9 Cóireálacha Sweet No-Cook do Dhaoine le Diaibéiteas

Buail a chur le Buail Charb-Rialaithe Gan dul ar an Sorn

"Ní féidir liom milseáin a ithe" is é an míthuiscint is mó iad siúd atá nua-dhiagnóisithe le diaibéiteas . Is minic a chreideann a ngaolta mar an gcéanna. Is é an fhírinne, is féidir leat taitneamh a bhaint as milis - agus ní gá go mbeadh sé ina chliabhán gan aon siúcra nó rud éigin nach mbeidh an chuid eile den teaghlach taitneamh as.

Is í an eochair do milseog cairdiúil don diaibéiteas ná an cothromaíocht cheart de chomhábhair chothaitheacha, piocanna a thairgeann beagán próitéine agus snáithín in éineacht le binneas nádúrtha d'fhonn smigí siúcra fola a rialú. Ba chóir go mbeadh na comhcheangail blas indulgent go leor chun tú a fhágáil sásta gan an gá le méideanna sciar mórmhéide. Mar fhocal scoir, ba chóir go mbeadh na h-oidis simplí, rud is féidir leat a fhuascailt ar an láthair nuair a bhíonn do fiacail milis ag déanamh suas nó a dhéanamh ar bhaisc de agus a choinneáil ar láimh nuair a bhuaileann craving.

Tá beagnach 15g de charbaihiodráit in aghaidh na freastal ar beagnach gach ceann de na h-oidis seo (tugtar faoi deara go n-áireofaí na codanna cuí milseog cuí). Níl stovetop nó oigheann ag teastáil uathu-ar a mhéad is mó, ní gá ach cuisneoir nó reoiteoir. Roghnaigh do chuid is fearr leat agus cuir isteach iad i do phlean béile eile atá le cairdiú don diaibéiteas.

1 -

Fondue Cocoa Almond Butter

Tugann an milseog seo 137 calories, 4g próitéine, 5g carbaihiodráit, 2g snáithín, 3g siúcra iomlán, agus 2g siúcra breise in aghaidh dhá bhoird bhoird. Tá sé réidh i 10 nóiméad. Faigh an t-oideas anseo.

Táimid fondmhar as an fondán im almond seacláide-chothromach, saor ó dhéiríochta-tá sé thar a bheith uachtar agus cuireann sé saillte sláintiúil. Is féidir leat é a úsáid mar fheithicil le haghaidh torthaí agus pretzels nó é a mhalartú le haghaidh Nutella lasmuigh den am snack.

Pairithe Molta

Téigh i gcomhair cupán sútha talún iomlán má roghnaíonn tú torthaí. In éineacht le dhá spúnóg bhoird de fondue déanfaidh tú thart ar 183 calories, 16g carbaihiodráit, agus 3g snáithín breise chun an cúigiú cuid de do sprioc laethúil a bhaint amach.

Más fearr leat pretzels, bualadh le thart ar 10. Chomh maith leis an fondue a thabharfaidh thart ar 183 calories agus 15g carbaihiodráit duit, ach ní bheidh aon snáithín breise ann. Féadfaidh fíricí cothú éagsúlacht a dhéanamh ar fud brandaí pretzel, agus mar sin déan anailís ar an lipéad cothaithe chun a chinntiú nach bhfuil ach do 10g carbaihiodráit ar do mhéid atá ag freastal.

2 -

Liathróidí Bliss Cocóut Leacún Saor in Aisce Glútan

Tugann an milseog seo 97 calories, 3g próitéine, 6g carbaihiodráit, 1g snáithín, 3g siúcra iomlán, agus 3g siúcra breise in aghaidh an liathróid. Tá sé réidh i 8 nóiméad. Faigh an t-oideas anseo.

Is bia meánach spraoi é seo don teaghlach ar fad - go háirithe páistí. Tá sé an-sásta, ach milis go leor, agus tá sé sásta le cainéal, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú glúcóis fola .

An bhfuil an Síoróip Maple OK le Cuir?

Ná lig aon cheann de na comhábhair a dhéanann tú neirbhíseach. Iarrann an t-oideas cupán ráithe de síoróip maple, a d'fhéadfadh a bheith cosúil le go leor siúcra breise. Cuimhnigh go bhfuil an méid le haghaidh 20 liathróid! Tá thart ar 53g carbaihiodráit sa cupán ráithe, ach nuair a dhéantar é a roinnt agus a chomhcheangal leis na comhábhair eile nach bhfuil ach 6g carbaihiodráit in aghaidh an liathróid á fháil agat.

Is féidir leat a lán de na baistí seo a fhuascailt thar an deireadh seachtaine agus taitneamh a bhaint as suas le dhá liathróid réidh chun dul i ngleic mar snack tar éis lóin nó mar milseog tar éis an dinnéar.

3 -

Mango Popsicles Tropical

Tugann an milseog seo 63 calories, 1g próitéine, 8g carbaihiodráit, 1g snáithín, 6g siúcra iomlán, agus 0g siúcra in aghaidh an bóicín. Ba chóir do Popsicles chill ar feadh sé uair an chloig. Faigh an t-oideas anseo.

Tá liosta iomlán de na plusses mar gheall ar an t-oideas seo: níl ach ceithre chomhábhar iomlán ann, ní mór ach dhá chéim a bheith agat, is féidir leat a ullmhú aon uair amháin agus go bhfuil go leor acu le haghaidh seachtaine, níl aon siúcra breise ann, tá na bócailíní fuar agus athnuachan, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as suas le beirt más mian leat fanacht fós in aice le 15g carbaihiodráit.

Tá an t-oideas éagsúil chomh maith. Gan bainne cnó cócó? Bain úsáid as cineál eile bainne. Níl mangos nua? Roghnaigh na cinn reoite.

4 -

Mousse Císteogáin Pumpkin Íseal Carb

Tugann an milseog seo 136 calories, 8g próitéin, 13g carbaihiodráit, 2g snáithín, 8g siúcra iomlán, agus 5g siúcra breise le haghaidh 1/2 cupán ag freastal. Tá an mousse réidh laistigh de leath uair an chloig. Faigh an t-oideas anseo.

Freastal i codanna breá rialaithe, tá gach spúnóg den mhousse seo díbhánta, uachtar, agus teaglama blasta de blasanna milis spíosaithe le cnónna agus cainéal, a d'fhéadfadh cabhrú le rialú glúcóis fola . Is féidir leat é féin a dhéanamh fiú trí leagan seacláideach a chruthú nó na bréagáin a athrú. Sprinkle ar roinnt gallchnónna le haghaidh beagán omega-3 plandaí-bhunaithe, mar shampla, nó pepitas le haghaidh roinnt géarchéime.

Bí cinnte go mbainfidh tú leis an méid cuid 1 cupán le haghaidh cóireála carb agus rialaithe calorie. Le 8g próitéin in aghaidh an tseirbhís, is dócha go mbeidh sé go leor chun tú a líonadh suas.

5 -

Seacláid Chia Smoothie

Tugann an milseog seo 198 calories, 6g próitéine, 31g carbaihiodráit, snáithín 9g, 11g siúcra iomlán, agus 0g siúcra in aghaidh an parfait. Tá sé réidh thart ar 10 nóiméad. Faigh an t-oideas anseo.

Is minic go mbíonn síolta Chia na réaltaí de milseoga cairdiúla don diaibéiteas, ós rud é go dtugann siad snáithín go leor chun cuidiú le cothromaíocht siúcra fola a chothromú. Féadfaidh an cainéal cabhrú le leibhéil glúcóis fola a rialú freisin.

Athraigh an t-oideas bricfeasta seo isteach i milseog trí leathnú an méid cuid. Gheobhaidh tú beagán faoi 100 calories, thart ar 3g próitéine, 16g carbaihiodráit, 5g snáithín, agus 6g siúcra iomlán - agus beidh sé fós ag líonadh i ndiaidh an dinnéir agus braitheann sé mar chóireáil milis saibhir, athnuachana agus díbhásta.

6 -

Boats Tropical Papaya Yogurt Walnut

Tugann an milseog seo 184 calories, 9g próitéin, 21g carbaihiodráit, 4g snáithín, 15g siúcra iomlán, agus 0g siúcra breise in aghaidh 1/2 papaya. Tá an mousse réidh laistigh de chúig nóiméad. Faigh an t-oideas anseo.

Athraigh an t-oideas sneaiceanna trópaiceach i milseog - leathnaigh an méid cuid agus cruthaigh sé cruthaitheach leis na clúdaigh. Molaimid deannach a bhaint as cainéal, a d'fhéadfadh cabhrú le rialú glúcóis fola , agus omega-3 bunaithe ar phlandaí cosúil le gallchnónna agus síolta chia, a thairgeann géarchor deas.

Cuireann an papaya binneas nádúrtha atá cothromaithe go héasca le iógart uachtar, próitéin-saibhir agus gallchnónna uige. Má tá leath leath agat, déanfaidh tú beagán faoi 100 calaraí, thart ar 5g próitéine, 11g carbaihiodráit, 2g snáithín, agus 8g siúcra iomlán. Is é an chuid is fearr ná cúig nóiméad a theastaíonn uait a dhéanamh.

7 -

Dátaí Stuffed 2 Bealaí: Snack Sweet and Savory

Tugann an milseog seo 73 calories, 2g próitéine, 7g carbaihiodráit, 1g snáithín, 5g siúcra iomlán, agus 0g siúcra breise le haghaidh gach im lus na gréine agus dáta síolta. Tugann thart ar 10 calories níos lú agus 3g siúcra breise sa cháis gabhar agus ar an dáta mil. Tá an dá cheann réidh i níos lú ná 5 nóiméad. Faigh na h-oidis anseo.

Is é seo bia mear éasca le húsáid nuair a bhuaileann boladh milis. Tá dhá leagan ann anseo-níl aon siúcra breise sa dáta líonta lus na gréine, an cáis gabhar agus an mil tá thart ar 3g siúcra breise in aghaidh an lae. Tá na stats cothaithe eile cosúil.

Athruithe Molta

Má tá tú ag déanamh an im lus na gréine agus an leagan síolta, téigh i gcomhair cibé cnó nó síol is fearr leat. Soláthraíonn siad uile uachtarlacht shásúil agus sochair chothaithe den chineál céanna.

Má tá tú ag déanamh an cháis gabhar agus an leagan réidh le mil, is féidir leat an mil a fhágáil más fearr leat. Tairgeann an dáta féin ach go leor binnse.

Bain sult as dhá cheann den chineál céanna nó ceann amháin acu ar feadh thart ar 15g carbaihiodráit.

8 -

Parúit Iógart Banana Iníon Peanut

Tugann an milseog seo 250 calories, 15g próitéin, 31g carbaihiodráit, 3g snáithín, 22g siúcra iomlán, agus 9g siúcra breise in aghaidh an parfait. Tá sé réidh thart ar 5 nóiméad. Faigh an t-oideas anseo.

Is é seo an milseog cóimeála den chuid is mó, a éilíonn faoi 20 soicind sa mhicreathonn (roghnach). Is é an t-oideas bricfeasta atá ann i ndáiríre ach déanann sé milseog delicious nuair a leathnaítear é. Scoir sé in dhá cheann le haghaidh 125 calories, thart ar 8g próitéine, 16g carbaihiodráit, 2g snáithín, 11g siúcra iomlán, agus siúcra breise 5g.

Athruithe Molta

Lean na héagsúlachtaí agus na hinstitiúidí comhábhair atá leagtha amach san oideas - iógart plain Gréigis neamhbhrutha nó iógart vanilla éadrom.

Tá na nibs cacao sásta go leor, ach más fearr leat is féidir leat iad a mhalartú le haghaidh bréagán carb níos ísle, cosúil le cnónna cnó cócó neamhbhruiteáilte nó cnónna mionghearrtha (déanfaidh aon chineál).

9 -

Chia Mudding Corn na gCuaise

Tugann an t-oideas milseog seo 415 calories, 20g próitéin, 40g carbaihiodráit, snáithín 17g, 20g siúcra iomlán, agus 6g siúcra breise don mharóg ar fad. Tá Prep faoi bhun 5 nóiméad, le fuarú molta thar oíche. Faigh an t-oideas anseo.

Is é seo an t-oideas bricfeasta eile is féidir a dhúbailt mar milseog nuair a scoilteann sé go leath, agus tugann sé thart ar 208 calories, 10g próitéine, 20g carbaihiodráit, 9g snáithín, 10g siúcra iomlán, agus 3g siúcra breise. Tá na stats cothaithe seo beagán ard fós le haghaidh milseog, mar sin déan iarracht taitneamh a bhaint as an gceann seo tar éis béile níos éadroime. Tá neart snáithíní agus próitéine á fháil agat, mar sin beidh tú fós go hiomlán, fiú mura bhfuil do dinnéar mar a líonann tú féin.

Is féidir leat taitneamh a bhaint as an te nó fuar seo, ag brath ar do chuid giúmar agus an teocht lasmuigh. Déan do chuid féin trí úsáid a bhaint as an t-ime cnó agus bainne is fearr leat.

10 -

Milseoga Cócaithe le Diaibéiteas

Tá milseoga gan cócaireacht iontach nuair nach bhfuil tú ag iarraidh dul ar an sorn nó ag iarraidh rud éigin milis ar shiúl. Ar na laethanta tá an t-am agat chun rud éigin a chócaireacht, déan iarracht ceann de na h-oidis seo.

• Tósta Prátaí Sweet Sútha talún: Comhcheangail veggie, torthaí, agus próitéin creamy le haghaidh dáileog mór de chothaithigh atá ag tarlú go nádúrtha. Cuir an granola ar ais le haghaidh cuntais carb níos ísle, agus bí cinnte go sprinkle ar an cainéal.
• Crépóin Banana Eite Gránna: Bain taitneamh as ceann amháin díobh seo le milseog - tá thart ar 13g carbaihiodráit acu.
• Anann Milis Gréine agus Spicy: Is rogha maith i gcónaí torthaí torthaí milseog. Súgradh suas le bréagáin díghnácha agus taitneamh a bhaint as suas le trí shlisní.
• Cookie Spice Cailín Eite Peilín: Tá an fianán seo bláth, mar sin ní thairgeann sé ach 8g carr in aghaidh an slice.
• Císte seacláide dorcha a iompraíodh go foirfe: Is féidir leat milseog decadent agus chocolatey a bheith agat laistigh de leath uair an chloig ar feadh thart ar 18g carbaihiodráit in aghaidh an mionchíste.
• Berry, Date, and Super Sed Snack Císte: Líon isteach ar chomhábhair maith le haghaidh an dinnéar agus an milseog. Tugann gach píosa den chíste seo 14g carbaihiodráit.
• Fianáin Sliotán Seacláide Peanut Im Flourless: Bain sult as cupán tae le haghaidh 11g carbaihiodráit tar éis do bhéile.