta a fháil ar líne agus i siopaí caitheamh aimsire nó leabhar. - Ríomhairí agus Idirlín
Ar ndóigh, tá sraith endless de chluichí, gníomhaíochtaí agus rudaí le déanamh ar líne. D'fhéadfá leas a bhaint as fóram ar líne a aimsiú áit ar féidir leat labhairt le daoine eile a bhfuil an cheist chéanna acu.
Cibé rud a roghnaíonn tú an t-am a chaitheamh, déan iarracht cuimhneamh gur féidir le pian nó le tuirse muscle a bheith níos measa nó má tharlaíonn sé go bhfuil sé níos measa.
Foinse:
Monti DA, et al. Síciseolaíocht. Bealtaine 2006; 15 (5): 363-73. Triail rialaithe randamach de theiripe ealaíne-bhunaithe (MBAT) do mhná le hailse.