Leideanna Chun Fibromyalgia a Chur i Laghdú
Conas is féidir leat do fibromyalgia a fháil chun loghadh? An bhfuil sé indéanta fiú? Cad a chabhraigh le daoine eile, nó a mhalairt, cad a d'fhéadfadh moill a chur ar an bpróiseas?
Leithiú Fibromyalgia: Sainmhíniú
Is riocht ainsealach é fibromyalgia marcáilte ag pian ar fud an chomhlachta, in éineacht le hairíonna cosúil le tuirse, neamhghnácha mnáta, fadhbanna cognaíocha, agus i bhfad níos mó.
Go bunúsach, tá na hairíonna de fibromyalgia éagsúil agus teorannú agus is féidir leo tionchar a imirt ar beagnach gach gné de do shaol. Faigheann daoine a lán faoiseamh go bhfuil diagnóis acu tar éis míonna nó bliain d'fhulaingt, ach is gnách gurb é an chéad cheist eile: "Cá fhad a mhaireann sé?" Mar gheall ar a thionchar, ba mhaith leis an chuid is mó daoine a fháil amach cad is féidir leo a dhéanamh chun faoiseamh a bhraitheann níos tapúla.
Is coinníoll céirithe agus imbhuailte é Fibromyalgia, rud a chiallaíonn gur féidir é a bheith ina coaster sorcóir a mhéid is fearr leat. Is féidir feabhsuithe gearrthéarmacha agus feabhsuithe fadtéarmacha a bheith ann, le feabhsú suntasach fadtéarmach de ghnáth mar shainmhíniú. Dúirt sé seo, fiú tar éis do dhaoine loghadh a bhaint amach, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt comharthaí ann fós.
An bhfuil Féideartha Fibromyalgia Féideartha?
Nuair a dhéantar diagnóisiú ort le fibromyalgia , b'fhéidir go mbraitheann an loghadh dodhéanta. Faoin am a fhaigheann daoine diagnóis chruinn, bhí siad ag maireachtáil go minic le comharthaí forásacha ar feadh míonna nó blianta fada.
Ní raibh ach cúpla staidéar ann a d'fhéach sé go sonrach ar an minicíocht a bhain le loghadh fibromyalgia. Tríd is tríd, fuair cuid de na staidéir seo amach nach gcomhlíonann 20 faoin gcéad go 47 faoin gcéad de na daoine a ndearnadh diagnóis orthu le fibromyalgia na critéir uair amháin go dhá bhliain tar éis an diagnóis. I staidéar amháin, ní raibh comharthaí ag 44 faoin gcéad díobh siúd a ndearnadh diagnóis orthu le fibromyalgia 11 mbliana tar éis an diagnóis.
Dealraíonn sé go bhfuil níos lú nó níos mó comharthaí níos lú nó níos mó ag daoine a bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh loghadh amach dóibh siúd nach bhfuil. Ina theannta sin, is cosúil go bhfuil laghdú ar an bpian le himeacht ama mar tháscaire maith go bhféadfaí loghadh a dhéanamh.
Níl beagán faisnéise ann maidir le cé chomh fada agus a thógann sé fibromyalgia chun logáil isteach. Dúirt sé seo ós rud é go bhfuil gach duine le fibromyalgia difriúil an méid ama go dtí go bhféadfaidh tú a bheith ag súil go bhfuil faoiseamh suntasach neamhchinnte.
Leideanna a Bhain Cuidiú le Daoine Eile Logáil a bhaint amach Le Fibromyalgia
Is cúis le constaicí é fibromyalgia agus bóthar fada casta atá lán de chonstaicí agus de chonstaicí. Ach tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do riosca snáithíní fibromyalgia a laghdú agus do folláine foriomlán a fheabhsú agus tú ag maireachtáil leis an gcoinníoll.
Déanfaimid féachaint ar chuid de na bealaí ina mbaintear bainistiú ar fibromyalgia, cad iad na staidéir atá á rá linn nuair is cuí, agus rudaí eile ba chóir duit a fhios nuair a bhíonn tú ag iarraidh loghadh a bhaint amach. Is í an bunlíne, áfach, nuair a dhéantar athbhreithniú ar na cleachtais seo ná gur meascán de go leor modhanna agus athruithe ar stíl mhaireachtála é seachas gnáthchóireáil amháin a dhéanann difríocht.
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Ba chóir go gcuirfí béim ar athruithe ar stíl mhaireachtála den chéad uair, toisc nach mbíonn fo-iarsmaí acu seo agus is féidir leat do shláinte foriomlán a fheabhsú chomh maith.
Tá a fhios againn gur féidir le bheith ró-tuirseach a bheith ina chúis le flares fibromyalgia . Tá an-tábhachtach le foghlaim tú féin a luas agus tosaíochtaí a leagan síos. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a rinne tú roimh fibromyalgia a dhéanamh. Bíonn cuid mhaith daoine cabhrach liosta de ghníomhaíochtaí a scríobh agus tosaíocht a thabhairt don liosta ionas go ndéanfar na gníomhaíochtaí is tábhachtaí (nó is luachmhaire) den chéad uair. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach freisin liosta de do chuid spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a scríobh.
Tá aiste bia sláintiúil tábhachtach, ach is féidir le sláintiúil a bheith dúshlánach le fibromyalgia. Chomh maith le bianna sláintiúla a roghnú, tá sé úsáideach cuidiú le roghanna bia a réiteach agus atá éasca le hullmhú.
Tá roinnt bianna ann a d'fhéadfaí a mheas go bhfuil bianna maith nó droch-bhianna acu le haghaidh fibromyalgia , agus b'fhéidir go mbeadh baint ag na roghanna seo maidir le do chuid giúmar agus an méid pian atá agat. Ós rud é go n-athraíonn sé seo idir daoine éagsúla, b'fhéidir go gcaithfidh tú triail a chur ort féin nó triail a choinneáil ar iris ina scríobhann tú na bianna a itheann tú agus do chuid comharthaí laethúil chun patrún a fheiceáil. Tugann staidéar 2014 le fios gur féidir le híogaireacht glútan neamh-celéiseach a bheith ina chúis bhunúsach de fibromyalgia agus d'fhéadfadh go nglacfadh le haiste bia saor ó ghlútan cuidiú le daoine loghadh a bhaint amach.
Bímid ag caint i gcónaí faoi thábhacht an chleachtais a fheidhmiú, ach tá roinnt caoga ar dhaoine le fibromyalgia. Foghlaim níos mó faoi fheidhmiú do dhaoine le fibromyalgia .
Cleachtais Mind / Body (lena n-áirítear Acupuncture)
D'fhéadfadh sé gur cuidiú le cleachtais mheabhrach / comhlachta chun na hairíonna a bhaineann le fibromyalgia a rialú, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leis na truaillithe a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar shnáithíní a laghdú. Ó bhainistiú struis go machnaimh, go Yoga agus níos mó, labhair le do dhochtúir faoin rud a chabhraigh le daoine eile nó an cheist a ardú i do ghrúpa tacaíochta fibromyalgia nó i bpobal tacaíochta ar líne.
Fuair cuid de na staidéir acupuncture le haghaidh fibromyalgia cabhrach chun pian a laghdú, go háirithe dóibh siúd a bhfuil siondróm pian myofascial acu .
Fibromyalgia agus Obair
Caithfidh go leor daoine cinneadh a dhéanamh faoi obair. D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith in ann leanúint ar aghaidh ag déanamh a gcuid oibre mar a rinne siad sula ndearnadh a diagnóis, ach do dhaoine eile, ní oibríonn sé seo. Tá Fibromyalgia clúdaithe faoin Acht um Meiriceánaigh faoi Mhíchumas , mar sin de ghnáth ní mór do fhostóir socruithe réasúnta a dhéanamh.
Má tá do chuid comharthaí dian, d'fhéadfá cáiliú freisin maidir le Míchumas Slándála Sóisialta nó Árachas Slándála Sóisialta. D'fhéadfadh go mbeadh clár míchumais fadtéarmach ag d'fhostóir agus tá uaireanta cláir míchumais eile a d'fhéadfadh cáiliú a bheith agat. Más maith leat é seo, foghlaim níos mó faoi fibromyalgia agus cáiliú do SSD .
Codladh Sláintiúil
Féadfaidh do phátrúin codlata tú a choinneáil ó loghadh i níos mó ná bealach amháin. Fulaingt roinnt daoine le fibromyalgia ó apnea codlata . Meastar go bhfuil an t-apnea codlata ina chúis is féidir, chomh maith le fachtóir a chuireann le fibromyalgia agus go leor daoine, níl a fhios acu go bhfuil an coinníoll seo acu. Má tá tú in iúl duit go bhfuil tú ag dul, nó a dhíscaoileann le gasp, labhair le do dhochtúir. Úsáidtear staidéar codlata chun diagnóisín a dhéanamh ar apnea codlata agus, má tá sé i láthair, is féidir le cóireáil cosúil le CPAP a bheith thar a bheith cabhrach le hairíonna agus laghdaíonn sé do riosca deacrachtaí.
Tá insomnia coitianta le fibromyalgia chomh maith. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia, tá sé tábhachtach a thábhachtaí a bhaint amach, agus nach bhfuil sé ach núis. D'fhéadfadh roinnt bealaí cóireála cabhrú leat, le teiripe iompair chognaíoch, laghdú ar strus, agus fiú leigheasanna a theastaíonn uait.
Forlíontaí
Mothaíonn go leor daoine a bhfuil cónaí orthu (chomh maith le roinnt taighdeoirí) gur féidir le forlíontaí le haghaidh fibromyalgia cabhrú le comharthaí a fheabhsú agus a thabhairt níos gaire duit do mhaolú. Tá an taighde ina dhiaidh sin, áfach, agus tá sé tábhachtach dochtúir nó cleachtóir eile a aimsiú a d'fhéadfadh a bheith ag obair go dlúth leat. Is féidir le dochtúirí a dtuiscint ar fibromyalgia a athrú, mar sin déan taighde beag chun dochtúir a bhfuil spéis speisialta aige maidir leis an gcoinníoll seo a chóireáil; duine atá i dteagmháil leis an taighde atá ann faoi láthair agus is féidir leat cabhrú leat oideachas a chur ar an eolas atá againn agus muid ag fanacht le haghaidh freagraí níos déine.
Is minic a roghnaítear forlíontaí chun féachaint ar fhoghrúpaí sainiúla comharthaí. Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat forlíontaí a thriail a chabhróidh le fuinneamh, feidhm imdhíonachta, rialú pian, codlata, neamhoird giúmar nó feidhm inchinne ag brath ar na hairíonna a bhfuil tú ag déileáil leis. I measc cuid de na forlíontaí a úsáidtear níos coitianta tá rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, vitimín D, casta vitimín B, lísín, maignéisiam, thistle bainne, agus tumer.
Chomh maith le hinniúlacht a fháil i gcleachtadh maidir le húsáid forlíonta, tá sé ríthábhachtach táirgí caighdeánacha a cheannach, toisc nach bhfuil na leigheasanna sin á rialú go maith sna Stáit Aontaithe. Tá sé tábhachtach freisin a bheith ar an eolas gur féidir le forlíontaí idirghníomhú le míochainí oideas, agus ba chóir go mbeadh do dhochtúir agus do chógaiseoir ar an eolas faoi aon forlíontaí cothaitheacha atá á dtógáil agat.
Míochaineacha
Tá an liosta de na míochainí ar oideas le haghaidh fibromyalgia ag fás agus cuimsíonn sé an dá leigheas atá ceadaithe go sonrach le haghaidh fibromyalgia agus iad siúd a úsáidtear go príomha chun comharthaí a chóireáil. Níl a fhios againn go fóill mar a oibríonn na míochainí seo go díreach, ach is cosúil go mbíonn tionchar acu ar leibhéil neurotransmitters áirithe san inchinn.
Cé go bhféadfadh míochainí a bheith cabhrach, is fearr a oibríonn siad nuair atá siad le chéile le modhanna cóireála eile.
Rialú Hormonal
Tá tréimhsí péineacha coitianta le fibromyalgia agus is féidir leo méaduithe míosúil a chur leis an bpian atá ann cheana féin. Fágann roinnt daoine go leanann a n-flares fibromyalgia a timthriall hormónach, ag tosú ag ovulation agus ag scor le linn tréimhsí. Tá tréimhsí pianmhara agus neamhráite chomh coitianta freisin. Is féidir cóireálacha ó theiripe hormónach go dtí ablation endometrial a úsáid chun comharthaí a rialú.
Go raibh maith agat
Is cleachtas deiridh a fhaigheann daoine a bhfuil galair ainsealacha cabhrach leo buíochas a chur in iúl. Coinníonn cuid daoine iris buíochas nó déan iarracht dhá nó trí rud dearfacha a tharla gach lá a scríobh. Roinnt laethanta d'fhéadfadh go n-áireofaí do chuid fiacla do chuid fiacla, nó ar an bhfíric nach ndearnadh aon billí sa phost. Cé nach bhfuil aon staidéir ar leith againn ag féachaint ar chomharthaí buíochais agus fibromyalgia, tá a fhios againn gur féidir le buíochas strus a laghdú, agus bíonn strus mar thús báire ar shnáithíní.
Líne Bun ar Leithiú Fibromyalgia
Níl aon chóireáil amháin ann a oibríonn do gach duine, agus de ghnáth ní foláir modhanna éagsúla agus bearta stíl mhaireachtála a éileamh ar loghadh ó fibromyalgia. Go fortunately, tá a lán taighde leanúnach ann a d'fhéadfadh treoir a thabhairt dúinn i dtreoracha níos geallta go luath amach anseo.
> Foinsí:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Dul chun cinn Fibromyalgia: Torthaí ó Fhibromyalgia Breathnadóireachta 2 Bhliana agus Staidéar ar Péine Ainsealach sna Stáit Aontaithe. Iris Taighde Péine . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Torthaí Fibromyalgia Le himeacht ama: Torthaí ó Staidéar Réadmhaoine Géarchéime sna Stáit Aontaithe. An Iris Oscailte Réamatolaíochta . 2016. 10: 109-121.