Forbhreathnú ar Fhorlíontaí Aiste bia
Le blianta beaga anuas, tá forlíontaí cothaithe níos mó agus níos mó tóir ar fud na Stát Aontaithe. Leis an chuid is mó de na Meiriceánaigh ag glacadh luibheanna, vitimíní, mianraí, agus éagsúlacht leigheasanna nádúrtha mar fhoirm fhorlíonta, déantar na táirgí sin le cuidiú le gach rud ó airtríteas chun sláinte croí níos fearr a chosaint i gcoinne na fuar coitianta agus fiú an ailse.
Ag an am céanna, tá tuairiscí nuachta maidir le forlíontaí aiste bia i gcónaí i gcoimhlint, le go leor staidéir a léiríonn gur féidir le forlíontaí dul i ngleic le gach cineál breoiteachta agus daoine eile a thugann le tuiscint gur féidir le roinnt forlíonta a bheith ina rioscaí sláinte tromchúiseacha.
Má tá tú mearbhall faoi cibé an bhfuil forlíontaí cothaitheacha i gceist agat, léigh ar aghaidh chun cabhair a fháil chun roghanna forlíontacha cliste a dhéanamh , chun botúin choitianta a sheachaint, agus sláinte is fearr a bhaint amach.
Tosaigh le Gnáthamh Sláinte Soladach
D'fhonn a bheith ar do chuid féin is sláintiúla, caithfidh tú aiste bia cothrom a luchtú le veggies, torthaí, agus bianna iomlána eile a phacáiltear le cothaithigh riachtanacha a leanúint. Go minic, áfach, téann daoine chun forlíontaí mar bhealach chun a dhéanamh suas i gcás ina dtagann a n-aiste bia go gairid.
Trí mhaolú ar bhianna maith le do bhia agus forlíonadh breise a dhéanamh chun na bearnaí sin a líonadh, bíonn buntáiste lárnach agat ar aiste bia iomlán-bhunaithe - an éifeacht sineirgisteach a bhíonn ann nuair a bhíonn comhdhúile i mbianna ag obair le chéile chun cumhachtach a tháirgeadh athruithe i do bithcheimic. Ós rud é nach féidir le forlíontaí an sineirgíocht sin a chruthú, d'fhéadfá deireadh a chur le hábhair ar mhórbhuntáistí sláinte.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh roinnt daoine aonair (ar nós iad siúd a bhfuil sriananna aiste bia orthu) a ndícheall a gcuid riachtanais chothaitheacha a chomhlíonadh in ainneoin a n-iarrachtaí chun aiste bia beoga, éagsúil a leanúint. Má tá tú ag plé le ceisteanna den sórt sin, labhair le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil forlíontaí uait.
Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte triail a dhéanamh freisin ar easnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann i gcothaithigh áirithe a dhéantar go minic chun foirm a fhorlíonadh, mar shampla vitimín D agus iarainn.
Coinnigh i gcuimhne nach í an aiste bia an ghné ríthábhachtach amháin de ghnáthamh sláinte láidir. Go deimhin, is féidir le do ghníomhaíochtaí laethúla a chur ar bun go leor de na sochair sláinte a gheallann forlíontaí. In ionad cur le forlíonadh a chodladh níos éasca, mar shampla, meastar a theorannú do iontógáil Caiféin agus sceideal codlata rialta a chothabháil. Is féidir le hathruithe den sórt sin stíl mhaireachtála - lena n-áirítear feidhmiú go rialta agus cleachtadh a dhéanamh ar theicnící a bhaineann le strusanna cosúil le meditation nó yoga - go mór le cabhrú leat go mbraitheann tú go hiontach agus i ngleic le fadhbanna sláinte coitianta nach bhfuil ann.
Géilleadh do Riachtanais Forlíontacha
Is é an geall is fearr a bhíonn ag labhairt le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinneadh an bhfuil forlíonadh cothaithe de dhíth ort. Cé gur féidir le léamh ar fhorlíontaí ar líne nó i leabhair agus irisí cabhrú leat d'eolas a fháil ar na forlíonta atá ar fáil duit, cé nach gcuirtear comhairle ar fhorlíontaí féin-fhorordaithe bunaithe ar na hábhair seo.
Go minic, tá forálacha den sórt sin go bréagach mar fhorlíontach mar réiteach tapa ar shaincheisteanna a dteastaíonn athrú fadtéarmach i bhfeidhm go cúramach.
Is é do sholáthraí cúram sláinte an t-eolas is fearr duit nuair a thagann sé chun regimen a chruthú is fearr a oireann do do riachtanais ar leith. Mar sin, cibé an bhfuil tú ag lorg níos mó fuinnimh, cumhacht inchinn níos fearr, craiceann níos soiléire, waistline níos lú, nó cosaint níos láidre i gcoinne galar ainsealacha, déan cinnte dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula ndéantar infheistiú in aon fhorlíontaí.
Socraigh do Doileog Ideal
Is mór tairbhe eile chun forlíontaí aiste bia a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte gur féidir leis nó léi cabhrú leat an dáileog is dóichí a chomhlíonann do riachtanais phearsanta. I roinnt cásanna, d'fhéadfadh an dáileog a mholtar ar lipéad forlíontach a bheith ceart duitse. Chuige sin, féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte a mholadh ag tosú le dáileog níos lú agus an dáileog sin a mhéadú le himeacht ama más gá.
Cuimhnigh go bhfuil forlíontaí éagsúla á gcur i bhfeidhm - nó forlíontaí a roghnú a chomhcheanglaíonn comhábhair éagsúla - ní dócha go dtiocfaidh sochair sláinte níos mó.
Mar riail ghinearálta, is é an straitéis is fearr atá agat chun rioscaí sláinte a íoslaghdú.
Faigh Forlíonadh Cáilíochta
Murab ionann agus drugaí oideas agus míochainí thar an gcuntar, ní dhéantar athbhreithniú ar fhorlíonadh ag Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe sular bhuail siad ar an margadh. Mar thoradh air sin, níl aon ráthaíocht ann go mbeidh na comhábhair atá liostaithe ar an lipéad ag an bhforlíonadh (nó go mbeidh na comhábhair sin le feiceáil sna méideanna atá léirithe).
Ina theannta sin, féadfar mí-úsáid a dhéanamh ar roinnt forlíontaí, atá truaillithe le miotail throma nó le substaintí a bhfuil cúis le galar orthu, agus iad ag drugaí le drugaí mídhleathacha nó oideas, nó a dhéantar le hionadaithe cáilíochta níos ísle ar na comhábhair atá liostaithe ar an lipéad. D'fhéadfadh go mbeadh comhábhair bia le héifeachtaí ailléirginacha ar roinnt forlíontaí freisin.
Mar sin féin, tá roinnt bealaí ann chun do dheis a fháil chun forlíonadh cáilíochta a roghnú. Ina measc seo tá do chuid forlíontaí a cheannach ó mhonaróir nó miondíoltóir cáiliúil, chomh maith le táirgí a bhfuil rónta ceadúcháin á ndéanamh acu ó eagraíochtaí neamhspleácha a dhéanann tástáil de ghnáth ar ardchaighdeán (mar shampla US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, agus NSF International).
Forlíonadh Fanachta Sábháilte
Is é an smaoineamh go bhfuil míthuiscint go coitianta le húsáid fhorlíontach ná go bhfuil táirgí nádúrtha de dhíth go bunúsach. Is í an fhírinne ná go bhfuil rioscaí sláinte féideartha ag an chuid is mó de na forlíontaí. Cé go bhféadfadh fo-iarsmaí beaga a bheith ina chúis le roinnt forlíontaí (mar shampla droch-anáil nó daoine a bhíonn ag glacadh le pills ola éisc uaireanta), d'fhéadfadh daoine eile damáiste tromchúiseach a dhéanamh ar do ae, do na duáin agus d'orgáin eile. Mar shampla, tá roinnt forlíonta meáchain caillteanais nasctha le héifeachtaí díobhálacha, mar shampla pian cófra, ráta croí méadaithe, agus croílár croí.
Nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh forlíontaí, cuimhnigh nach féidir leat brath a bheith agat ar bhaill foirne drugaí nó stóráil bia sláinte-nó fiú cógaiseoirí-chun tú a chur ar an eolas faoi na rioscaí féideartha a bhaineann le húsáid fhorlíontach. Braitheann rioscaí den sórt sin go dlúth ar do stair sláinte féin - cúis eile eile ar a bhfuil sé ríthábhachtach freisin d'úsáid fhorlíontaí a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.
Ina theannta sin, tá sé ríthábhachtach go háirithe do mhná atá ag iompar clainne nó ag altranas aire a thabhairt dóibh nuair a bhíonn forlíontaí aiste bia á n-úsáid acu. Agus toisc go bhfuil a fhios beag ar éifeachtaí a lán forlíontaí aiste bia, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú aon fhorlíonadh i dáileoga ard nó go rialta.
Is éard atá i gceist le riosca sláinte féideartha eile forlíontaí aiste bia a ghlacadh i dteannta le drugaí oideas nó míochainí thar an gcuntar, a d'fhéadfadh go mbeadh idirghníomhaíochtaí díobhálacha ann. Mar shampla, d'fhéadfadh sé go mbeadh éifeacht ag roinnt frith-fhrithseasaigh áirithe ar luibh na hÉireann (luibh a bhíonn i gcoitinne ar na héifeachtaí ardaithe a bhaineann leis an giúmar), agus féadfaidh garlic agus ginkgo an baol fuiliú a mhéadú i ndaoine atá ag glacadh leigheasanna tanaithe fola.
Déan an Cinneadh Forlíontach atá Ceart duitsa
I go leor cásanna, is féidir le forlíonadh a chur le do ghnáthamh folláine do shláinte laethúil a fheabhsú agus tionchar dearfach a bheith agat ar do chorp agus d'intinn. Chun cuidiú le d'fhorlíonadh a dhéanamh ar do shon, déan cinnte go nglacfaidh sé go comhsheasmhach é, breathnú amach ar aon athruithe ar do leas laethúil ó lá go lá, agus coinnigh do dhochtúir i gcónaí faoi na forlíontaí atá á úsáid agat.