Má tá tú ag iarraidh rud éigin a thabhairt do do chéad pháirtí nó do pháirtí eile, is fearr leat an slua a thógann. Tá siad saor agus éasca a chruthú - agus is minic gurb iad an chéad mhias a imíonn siad cibé áit a leagann tú iad. Is féidir le roinnt sreabhadh, áfach, a bheith lasmuigh de theorainneacha má tá tú ag leanúint ar aiste bia chun do cholesterol agus leibhéil tríghlicrídí a choinneáil sláintiúil. Mar shampla, bíonn blas den chuid is mó den chuid is mó tóir - cosúil le dipsí uachtaracha agus cáise - delicious, ach tá mórán saille agus calraí sáithithe ann freisin.
D'fhéadfadh siúcra i bhfolach a bheith i bhfolacháin áirithe. Cabhróidh na leideanna agus na h-oidis seo leat chun sliseanna sláintiúla a chruthú nach gcuirfidh a lán saill agus calraí isteach i do aiste bia a laghdaíonn colaistéaról.
Bain úsáid as do pónairí is fearr leat
Tá pónairí an-versatile agus is féidir iad a chomhcheangal le rud ar bith go praiticiúil - cibé acu atá tú ag freastal ar veggies nó sliseanna pita íseal saille. Ní hamháin go bhfuil siad íseal i saille sáithithe agus ard i próitéine, tá pónairí pacáilte le snáithín - comhábhar a d'fhéadfadh cabhrú le do leibhéil colaistéaról a choinneáil sláintiúil.
Pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí mara mara - is féidir leat iad a sheirbheáil go hiomlán nó iad a chur i cumascóir chun iad a chur ina meascán uachtar. Nach bhfuil a gcuid blas an-láidir, mar sin is minic a bhíonn sé tempting rud éigin a chur le feabhas a chur ar a gcuid blas. Má dhéanann tú seo, is éard atá i gceist le cur le sú líomóide nó le spíosraí ná bealach cairdiúil do cholesterol chun beathú a dhéanamh ar do shíolta.
Cuir Do Veggies Is Fearr leat
Tá buailteanna glasraí mar bhuail mhór ag páirtithe freisin.
Cé go bhfuil aon chineál glasraí oiriúnach le snámh a chur san áireamh, déantar go leor díobh seo ó bhainne saille iomlán agus uachtair trom a d'fhéadfadh méid ard saill sháithithe a thabhairt isteach sa snámh. Go fortunately, tá bealaí ann chun uachtarlacht snámh glasraí a fheabhsú gan an méid saill a mhéadú go suntasach.
Is féidir leat éagsúlacht íseal-saill a chur ar do tháirge déiríochta is fearr leat - ar nós uachtar géar nó cáis uachtar - ar do shnámh. Ina theannta sin, is féidir leat a mheascadh i iógart plain Gréagach íseal-saill chun uachtarlacht níos mó a thabhairt duit - gan sailleacht sháithithe a chur leis.
Salsa Tréite-agus-True
Nuair a smaoiníonn tú ar salsa, ní fhéadfaidh tú ach smaoineamh ar thrátaí mionghearrtha agus meascán oinniún. Mar sin féin, tá go leor bealaí eile ann ar féidir leat salsa a ullmhú - agus is féidir le beagnach gach ceann de na modhanna ullmhúcháin seo go léir a dhéanamh ar mhaolú colesterol atá oiriúnach le cothaithigh. Chun é a mheascadh, déan iarracht triail a bhaint as aon mheascán de torthaí agus glasraí:
- Déan trátaí amháin, ceann oinniún dearg, cúpla cluasa arbhar, agus ceann nó dhá chloic gairleog isteach i mbabhla le sú leath aoil a chop agus a chur le chéile. Cad atá le próitéin a chur le do snámh? Toss in dornful de pónairí dubh.
- Má tá tú i giúmar le haghaidh rud éigin milis, chop agus cuir le chéile grapefruit amháin, kiwi amháin, ceann amháin oráiste, cilantro, trátaí amháin agus piobar glas amháin chun salsa níos measa a dhéanamh (gan an siúcra breise).
- Chun é a choinneáil traidisiúnta, a chop agus a chur le chéile aon oinniún bán, trí nó ceithre trátaí, cilantro, cúpla clóibh gairleog, agus sú amháin aoil. Más gá duit a spiceáil suas beagán, sprinkle i roinnt piobar.
Is féidir leat do mheascáin salsa is fearr leat a úsáid chun do ghlasraí eile nó gránna iomlána a dhiúscairt isteach. Díreach a bheith cinnte go seachnófar sceallóga prátaí, ós rud é go bhfuil siad ualaithe le saill, salainn agus calraí.
Smaoinigh ar Hummus a úsáid
Cé gur tugadh faoi deara go coitianta sa mheánmhuir agus sa Mheán-Oirthear, tá buailteacht ag an Hummus freisin sna Stáit Aontaithe mar snámh cairdiúil don cholesterol. Déantar na sliseanna uachtaracha seo a dhéanamh go príomha ó chickpeas - éadaí ard-snáithíní is féidir a chur leis go leor miasa taobh agus go leor. Is féidir an snámh seo a scaipeadh ar chraobháin gráin iomláin nó is féidir é a úsáid chun do veigeacha nó arán pita gráin iomláin a dhiúscairt.
Is féidir leat blas an chulaithe a mhodhnú trí chomhábhair eile saille íseal a chur, mar shampla líomóid, piobar dearg, gairleog, nó spíosraí éagsúla.
Agus más rud é nach mbraitheann tú leat féin a dhéanamh, tá go leor brandaí cuachta réamhphacáistithe ar fáil sa siopa grósaera. Má cheannaíonn tú é sa siopa, déan cinnte go ndéanann tú seiceáil ar do lipéid chothaitheacha maidir le saille agus siúcra sáithithe i bhfolach.