10 Rún fad saoil Go mbainfidh tú Bain sult as

Caithfimid aghaidh air: tá iompar sláintiúil sláintiúil níos spraoi ná daoine eile. Cé go leanann an t-aiste bia frithghníomhach , ag teorainn leis an méid strus a thaithí agat, agus d'fhéadfadh sé go n-éireoidh leat go mairfidh tú níos faide ná 10 nóiméad sa lá , ní dhéanann tú neamhaird ar na buntáistí suntasacha a bhaineann leis na nósanna taitneamhach seo a chur isteach go rialta i do lá. Ní hamháin go mbraitheann siad go maith, go bhfuil siad maith le do shláinte agus do shaol saoil freisin.

1 -

Smile Níos Mó

Tá sé éasca le lascaine a lascaine mar ghníomh fánach is fearr leo siúd nach bhfuil chomh réalaíoch nó choinsiasach mar ba chóir dóibh a bheith. Ach is foirgneamh é comhlacht suntasach fianaise a léiríonn an chumhacht a bhaineann le strus a laghdú aoibh gháire. I staidéar iontas a foilsíodh san Eolaíocht Síceolaíoch, d'aimsigh taighdeoirí ó Ollscoil Kansas go ndeachaigh ráta croí na n-ábhar a bhí ag déanamh tasc strusach ar ais go gnáth níos tapúla nuair a bhí siad ag aoibh gháire. Bhí sé seo fíor fiú d'ábhair a d'iarr orthu chopsticks a choinneáil idir a gcuid fiacla; i ngéarchéim gan aoibh gháire gan a bhaint amach go raibh siad ag déanamh amhlaidh. Is féidir le grinning le staid dhúshlánach freastal ort go maith, agus cabhróidh sé leat breathnú níos óige freisin.

2 -

Sos le haghaidh Nóiméad Meabhrach

Is féidir le cúpla nóiméad chun breathnú ar na go leor mothúcháin a chóireáil trí d'inchinn teannas a mhaolú, do ráta croí a mhaolú agus cabhrú leat díriú. Is é sin an toradh ar roinnt staidéir ar na buntáistí a bhaineann le cuimhneacht - i dtéarmaí layman, ach a bheith ar an eolas faoi do mheabhrach gan iarracht a dhéanamh conas a cheapann tú nó a bhraitheann tú. Tabhair meabhrúchán duit féin chun seisiún machnaimh gairid a dhéanamh; i gceann cúpla nóiméad amháin, beidh tú ar do bhealach chun gnáthchóras a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú leat gan scíth a ligean a dhéanamh, do riosca dúlagar a ísliú (agus meáchan sláintiúil a choimeád), ach beo níos faide freisin.

3 -

Eat Seacláid

I measc na dtorthaí sláinte is measa le blianta beaga anuas tá an fionnachtain gur cosúil go laghdaítear do riosca d'imeachtaí cairdiacha cosúil le hionsaithe croí agus stróc le húsáid rialta seacláide. Cé gur cosúil go bhfuil flavonoids frith-oxidant níos tairbhiúla i seilbh cócó nach lú-phróiseáilte, tá seacláide de chineál ar bith ag ithe go rialta nasctha le básmhaireacht níos ísle i roinnt staidéar fadaimseartha. Ní mór a bheith cúramach breathnú ar do iontógáil calorie foriomlán, chun meáchan a sheachaint agus do riosca galar croí a mhéadú.

4 -

Faigh Lasmuigh

An ndearna tú riamh an t-imní ar an doras faoi fhadhb a d'fhéach sé beagnach neamhchinnteach faoin am a d'fhill tú abhaile? Níl tú ina n-aonar: fuair staidéir éagsúla gur féidir le ham a chaitheamh sa nádúr strus agus tuirse mheabhrach a laghdú, brú fola a laghdú, agus fócas meabhrach a fheabhsú. Cé go bhfuil imscrúdú fós á dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil sochair sláinte á dhéanamh taobh amuigh fós, tá cuid de na hoibrithe cúraim sláinte ag úsáid "teiripe cúnamh nádúrtha" chun coinníollacha a chóireáil ó otracht go dtí scitsifréine. Cad atá níos mó: d'fhéadfaí feidhmiú lasmuigh a spreagadh agus a spreagadh.

5 -

Am Caith le Daoine Eile

Is tógálaí fad saoil é ag fanacht i mbun oibre go sóisialta, de réir síceolaí agus údar Howard Friedman. Léirigh a chuid taighde ar staidéar 80-bliain Lewis Terman de 1,500 leanbh scoile gurb é ceann de na hiompraíochtaí comhsheasmhach i measc na rannpháirtithe is faide ná an méid a raibh baint sóisialta acu le teaghlaigh agus le cairde. Ná déan dearmad ar na buntáistí sláinte a bhaineann le bheith i dteagmháil le daoine eile.

6 -

Líon do Bhreitheanna

Ní hamháin go bhfuil buíochas ag rá go raibh buíochas ag tuiscint-is dearcadh é a léiríonn do dearcadh ar fad ar an saol. Is cosúil go mbainfeadh daoine atá ag tagairt dóibh féin chomh taitneamhach go bhfuil siad níos lú ná strus, éad, agus brón, go bhfuil córais imdhíonachta níos láidre acu, agus tá siad níos dóchasach agus níos lú doirbh maidir lena dtodhchaí. Cibé an gcoimeádann tú iris buíochas nó má thugann tú aird ar do bheannacht sula dtéann tú i do chodladh san oíche, beidh do shláinte agus do pheirspictíocht tairbhe as a bheith níos buíoch.

7 -

Bíodh Gloine Fíon nó Sip Something Similar agat

Ardaigh gloine nó dhó, ach gloine nó dhó amháin. Tá sonraí forleathan ann a thugann le tuiscint go bhfuil daoine a bhfuil deoch acu gach lá ina gcónaí níos faide ná daoine a deoch níos mó ná sin, nó fiú iad siúd nach n-éireoidh leo. Agus níl an t-iompar fad saoil ach amháin le haghaidh fíon dearg; tá ól ar bith alcóil i measúnú nasctha le básmhaireacht níos ísle, ó ghalar croí agus ó bhrú ar ailse.

8 -

Eat More Nuts

Ná coinnigh na taitneamhachtaí seo ach le haghaidh ócáidí speisialta. Fuair ​​athbhreithniú mór a rinne taighdeoirí ó Scoil Sláinte Poiblí Harvard agus in áiteanna eile ina raibh 76,000 mná agus 42,000 fear a ndearnadh staidéar orthu thar thréimhse tríocha bliain go raibh baint ag ithe faoi ounce (28g) cnónna gach lá le baol 20% níos ísle ó bhás ó aon cúis. Cé nach léiríonn an taighde go laghdaigh an almóil, na gallchnónna agus na cáisíní an deis i ndáiríre galair cosúil le galar croí, ailse agus breoiteacht riospráide, is minic a bhíonn cnónna a chaitear le hábhair, agus baol na galair sin níos ísle. Fiú amháin níos fearr - bíonn daoine a itheann cnónna go minic níos lú ná iad siúd nach bhfuil, in ainneoin ábhar ard saill agus calóide an bhia seo.

9 -

Bíodh Corn Caife agat

Má tá caiféin bhreise ag do lá, bíonn an toradh taighde seo suas leis na conclúidí eolaíochta maidir le seacláid. Fuair ​​meiteashiseal 2014 a foilsíodh in Irish Journal of Epidemiology go raibh 3 cupán caife in aghaidh an lae nasctha le ráta báis 21% níos ísle ó ghalar cardashoithíoch. Bhí baol báis 16% níos ísle ag na hábhair a ól 4 cupán caife gach lá ó chúis ar bith. Má ghlactar leat caife, deoch cúpla cupán laethúla gan chiont; is dócha go mbeidh tú níos sláintiúla air.

10 -

Caith Am ar Cause You Love

Is minic a bhreathnaíonn daoine a bhíonn ag obair go deonach go minic go bhfaigheann siad i bhfad níos mó ón ngníomh ná mar a thugann siad-agus tá taighde ann chun iad a chúlghairm. Foilsíodh in 2013 i Síceolaíocht agus Ag Aosú, fuair athbhreithniú ar 14 staidéar a rinne scrúdú ar an gcaidreamh idir obair dheonach agus sláinte eagraithe riosca mortlaíochta laghdaithe i measc daoine a ndearna siad a gcuid ama agus fuinnimh go rialta chun na cúiseanna a dtacaíonn siad leo. Cé go bhfuil fianaise ann nach bhfuil síniú suas chun do shláinte féin a threisiú cosanta, is cosúil gur cuidíonn daoine eile (gan a bheith níos mó ná do chumas fisiceach nó mhothúchánach féin) níos folláine agus maireachtáil níos faide.

Féach? Níl aon chúis le fulaingt nuair a thógann sé nósanna níos sláintiúla. Is cuma cén aois atá agat , is féidir le do stíl mhaireachtála a bheith tweaked i dtreo níos fearr le gníomhartha taitneamhach agus inbhuanaithe a fhágann tú ag dul in aois níos moille.

_Foinsí:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk agus Nicola Orsini. "Tomhaltas Caife agus Básmhaireacht ó gach Cúis, Galar Cardashoithíoch, agus Ailse: Meta-anailís ar Dháileog Freagra". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt agus Peter Wahrborg. "Teiripe Cúnta Dúlra: Athbhreithniú Córasach ar Staidéir Rialaithe agus Breathnóireachta." Iris Lochlannach Sláinte Poiblí, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, agus Simon Kingham. "An Cumann idir Spás Glas agus Mortlaíocht ar leith i Uirbeach Nua-Shéalainn: Anailís Éiceolaíoch ar Utility Space Green. " Sláinte Poiblí BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, agus Charles S Fuchs. "Cumann na dTomhaltas Cnó Le Básmhaireacht Iomlán agus Cúis-Shainiúil." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}