Treoir Maireachtála Saoire le haghaidh Fibromyalgia & Siondróm Tuirse Ainsealach

Leideanna le haghaidh Tréimhse an tSéasúir Gan Flare

Is féidir le daoine a bheith deacair dul tríd na laethanta saoire. Dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia (FMS) againn agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ) ... is féidir linn a rá, mura dtéann tú go maith le plean cluiche maith, beidh tú ag dul timpeall an ama a théann do turcaí Thanksgiving san oigheann.

Tagann plean maith síos go 3 P: pleanáil, tosaíocht, agus pacáil.

Is féidir leis an bpróiseas simplí anseo cabhrú leat díriú ar na rudaí atá tábhachtach ionas gur féidir leat cuid den áthas a choinneáil sa séasúr.

1 -

Pleanáil: Liosta a dhéanamh, Seiceáil sé a Dó

Déan liosta de gach rud is mian leat an séasúr seo a chur i gcrích. Bí cinnte go n-áireofaí:

• siopadóireacht grósaera le haghaidh bácála nó béilí speisialta
• cócaireacht agus bácála
• siopadóireacht bronntanais
• maisiú
• timfhilleadh faoi láthair
• bréagáin a thionól
• stocáil a líonadh
• ag freastal ar pháirtithe agus ar fheidhmeanna teaghlaigh
• is cuma cad is cuid eile de do thraidisiún

Smaoinigh ar gach rud atá déanta agat sna séasúir saoire is déanaí agus é a chur ar an liosta. Tabhair lá nó dhó dó agus téigh ar aghaidh arís, chun a fháil amach an bhfuil dearmad déanta agat ar rud ar bith.

2 -

Tosaíocht a thabhairt do: Céard is mian leat an chuid is mó?

Anois, gabh do liosta agus tosaíocht a thabhairt dó. Cad iad na rudaí is tábhachtaí duit? Cad a tharlóidh go hiomlán le do laethanta saoire a bheith sásta?

Is é an tubaiste anseo smaoineamh ar cad is mian le gach duine . Má tá deacracht agat tosaíocht a thabhairt duit toisc go bhfuil a fhios agat go bhfuil do mháthair-cheann ag iarraidh píosa pecan, do dheartháir ar aiste bia, agus tá Aintín Mhór Suzie fós ag cur soilse ar a teach mar sin, cén fáth nach féidir leat, STOP!

Cé gur mhaith leat aire a thabhairt do gach duine, caithfidh tú a bheith réalaíoch agus tabhair aire duit Tú ar dtús! B'fhéidir go gcaithfidh tú oibriú ar "ní."

Mar a thugann tú tús áite duit, smaoineamh, ní hamháin faoi na rudaí atá tábhachtach, ach an rud is breá leat a dhéanamh. Má chuireann tú go leor de na ribíní agus na babhtaí le chéile, déanann tú sult as tú féin, ná déan taitneamh a bhaint as do thaitneamh féin trí mhálaí bronntanais nó iad a tharmligean chuig duine eile.

3 -

Pacáil: Gearr, Simpligh, Toscaire

Is í an bpointe féin ná an eochair chun maireachtáil gach lá le FMS agus ME / CFS, mar sin ná déan dearmad air i rith na huaire gnóthach! Tá sé anois nuair is gá duit é.

Téann roinnt mhaith céimeanna chun cinn, agus is é an chéad duine atá ag gearradh síos do liosta. Cuir suas do chuid míreanna, ansin scrios an leath bun. Ná bíodh imní ort faoi na rudaí sin a thuilleadh - tá tú cinnte go bhfuil siad neamhriachtanach agus nach bhfuil tú áthas orainn.

Anois, simpligh. Cad is féidir leat a dhéanamh níos éasca? Málaí bronntanais seachas timfhilleadh? Siopaí ar líne seachas dul chuig dosaen siopaí?

Má tá roinnt rudaí dian-oibre agat ar an liosta, tá plean cúltála simplí agat. Mar shampla, más mian leat screamh na bpíosa a dhéanamh ó thús ach níl an fuinneamh agat ach nuair is gá duit é, glactar leis gurb é an screamh a cheannaigh an siopa an rogha ceart an uair seo.

Féach anois ar do liosta arís agus féach cad is féidir leat a tharmligean. Cuir dinnéar Thanksgiving i bpota. Cé atá in ann teacht chun cabhrú leat an tábla a mhaisiú nó a shocrú? Cé atá in ann cabhrú leat a ghlanadh? D'fhéadfá a bheith iontas ar an méid daoine atá toilteanach a dhéanamh chun cabhrú leat.

Mura bhfuil duine sásta cuidiú leat, cad é? Más dinnéar teaghlaigh í nó a bhailiú, b'fhéidir go n-eascraíonn a n-toilteanach chun cuidiú nach bhfuil sé mar thosaíocht dóibh, rud a chiallaíonn nach gá go mbeadh sé mar thosaíocht duit.

4 -

Pacáil: Gearr Ar Ais!

Anois go bhfaca tú an méid is féidir a shimpliú agus cad is féidir a tharmligean, féach ar do liosta eile. Déan meastachán a dhéanamh ar a fhad a thógfaidh sé leat gach rud a bhaint amach air.

Is dócha go dtarlóidh ceann de thrí rud mar a dhéanann tú seo:

1. Rinne tú an post iontach sin a bhfuil tú ag smaoineamh, "Wow, tá sé seo fíor-in ann!"
2. Tá tú ag smaoineamh, "Tá sé go leor, ach táim cinnte go ndéanfaidh sé é go léir agus go mbeidh na laethanta saoire foirfe!"
3. Tá imníoch ort agus smaoineamh ort, "Ní féidir liom é a dhéanamh!"

I gcás na huimhreacha atá agat, chomh fada agus a bhíonn tú macánta leat féin, is féidir leat dul ar aghaidh go dtí Céim # 5.

Má tá tú dhá uimhir, STOP! Bí macánta, agus smaoineamh ar ais go dtí an uair dheireanach a chuir tú ar do chumas oibriú go crua. Is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná é féin a chaitheamh, strus a dhéanamh faoi na rudaí nach bhfuil tú ag déanamh, agus tú féin a chur isteach i ngluaisteán.

Má tá tú trí, tá anáil dhomhain agat. Ní gá duit go léir a dhéanamh!

Tosaigh a ghearradh arís, agus cuir an liosta sin síos go dtí thart ar leath an méid atá anois. Tá sé scanrúil, ach má fhaigheann tú gach rud a dhéantar agus go bhfuil an t-am agus an fuinneamh agat, is féidir leat cuid de na rudaí nach ndearnadh an gearrtha a athbheochan i gcónaí.

5 -

Ar ais go Pleanáil: Déan Sceideal

Is é an t-am anois an t-am nuair is féidir leat rudaí a dhéanamh. Cad is féidir leat a bheith ag obair i, a rá, Meán Fómhair? Déan nótaí ar do liosta nuair a theastaíonn uait rudaí a thosú.

Faigh féilire anois le haon pháirtithe nó imeachtaí atá scríofa air ionas gur féidir leat an t-am a phleanáil roimh agus tar éis. (Ná bíodh plean agat soilse a shábháil nó a chrochadh an lá tar éis páirtí-ní tharlóidh sé!)

De réir mar a thosaíonn tú lá gnóthach a aithint, smaoineamh ar an fhad is féidir leat a bheith feidhmiúil agus tréimhsí scíthe a sceidealú. Más féidir leat ceithre uair an chloig de ghníomhaíocht a láimhseáil de ghnáth, é a ghearradh suas go dtí trí huaire an chloig le huaire anuas. Ciallaíonn tú féin mar seo a chiallaíonn go mbeidh tréimhsí gníomhaíochta níos mó agat.

6 -

Pacáil níos mó: Ag Ag Athrú mar a Théann tú

Má fhaigheann tú leathbhealach tríd an séasúr agus tá do chorp ag seoladh comharthaí rabhaidh, éisteacht! B'fhéidir go gcaithfidh tú do liosta a athbhreithniú mar a théann tú chun tú féin a fheidhmiú.

Más gá duit níos mó a ghearradh, a shimpliú nó a tharmligean, is é an t-am atá ann anois. Bí cinnte go bhfuil daoine ar an eolas, gan a gcabhair, ní dhéanfar rudaí.

Tá Aisghabháil ríthábhachtach

Tar éis tréimhse ghnóthach, ní mór dúinn roinnt ama athshlánaithe. Ar bharr sceidealaithe ar feadh an tséasúir, déan cinnte go dtabharfaidh tú am féin do chailín fada an gheimhridh (nó trí) ina dhiaidh sin. Is féidir leis an difríocht go léir a dhéanamh. Saoire Shona!