Conas fanacht níos óige

Is cuspóir iontach é iarracht a dhéanamh maireachtáil níos faide, ach ní bheidh na blianta breise sin i bhfad níos lú ná má tá tú ag mothú sláintiúil agus fuinniúil. Mar sin, cén fáth nach iarracht a dhéanamh cabhrú le do chomhlacht gníomhú níos óige ná d' aois cróineolaíoch , trí roinnt céimeanna bunúsacha a chur i dtreo stíl mhaireachtála fad saoil?

Féach ar na hathruithe ba chóir duit a dhéanamh inniu, chun do chomhlacht a fheidhmiú ar bhealach níos óige agus níos éifeachtaí, míonna, nó blianta ó shin.

1 -

Scoir Tobac

Is dócha go ndéanfaidh an nós seo a stopadh níos mó do do shaol saoil - agus do shláinte i gcoitinne - ná aon athrú eile a dhéanann tú. Tá staidéir iomadúla tar éis teacht ar an tobac dola ar mhaithe le folláine agus stádas sláinte an fhir agus na mban araon . Go sonrach, léirítear go gcaithfí an t-aonad tobac a chaitheamh i bhfad níos faide ná deich mbliana d'aois. Féadann sé go leor galair a bhaineann le haois mar galar croí agus diaibéiteas a mhéadú . Is cúis le caitheamh tobac a bheith ag dul in aois go tobac, rud a fhágann tú níos sine

2 -

Meáchan Sláintiúil a Chothabháil

Cé go bhfuil roinnt conspóide ann maidir le conas a dhéantar otracht a thomhas - ag baint úsáide as Innéacs Aifreann Comhlacht (BMI), cóimheas coimráiteach, tiús craiceann, nó go simplí an líon ar an scála - aontaíonn taighdeoirí an chuid is mó saoil go bhfuil an iomarca saill ar do chorp in éag leat le go leor coinníollacha tromchúiseacha cosúil le galar croí, stróc, diaibéiteas, agus ailse.

Is féidir le murtall lón marfach a ghlacadh ar do ae, rud a fhágann galar ae sailleacha . Cad atá níos mó, tá an iomarca saill ar do bolg nasctha le siondróm meitibileach , lena n-áirítear comharthaí cosúil le siúcra fola ard agus brú fola ard, nó Hipirtheannas .

Ag lorg an líon ceart calraí ba chóir duit gach lá a ithe agus dul i ngleic le plean meáchain caillteanas measartha agus inbhuanaithe, cabhróidh sé leat tinneas a sheachaint, déanfaidh sé níos éasca fanacht gníomhach agus soghluaiste, agus cabhrú le haois fheidhmiúil nó bitheolaíoch do chomhlachta fanacht chomh híseal agus is is féidir sna míonna agus sna blianta atá le teacht.

3 -

Fan Gníomhach

Is iomadúla iad na buntáistí a bhaineann le bheith gníomhach go fisiciúil: sláinte chardashoithíoch níos fearr, riosca níos ísle ar ailse agus diaibéiteas, bainistíocht níos fearr ar struis agus fad saoil níos fearr. Léirigh staidéar i 2011 ar níos mó ná 416,000 fear agus mná a foilsíodh sa The Lancet go raibh na hábhair a chleachtadh ar feadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad, ag déine measartha (m.sh. siúlóid shimplí), ar feadh trí bliana níos mó ná na daoine a rinne beagán nó gan aon ghníomhaíocht. Taispeánann imscrúduithe eile sochair fad saoil den chineál céanna dóibh siúd a choimeádann bogadh. Cibé an bhfuil tú ag siúl, ag snámh, ag rith, nó i gcás achomhairc gníomhaíochta eile, bíonn tú gníomhach chun galar a chaitheamh amach, do chnámha a choinneáil go láidir, agus do shaol fada!

4 -

Eat aiste bia Frith-Aging

Tá aiste bia cothromaithe a ithe, bunaithe ar thorthaí, glasraí, próitéin thrua, neart éisc mhearcair, gráin iomlán, agus méideanna measartha saillte sláintiúla, ceangailte go leanúnach i dtreo taighde chun fad saoil níos fearr. Gach ceann de na daoine a bhfuil cónaí orthu sa domhan - lena n-áirítear Okinawans na Seapáine, iad siúd atá ina gcónaí i nGleann Hunza na Pacastáine , agus cónaitheoirí tíortha ar fud na Meánmhara - go léir a itheann roinnt éagsúlacht den phlean seo.

Cé go bhféadfadh cuidiú le cuid de na comhpháirteanna atá ar iarraidh a bheith ag cur le do chuid aiste bia le vitimíní agus le mianraí, déanann an chuid is mó cothaitheoirí comhairle a thabhairt do chothaithigh a fháil ó bhia. Is éard atá i roghanna bia sláintiúla a dhéanamh, i méideanna cuí (otracht a sheachaint), fál i gcoinne galar agus bealach cliste chun do chorp a bheith ag gníomhú óg

5 -

Bainistigh d'Iontráil Strus

Is féidir le daoine a bhfuil an-díograiseach acu le haiste bia agus le cleachtadh neamhaird a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag strus ar a sláinte. Ar an bhfíric, tá go leor éifeachtaí fiseolaíocha ag an strus, lena n-áirítear ardú do leibhéal cortisol, hormón strus a d'fhéadfadh cur le coinníollacha cardashoithíoch, saille bolg contúirteach, dúlagar agus friotaíocht níos boichte ar ghalar.

I staidéar 2010 ar 861 duine fásta níos sine, bhí cúig huaire ag na daoine a raibh na leibhéil cortisol urinary is airde acu galair cardashoithíoch a bháis, fiú mura raibh aon deacracht acu ar an gcroí. Ar an drochuair, is cosúil go gcuireann faoiseamh ar strus le cur le fad saoil, mar a mholtar i roinnt staidéar a bhaineann le mothúchán le mortlaíocht níos ísle. Cén fáth nach bhfuil tú ag smaoineamh ar mhothúchán intinne, ar fhéin-hypnóis, nó fiú ag déanamh miondealú níos mó, chun do leibhéal strus laethúil a bhainistiú? Beidh do chroí agus do fhráma aigne níos fearr as é.

6 -

Fan Sóisialta

Tá gné thábhachtach eile de stíl mhaireachtála fad saoil mar chuid de líonra sóisialta níos mó, le tacaíocht ó chairde agus ó theaghlaigh. Go deimhin, le linn a gcuid taighde ar 1,500 californians lean siad ó aois go seanaoise, fuair síceolaithe Howard Friedman agus Leslie Martin go raibh cuid de na tuaróirí is suntasaí ar fad níos faide ná go raibh siad ceangailte agus atá fágtha ina gcuid pobail. Más rud é nach bhfuil gach ball de do chiorcal sóisialta i mbun an tasc, roghnaigh do fhoireann: is féidir le roinnt cairde agus confidants cabhrú leat amanna deacra a bheith agat, agus dul i ngleic le cruatan, go héasca - fachtóirí a chabhróidh leat do chóras imdhíonachta a choinneáil sláintiúil.

Tá seans ann, ní gá duit do nósanna laethúla a athrú go suntasach chun feabhsuithe a dhéanamh sna réimsí seo. Fócas ar dhul chun cinn, ní foirfeachta, agus le himeacht ama, beidh do chorp níos sláintiúla agus ag iompar mar dhuine óg. An toradh? Tuilleadh blianta le do shaol, agus saol níos mó le do bhlianta.

_Foinsí:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Méid íosta gníomhaíochta fisiceach le haghaidh mortlaíochta laghdaithe agus ionchas saoil leathnaithe: staidéar cohórt ionchasach". An Lancet , 16 Lúnasa 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen agus Rune Blomhoff. "Baineann tomhaltas gráin iomláin le baol laghdaithe de bhás neamhchóiseasach, neamhcháisithe a thugtar do ghalair athlastacha i Staidéar Sláinte na mBan Iowa." Am J Clin Nutr Meitheamh 2007 vol. 85 uimh. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Iontrálacha Torthaí agus Glasraí, Gníomhaíocht Fhisiceach, agus Básmhaireacht i mBaosta Tithe Pobail Aosta". Journal of the American Geriatrics Society . Imleabhar 60, Eagrán 5, leathanaigh 862-868, Bealtaine 2012.}

_{Friedman, HS agus Martin, LR "An Tionscadal Longevity: Fionnachtana Eachtracha don tSláinte agus an tSaol-fhada ó Staidéar Ocht-Deich mBliana." Leabhair Penguin. Márta 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Páirc Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Moltaí maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Riosca Laghdaithe Báismhaireachta." Arch Intern Med. Vol. 167 (NÍL 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Is é an bealach is giorra chun spriocanna cothaitheacha a bhaint amach roghanna bia Meánmhara a ghlacadh: fianaise ó aistí pearsanta a ghintear ar ríomhaire". Am J Clin Nutr Deireadh Fómhair 2011 vol. 94 uimh. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, agus Brenda WJH Penninx. "Cortisol Urinary agus Riosca Seisear Bliain de Mháithreachas ar fad agus ar Mháithreachas Cardashoithíoch." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}