Cad is féidir leat a dhéanamh ar ais roinnt smacht
Nuair atá tú ag maireachtáil le scléaróis iolrach , tá sé tábhachtach díriú ar do chúram MS, ach ní mian leat an chuid eile de riachtanais an chomhlachta a fhaillí.
Tabharfar de chumhacht duit dul i mbun nósanna maireachtála sláintiúla cosúil le béilí dea-chothromaithe a fháil, réitim a fheidhmiú atá taitneamhach agus oiriúnach do do riachtanais MS, agus do dochtúir cúraim phríomhúil a fheiceáil go rialta.
Eat Well
Is ábhar conspóideach é ról an aiste bia i sclerosis iolrach . Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le haistí áirithe atá bunaithe ar phlandaí, saille íseal, comharthaí a bhaineann le MS cosúil le tuirse a mhaolú. Is é an smaoineamh atá taobh thiar de na haistí seo ná go gcuireann siad éifeacht frith-athlastach ar an gcomhlacht, rud a chosc ar chóras imdhíonachta duine ó ionsaí myelin san inchinn agus i gcorda an dromlaigh.
Is í an fhadhb atá ann ná go léiríonn staidéir taighde torthaí measctha go dtí seo agus go bhfuil siad amhantrach ag an bpointe seo. Ní mór staidéir níos déine ar ról an aiste bia i MS a dhéanamh d'fhonn glacadh le treoirlínte sonracha.
Mar sin féin, tá aiste bia sláintiúil atá saibhir i dtorthaí, glasraí agus grán iomlán (ceann atá íseal i saill sháithithe agus ard i snáithín) maith le do shláinte fhisiceach agus mheabhrach foriomlán - agus d'fhéadfadh sé cabhrú le do MS freisin.
Mar sin, an chéad uair eile a théann tú ag siopadóireacht grósaera, fanfaidh tú níos faide sa rannóg táirgí. Roghnaigh tuar ceatha de glasraí, agus smaoineamh ar chur saillíní glasraí chun an blas a spiceadh, cosúil le feistis salad íseal-saille, caola nó guacamole.
Le haghaidh torthaí, déan machnamh ar uachtar fuip éadrom, fíonchaora a reáchtáil isteach i bóicíní, nó slushie a dhéanamh le sú úll neamh-mhilsithe agus oighear.
Cuimhnigh arán iomlán gráin a roghnú (ní arán bán). Mura bhfuil tú cinnte, lorg marc dearfach Chroí na hÉireann ar an bpacáistiú. Ina theannta sin, ná déan dearmad ar bhianna cnámh-shláintiúil (cinn atá saibhir i cailciam) cosúil le iógart saille íseal agus bainne, spionáiste agus cala, agus gránaigh daingne.
Ar deireadh, labhair le do dhochtúir faoi cé mhéad alcól atá sábháilte duitse. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tart ort, roghnaigh uisce a ól agus deochanna siúcraí a sheachaint cosúil le soda, tae milis nó deochanna fuinnimh.
Ceacht
Tá ról lárnach ag cleachtadh i gcúram MS duine, agus tá taighde eolaíoch ann chun é a ais ar ais. Léiríonn staidéir gur féidir leis an gcleachtadh líon na n-athsholáthar MS agus fadhbanna a bhaineann le siúil a laghdú. Fuarthas amach go raibh feachtas feabhsaithe agus dúlagar a bhaineann le MS a fheabhsú.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú clár cleachtaidh nua, agus ná bíodh iontas ort má thagraíonn sé nó sí leat le teiripeoir fisiciúil - duine ar féidir leat cabhrú le réim a fheidhmiú atá ceart duit bunaithe ar do leasanna, spriocanna, agus teorainneacha a bhaineann le MS.
Chomh maith leis sin, más rud é nach féidir leat dul i mbun cleachtadh aeróbach, b'fhéidir gur rogha maith duit Yoga . Go deimhin, tugann taighde le fios go bhfuil Yoga chomh héifeachtach le feidhmiú i laghdú tuirse a bhaineann le MS .
Féach ar Leighis Cúraim Phríomhúil
Cé go bhfeiceann tú néareolaí go rialta do do chúram MS, is maith a bheith ann go mbeadh dochtúir rialta cúraim phríobháideach, cosúil le hinmheánach nó dochtúir leighis teaghlaigh. Is féidir le do dhochtúir cúraim phríomha a chinntiú go bhfuil tú cothrom le dáta ar do imdhíonadh, cosúil le do lámhaigh fliú bliantúil.
Cuirfidh sí san áireamh freisin cén chaoi a bhfuil do nósanna stíl mhaireachtála fite fuaite le do chúram MS. Mar shampla, d'fhéadfadh do dhochtúir do leibhéal vitimín D a sheiceáil nó tástáil a ordú don scáileán le haghaidh oistéapóróis (go háirithe má fhaigh tú roinnt cúrsaí stéaróideacha do do MS). De ghnáth tá dochtúir cúraim phríomhúil ag tástáil scrúdaithe ailse agus obair fhola chun fadhbanna comhchoiteanna sláinte a bhrath, cosúil le diaibéiteas nó colaistéaról ard.
Ina theannta sin, is féidir le dochtúir cúraim phríomhúil tarchur comhairliúcháin agus cóireála a sholáthar do riachtanais éagsúla cosúil le scor tobac, meáchain caillteanas, agus fadhbanna giúmar cosúil le dúlagar nó imní.
Tá scor tobac ríthábhachtach i MS, de réir mar is féidir le tobac a chaitheamh dul chun cinn tú féin nó do chuid grá amháin. Is é an dea-scéal nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh chun stop a chur le caitheamh tobac, agus tá roinnt teiripeanna ar fáil, lena n-áirítear cógais agus teiripe iompraíochta cognaíocha.
Tóg do chuid MS de Leigheas-Athrú Cógas
Má dhéantar diagnóisiú ort le MS, tá sé tábhachtach leigheas a mhodhnú galar a thosú a luaithe is féidir. Má ghlacfaidh tú do chuid cógais MS mar chuid de do phlean "maireachtála go maith le MS" déanfaidh sé a tosaíocht a ráthú i do shaol.
Tugann staidéar eolaíoch le fios go bhféadfadh damáiste a bheith acu ar a n-inchinn agus ar an gcorda dromlaigh a bheith ag duine a bhfuil an t-inchinn agus an corda dromlaigh orthu, mar sin, go dtí go mbeidh níos mó comharthaí MS ort nó má tá do chógas á stopadh toisc nach mbraitheann tú níos fearr ná go stuama.
Ina theannta sin, is fearr le míochainí MS le linn chéim luath MS. Seo nuair a ionsaíonn do chealla imdhíonachta moelin agus taithííonn tú sealadach ar leith. Tá na céimeanna níos déanaí de MS níos mó de phróiseas forásach, díchineálach, agus níl na teiripí atá ag modhnú galair atá ann faoi láthair chomh héifeachtach.
Deir sé seo go léir, tá sé intuigthe go bhfuil constaicí ann do chógas MS a mhodhnú ó thaobh galar do chuid de túse . D'fhéadfadh sé a bheith costasach, d'fhéadfadh eagla snáthaidí a bheith agat, nó d'fhéadfadh go mbeadh na fo-iarsmaí inghlactha. Ach is féidir déileáil go héifeachtach le go leor de na hualaí seo. Bí ag iarraidh do fhoireann sláinte MS faoi do chuid imní, ionas gur féidir leat a fháil ar ais le do chúram MS.
Focal ó
Ag maireachtáil go maith leis an MS, tá gá le cothromaíocht íogair a bhaineann le do chuid comharthaí a bhainistiú, ag cur do chógas-mhodhnú cógais, ag freastal ar cheapacháin dochtúra, agus dul i mbun nósanna sláintiúla maireachtála.
Agus é á rá, ná bí cinnte má chailleann tú an t-iarmhéid sin a chailleadh uair amháin ar feadh tamaill. Is turas é maireachtáil le MS, mar sin bí i do chineál féin agus é a ghlacadh lá amháin ag an am.
> Foinsí:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, Márta CH, van der Meer DM. Comhlachas aiste bia le > cáilíocht > saoil, míchumais, agus ráta athshlánaithe i sampla idirnáisiúnta daoine le sclerosis iolrach. Neurosci Nutr . 2015 Aibreán; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. An bhfuil galar sclerosis iolrach a mhodhnú a chóireáil go fisiciúil? Saineolaithe Rev Neurother. 2016 Lúnasa; 16 (8): 951-60.
> National MS Society. Moltaí Cúraim Choisctheacha: Na Fíricí Bunúsacha .
> Oken B. et al. Triail rialaithe randamach ar Yoga agus cleachtadh i scléaróis iolrach. Néareolaíocht 2004 Meitheamh 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Fíricí cothaithe i sclerosis iolrach. AsN Neuro . 2015 Eanáir-Feabhra; 7 (1).