Cá bhfuil mé ag tosú?
Nuair a dhéantar diagnóis diaibéiteas ort, bíonn gach rud a itheann tú tábhachtach. Má tá diaibéiteas Cineál 1 agat, ciallaíonn rialú maith a bheith agat cothromaíocht a dhéanamh ar an méid a itheann tú leis an méid ceart inslin chun cuidiú leis an glúcóis a úsáid i do chuid fola. Is féidir le diaitéiteach nó oideoir diaibéiteas deimhnithe (CDE) cabhrú leat a fháil amach cé mhéad inslin atá uait.
Má tá diaibéiteas Cineál 2 agat, cabhraíonn leigheasanna ó bhéal leat an insulin a tháirgeann tú a tháirgeadh níos éifeachtaí cheana féin, chun leibhéil glúcóis fola a choinneáil i raon gnáth.
Éilíonn an dá chineál diaibéiteas plean bia, cleachtadh, rialú meáchain agus cógais.
Uaireanta tá sé deacair a fháil amach cá háit le tosú. Seo roinnt bunúsacha a d'fhéadfadh cabhrú leat ar do bhealach.
Cad is Meáchan Sláintiúil ann?
Déan iarracht meáchan comhlacht gnáth a choinneáil. Úsáideann a lán dochtúirí Innéacs Aifreann an Chomhlachta (BMI) mar threoir chun do mheáchan idéalach a chinneadh. Ríomhtar do BMI ó do mheáchan agus d'airde agus cuireann sé níos mó fócas ar saille comhlacht seachas meáchan amháin. Is é "foirmle mais innéacs = mais (i gcileagraim) atá roinnte ag airde (i méadar) cearnóg" an fhoirmle, dóibh siúd ar mhaith leo mata. Dóibh siúd againn siúd a bheadh ag maireachtáil gan mata, tá go leor áireamhán BMI saor in aisce ar fáil ar líne. Tá ceann amháin atá éasca le húsáid ag an gCroí Náisiúnta Scamhóg agus Institiúid Fola (NHLBI).
Meastar go bhfuil BMI de 20-25 gnáth. Tá 26-29.9 róthrom, tá 30-39.9 otrach agus 40 nó níos mó, murtallach go murtallach.
Cé mhéad carbs ba chóir dom a ithe?
Molann an Cumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA) do charbs a choinneáil ag 55% go 65% d'iontógáil laethúil.
Tugann Cumann Meiriceánach na nDaontraitheolaithe Cliniciúla (AACE) comhairle idir 55% go 60%. Luaigh an dá eagraíocht go n-imríonn carbáin tionchar díreach ar siúcra fola , nach iad an namhaid iad. Tá go leor cothaithigh ann a theastaíonn do chorp. Is éard atá i gceist le cairpíní a úsáideann do chorp le haghaidh fuinnimh trí bhriseadh síos i glúcós.
I diaibéiteas, ní féidir leis an gcomhlacht glúcós a úsáid le haghaidh fuinnimh mar go gcaithfidh insulin an glúcós a aistriú chuig na cealla. I diaibéiteas cineál 1, níl an comhlacht ar aon insulin. Sin an fáth gur gá do dhaoine le diaibéiteas insulin a ghlacadh. Má tá cineál 2 ag duine, d'fhéadfadh siad a n-insulin féin a tháirgeadh, ach níl sé éifeachtach go leor chun an glúcóis a aistriú ón bhfuil go dtí na cealla. Cuidíonn míochainí béil a gcuid oibre insulin níos fearr.
- Carbaihiodráití agus Ceisteanna Coitianta Diaibéiteas
- Cad é Diaibéiteas Cineál 1?
- Cad é Diaibéiteas Cineál 2?
De réir an ADA, ba chóir go mbeadh saille suas 25% go 30% de do aiste bia agus ba chóir go mbeadh iontógáil próitéin thart ar 11% go 18%. Laghdaíonn béim níos lú ar phróitéin ainmhithe sailleacha agus níos mó ar chineálacha próitéine lean, mar shampla whites uibheacha, cearc feoil bán agus turcaí, agus táirgí soy chun leibhéil colaistéaról a choinneáil síos.
Cad é an Déileáil le Fiber?
Cuid thábhachtach de ithe le haghaidh diaibéiteas is ea fiber. Cé go meastar go bhfuil snáithín ina carbaihiodráit ní thógann sé leibhéil glúcóis fola a ardú, agus tá méadú tagtha ar leibhéil glúcóis i ndaoine le diaibéiteas a laghdú iontógáil snáithín.
Athraíonn an méid molta snáithín ach aontaíonn gach foinse gur chóir go mbeadh 25 gram ar a laghad gram de snáithín in aghaidh an lae. Molann anailís ar scála mór ar thaighde leighis, a foilsíodh in Iris an Choláiste Cothú Mheiriceá, raon de 25 go 50 gram in aghaidh an lae.
Ní itheann go leor daoine snáithín go leor. Is féidir cabhrú leat teacht ar do sprioc a mhéadú le do thomhaltas bianna ard-snáithíní cosúil le arán gráin, gráin agus pastas, coirce agus gráin iomlán eile, rís donn, leannaí agus pónairí, torthaí, glasraí agus cnónna. Má tá an t-iontógáil snáithín á mhéadú agat , cuimhnigh oighear 8 spéaclaí uisce ar a laghad i rith an lae, chun cabhrú le rudaí a choinneáil.
Cad é an Innéacs Glycemic?
Rátaí innéacs glycemic carbs an méid a ardóidh siad glúcóis fola . Tá innéacs ard glycemic ag carbs cosúil le candy, siúcra, císte agus fianáin, agus tá innéacs glycemic níos ísle ag gráin iomlána.
Is féidir leis an innéacs glycemic cabhrú nuair a bhíonn sé ag iarraidh a fháil amach cé na carbs is fearr leat. Ós rud é nach ndéanann gach carbaihiodráití difear do leibhéil glúcóis fola ar an gcaoi chéanna, is féidir le fios a bheith ag carbs innéacs glycemic níos ísle cabhrú leat do bhéilí a phleanáil níos éifeachtaí.
Is féidir leat cairteacha innéacs glycemic a fháil ó d'aiste bia, ó leabhair, nó saor ó fhoinsí ar líne, mar shampla láithreán gréasáin urraithe Ollscoil Sydney, Astráil, "Home of the Glycemic Index". Tá bunachar sonraí ag an láithreán seo a léiríonn an t-innéacs glycemic do go leor bianna agus cuireann sé eolas faoi úsáid an innéacs glycemic chun do charbs a rátáil.
Foinsí:
"Taispeánann Staidéar NEJM Sochair Mhóra Snáithín i Diaibéiteas Cineál 2." Ionad Diaibéiteas Joslin. Bealtaine 2000. Ionad Diaibéiteas Joslin. 7 Eanáir 2007.
"Moltaí Carbaihiodráit agus Fiber do Dhaoine le Diaibéiteas." Cumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA). 7 Eanáir 2007.