Conas is féidir le do chuid roghanna bia a dhéanamh níos cliste duit
An raibh a fhios agat go bhféadfadh na bianna a itheann tú cumhacht inchinn a mhéadú? Seo plean cothaithe bia inchinn cúig chéim chun rialú a dhéanamh ar do aiste bia agus bia a úsáid mar leigheas inchinne.
1. Iontráil Uisce a Mhéadú
Ós rud é go bhfuil do inchinn thart ar 80 faoin gcéad uisce, is é an chéad riail cothaithe inchinn uisce leordhóthanach chun do inchinn a hydrate. Is féidir le fiú díhiodráitiú beag hormóin strus a ardú a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh d'inchinn le himeacht ama.
Deoch go leor uisce ar fud an lae.
Is fearr do leachtanna a bheith neamhthruaillithe le milsitheoirí saorga, siúcra, caiféin nó alcól. Is féidir leat málaí luibhe, neamh-caiféine a úsáid, mar shampla sú craobh sútha talún nó sútha talún, agus tae icéite neamh-mhillithe a dhéanamh. Tá tae glas maith freisin le haghaidh feidhm na hinchinne mar tá ceimiceáin ann a chuireann feabhas ar scíthe meabhrach agus follasacht.
2. Srian a chur le Calories
Léiríonn taighde substaintiúil in ainmhithe, agus níos mó i ndaoine, go bhfuil aiste bia srianta calorie ina chuidiú le haghaidh fad saoil inchinn agus saoil. Tá níos lú meáchain á rialú ag ithe, laghdaítear rioscaí galar croí, ailse agus stróc ó otracht, agus cuireann sé meicníochtaí áirithe sa chorp chun cur le táirgeadh fachtóirí fás nerve, rud a chabhraíonn leis an inchinn. Úsáid taighdeoirí an t-acrainm CRON as "srianadh calorie leis an gcothú is fearr is féidir", mar sin is é an chuid eile den scéal ná na calories sin a chomhaireamh.
3. Ith Éisc, Ola Éisc, agus Dea Saillte
Déanann DHA, aigéad saille omega-3 a fhaightear in iasc, cuid mhór d'ábhar liath na hinchinne. Déanann an saille i do inchinn seicní cille a fhoirmiú agus tá ról ríthábhachtach aige maidir le feidhmiú cealla. Tá néaróin, a chuireann teachtaireachtaí ón inchinn ar fud an chomhlachta, saibhir i aigéid sailleacha omega-3 freisin.
Léirigh taighde go bhféadfadh aistí saibhir in aigéid sailleacha omega-3 cabhrú le cothromaíocht mhothúchánach sláintiúil agus giúmar dearfach a chur chun cinn sna blianta ina dhiaidh sin, b'fhéidir toisc gurb é DHA an phríomh-chomhpháirt de synapses an inchinn.
4. Glacadh go leor frithocsaídeoirí aiste bia
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go laghdaíonn iontógáil bia ó frithocsaídeoirí ó thorthaí agus glasraí go mór an baol a bhaineann le lagú cognaíocha a fhorbairt. Creideann saineolaithe go bhfuil ról mór i bhfoirmiú radacach saor in aisce i meath na hinchinne le haois. Nuair a thiontóidh ceall ocsaigin isteach i bhfuinneamh, déantar móilíní beag bídeach ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce .
Nuair a dhéantar é a tháirgeadh i ngnáthmhéideanna, oibríonn fréamhacha saor in aisce chun comhlacht tocsainí díobhálacha a dhíchur, rud a chothaíonn sé sláintiúil. Ach nuair a dhéantar é a tháirgtear i méideanna tocsaineacha, déanann radacacha saor in aisce damáiste do innealra ceallacha an chomhlachta, mar thoradh ar bhás cille agus damáiste fíocháin i bpróiseas ar a dtugtar strus ocsaídiúcháin. Cuireann Vitimín E agus Vitimín C agus beta carotéin bac ar tháirgeadh radacach saor in aisce.
Is iad na torthaí agus glasraí frithocsaídeacha is fearr, de réir Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe, gormáin, dubha dubha, cranberries, sútha talún, spionáiste, sútha craobh, sútha talún, plumaí, brocailí, beets, avocados, oráistí, fíonchaora dearga, piobair dearg, agus kiwi.
5. Próitéin Iarmhéid, Dea-Saillte agus Carbaihiodráití
Féadann diaibéiteas , codlata, agus lagú cognaíocha a bheith mar thoradh ar biata atá ard i siúcra scagtha. Ach, le tuiscint gur bia sláinte é bagún agus go bhfuil oráistí agus cairéid chomh dona agus is cosúil go bhfuil an císte amaideach. Tá deireadh a chur le sócraí simplí agus próitéiní cothromaíochta, saillte maith agus carbaihiodráití maithe riachtanach chun cumhacht inchinn a threisiú.
Cuidíonn próitéine ag gach béile leibhéil siúcra fola a chothromú. Nuair a chuireann feoil thrua, uibheacha, cáis, soy, nó cnónna le snáithín nó le béile, teorainníonn sé go tapa ionsú carbaihiodráití agus cuireann sé cosc ar an ceo inchinn a théann le caitheamh carbaihiodráití simplí, mar shampla leannáiníní.
Ag gach béile nó béile, déan iarracht cothromaíocht próitéine, ard-snáithín, carbaihiodráití agus saille a fháil.
De réir aiste bia ciallmhar, dea-chothromach, is féidir leat a bheith ar do bhealach chun a chinntiú go n-oibríonn d'inchinn agus do chorp go maith le blianta atá le teacht.