An bhfuil bealaí ann chun comharthaí PMS a mhaolú go nádúrtha?
De réir mar a thagann ardú agus titim ar hormóin, bíonn roinnt mná ag taithí PMS (siondróm premenstrual), grúpa comharthaí fisiciúla agus mhothúchánach, mar shampla bloating bhoilg, tuaslagán cíche, athruithe ar an appetite, tuirse, dúlagar, agus imní sa tseachtain nó dhó roimh a tréimhse míosta.
PMS Leigheasanna Nádúrtha
Má dhéileálann tú le PMS, b'fhéidir go mbeifeá in ann do chuid comharthaí a fheabhsú trí athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.
Úsáidtear éagsúlacht leigheasanna go minic chun comharthaí PMS a mhaolú, ó bhianna áirithe a ithe le feidhmiú. Seo cuid de na leigheasanna a úsáidtear níos coitianta:
Cailciam
Cé gur mholtar éagsúlacht forlíonta le faoiseamh a dhéanamh ar na comharthaí PMS, ní raibh ach tairbhe teiripeach comhsheasmhach ag cailciam ach ag an am seo.
Rinne ceann de na staidéir is mó ar chailciam le haghaidh PMS, a foilsíodh san Irish Journal of Obstetrics and Gynecology , scrúdú ar úsáid na n-fhorlíontaí cailciam ag mná a bhfuil comharthaí réamh-ghéarchéime measartha go mór acu. Ghlac rannpháirtithe sa staidéar cailciam nó placebo ar feadh trí mhí.
Fuair taighdeoirí go raibh laghdú 48 faoin gcéad ar na mná a ghlac cailciam ina scóir iomlán de na seomraí.
In anailís eile, a foilsíodh i gCartlann an Leighis Inmheánaigh, rinne taighdeoirí anailís ar shonraí ó 1057 mná a d'fhorbair PMS thar 10 mbliana d'aois agus mná 1968 gan PMS. Chinn siad go raibh baol suntasach níos ísle de PMS ag mná a raibh iontógáil ard cailciam ó fhoinsí bia.
Bhain tuairim is ceithre sheirbhís in aghaidh an lae (coibhéiseach le thart ar 1200 mg cailciam) bainne scim nó saille íseal, sú oráiste daingne, nó bianna déiríochta saille íseal, mar shampla iógart le riosca níos ísle. Go hiontach, níor bhain cailciam ó fhorlíonadh le riosca PMS.
I measc bianna ard i cailciam tá:
- Táirgí déiríochta
- Síolta Sesame
- Almonds
- Glasraí glasa duilleoga
Fuair an staidéar freisin go raibh baol níos ísle de PMS ag mná a raibh iontógáil ard vitimín D (vitimín a rialaíonn ionsú cailciam agus meitibileacht) ó fhoinsí bia a fhreagraíonn do thart ar 400 IU in aghaidh an lae.
Rinne staidéar níos déanaí a foilsíodh i BMC Sláinte na mBan measúnú ar leibhéil fola vitimín D (25-hidroxyvitamin D) agus fuair sé amach nach raibh baint ag leibhéil vitimín D le riosca PMS san iomlán, ach go raibh baint acu go hindíreach leis an mbaol a bhaineann le hairíonna ar leith menstrual amhail breáiteacht chíche , buinneach nó constipation, tuirse, agus dúlagar.
Aiste bia
Is iad na moltaí aiste bia is coitianta ná iontógáil siúcra a theorannú agus tomhaltas na carbaihiodráití casta a mhéadú. D'fhéadfadh roinnt daoine leas a bhaint as iontógáil sóidiam laghdaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le bloating a laghdú, coinneáil uisce, agus in aghaidh chíche agus súile.
Is gnáth-athrú aiste bia eile atá i srianadh caiféin mar gheall ar an gcomhlachas idir comharthaí Caiféin agus PMS, mar shampla greannacht agus insomnia.
Ceacht
D'fhéadfadh sé go gcuideodh sé le comharthaí PMS a fheistiú go rialta. Tá cleachtadh aeróbach rialta ar nós snámh, snámh, nó rothaíocht, endorphins, dopamine, agus serotonin (teachtairí ceimiceacha ar féidir leo giúmar a threisiú) agus buntáistí dearfacha acu ar fhuinneamh agus ar chodladh.
Bainistíocht Strus
Tá bealaí nádúrtha ag cleachtaí anála, machnaimh agus yoga chun strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn. Braitheann go leor mná níos éigeantach agus a mheastar a gcuid riachtanas sna seachtainí roimh na míosa. Is féidir é seo a úsáid go cairdiúil trí ligean do am pearsanta scíth a ligean, mothúcháin a chur in iúl, agus tosaíocht a thabhairt do do chuid riachtanas agus cén fáth a bhraitheann tú.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Moltar go minic go gcuirfear caora crann chaste ( Vitex agnus-castus ) mar fhorlíonadh luibhe chun cuidiú le siondróm premenstrual.
Mar shampla, scrúdaigh staidéar a foilsíodh i Phytomedicine úsáid agnus castus (i dtrí dáileog éagsúil) nó placebo i 162 mná le PMS.
Tar éis na tréimhse trí mhí, bhí comharthaí níos fearr ag mná a ghlac 20 mg in aghaidh an lae i gcomparáid leis na daoine a ghlac an phlaicéabó nó 8 mg.
I staidéar 2013 a foilsíodh i Planta Medica , rinne taighdeoirí athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh roimhe seo maidir le húsáid crann chaste do choinníollacha atáirgthe baineann. Fuair siad amach go raibh cúig as 6 staidéar ar fáil d'fhorlíontaí agnus castus níos éifeachtaí ná placebo.
D'fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí ann agus b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do roinnt daoine (mar shampla iad siúd a bhfuil coinníollacha sláinte áirithe nó daoine ag glacadh cógais), mar sin má tá tú ag smaoineamh ar ghlacadh agnus castus, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte den chéad uair.
Cur Chuige Comhtháiteach
Uaireanta moltar acupuncture, teiripe massage agus cumhartheiripe (ag baint úsáide as blátholaí) chun comharthaí PMS a laghdú.
Bunlíne
Má tá PMS agat, d'fhéadfadh go mbeadh athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála ar féidir leat a dhéanamh chun do chuid comharthaí a fheabhsú agus cabhrú le do hormóin a thabhairt ar ais i gcomhardú. Labhair le do sholáthraí cúraim, ar féidir leo cabhrú leat an cur chuige atá ceart duit a roghnú.
> Foinsí:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Iontógáil Cailciam agus vitimín D agus baol siondróm réamhinstruchta eachtra. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hidroxyvitamin D agus riosca siondróm réamhinstruchta i staidéar ionchasach cohórt. BMC mBan Sláinte. 2014 Aibreán 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Éifeachtúlacht dáileog-spleách ag baint úsáide as sreabhadh agnus Vitex Ze 440 in othair atá ag fulaingt ó shiondróm premenstrual. Phytomedicine. 2012 Samhain 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Carbón Cailciam agus an siondróm premenstrual: éifeachtaí ar na hairíonna premenstrual agus menstrual. An Grúpa Staidrimh um Shiondróm Réamhbhunstruchta. Am J Obstet Gynecol. 1998 Lúnasa; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Earraí Vitex agnus-castus le haghaidh neamhoird atáirgthe baineann: athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla. Planta Med. 2013 Bealtaine; 79 (7): 562-75.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.