D'fhéadfadh sé cosúil le semantics, ag argóint thar na bríonna atá ag focail den chineál céanna, ach tá an difríocht idir codlata agus tuirse i ndáiríre. Ní féidir idirdhealú a dhéanamh idir na mothúcháin sainiúla seo ach cúiseanna éagsúla a aithint, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le neamhoird áirithe a chóireáil.
Sleepiness
Caillfidh cuid daoine teagmháil leis an méid a mhothaíonn sé a bheith ina codladh.
Is é an t-iompar nó an codlatacht an-mhian le titim ina chodladh.
Samhlaigh go bhfuil tú ina suí tar éis lóin i do chathaoir is compordaí. Tá tú cluthar agus scíth a ligean. Bíonn tromchúis ar do chuid eyelids, agus gach uair a dhúnann siad, fanann siad ar an mbealach sin nóiméad níos faide. Tá tú réidh chun síneadh as. Tá tú codlata.
Go ginearálta, braitheann mothúcháin codlata níos faide ná go maireann duine ar scor. Caithfidh sé seo a dhéanamh le ceimiceán a thógáil san inchinn ar a dtugtar adenosine. Is comhartha é gur gá dúinn codlata.
Ós rud é go dtógann na leibhéil adenosine suas an lá ar fad, an tiomáint is láidre le haghaidh codlata ag deireadh an lae. Mar thoradh air sin, braitheann an chuid is mó daoine codlata sa tráthnóna, le fonn mór le codlata ag an mbuaic is airde díreach roimh thosú codlata. (Níl aon iontas ann go dtagann daoine ina chodladh ag féachaint ar an teilifís nó ag léamh díreach roimh a gcuid ama leaba rialta).
Ina dhiaidh sin, faigheann codladh féin faoiseamh ar codlata. Má fhaigheann tú dóthain uair an chloig de ghnáthchodladh cáilíochta, tar éis duit mothúchán a athnuachan agus ba chóir go mbeadh an dúil codlata laghdaithe go hiomlán go hiomlán ar dhúscailt.
Tuirse agus Triomú
An codladh seo a chodarsnacht le bailiúchán difriúil de fhocail: tuirse, tuirse, ídiú, agus fuinneamh íseal.
Braitheann na seomraí seo go domhain sna cnámha agus sna matáin, trócaireacht leis na géaga, amhail is dá mbeadh tú díreach tar éis maratón a dhéanamh. Ní féidir leat an fuinneamh a thoghairm chun an méid is gá duit a chur i gcrích. Tá tú ag tarraingt go fisiciúil agus go meabhrach tríd an lá.
D'fhéadfadh sé seo tarlú i dtreo galair eile, mar shampla anemia, hypothyroidism , nó fiú ailse. D'fhéadfadh sé a bheith lipéadaithe fiú mar shiondróm tuirse ainsealach . Ach, is cuma cé chomh mór is atá an tuirse, níl sé ina chodladh.
Féadfaidh daoine a bhraitheann go bhfuil siad bréagach bréag síos nó iad a ghlacadh. Mar sin féin, ní thagann siad i gcodladh go minic (cé go mbeidh daoine a bhfuil codladh nó codlatacht mhór acu in ann a chodladh má thugtar an deis dóibh). Thairis sin, ní fhéadfaidh codladh an tuirse seo a thuiscint fiú.
Díbhumadh agus Neamhoird
Is minic a bhíonn codlata i ndíothacht codlata i measc na ndaoine a fhaigheann am codlata iomlán neamhleor. D'fhéadfadh sé a bheith ina symptom de neamhoird codlata, mar shampla apnea codlata nó narcolepsy . I gcodarsnacht leis sin, is gearán coitianta é tuirse i measc daoine a bhfuil insomnia orthu .
Insomnia
Ní hamháin go ndéantar idirdhealú idir codlata agus tuirse mar thoradh ar shraith dhifriúil de na cúiseanna is féidir le do fhadhb, ach is féidir le codlata a aithint freisin cur leis an insomnia.
Tá sé ríthábhachtach do dhaoine dul i leaba ach nuair a bhíonn siad codlata. Má úsáidtear tuirse (nó níos measa, am oíche) mar phras chun dul a chodladh, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina luí ar feadh tréimhsí fada ag tús an tráthnóna, ag iarraidh titim ina chodladh.
De réir mar a thógann imní, déanann sé an comhartha le haghaidh codlata a mhaolú. Is mórchuid é seo an insomnia.
Ceann de na leigheasanna is éifeachtaí le haghaidh insomnia ná moill a chur ar do chodladh. Tá sé contúirteach, ach tá sé éifeachtach. Trí leanúint suas níos déanaí, tógann an dúil codlata. In ionad dul a chodladh ag 9:00, má tá insomnia agat, is féidir comhairle a thabhairt duit fanacht suas go dtí meán oíche. Má choinníonn tú d'am múscail a shocraítear go 6 am, déantar an tréimhse codlata a chomhdhlúthú agus bíonn sé níos éasca titim ina chodladh.
Ina theannta sin, feabhsaítear cáilíocht agus doimhneacht codlata. Tar éis tréimhse tosaigh srianta codlata, is féidir an t-am a chaitear sa leaba a leathnú go hinchreidte ionas go bhfaightear uaireanta sos leordhóthanach.
Focal ó
Smaoinigh go cúramach cibé an bhfuil deacracht níos mó agat le codlata nó le tuirse. Féadfaidh sé cúis bhunúsach a chur in iúl agus beidh sé ag brath ar shraith eile de chóireálacha a cheartú. De réir mar a oibríonn tú chun codladh níos fearr, machnamh a dhéanamh ar do chuid riachtanas féin agus mothú codlata a fháil amach.
Má leanann tú ag fulaingt ó chodladh nach bhfuil leordhóthanach mar gheall ar droch-chaighdeán nó ó ró-uaireanta codlata, iarr cabhair ó dhochtúir codlata deimhnithe boird. B'fhéidir go mbeadh sé riachtanach an staid a iniúchadh le staidéar codlata.
I roinnt cásanna, d'fhéadfadh do easpa codlata a bheith ag teastáil le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI), clár seachtaine treoraithe a chuireann an codladh is fearr. Féadann síceolaí codlata CBTI a sholáthar nó trí rannpháirtíocht i gceardlann nó ar chúrsa ar líne.
Foinse:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata . Elsevier, 6ú eagrán; 2017.