Forbhreathnú ar Cleachtaí Teiripe Fisiceacha
Má thugtar teiripe fisiceach duit tar éis díobhála nó breoiteachta, b'fhéidir go mbeadh ceisteanna agat faoi na rudaí a tharlóidh. Tugann an chuid is mó daoine cuairt ar theiripeoir fisiceach toisc go bhfuil pian nó deacracht acu le gnáth- soghluaisteacht fheidhmiúil . Féadfaidh do theiripeoir fisiciúil cóireálacha agus cleachtaí a fhorordú chun cabhrú leat bogadh níos fearr agus mothú níos fearr. Ceann de na bealaí is fearr chun do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú le cleachtaí teiripe fisiciúla.
Ba chóir go mbeadh cleachtadh teiripeach ar cheann de na príomhchóireálacha a fhaigheann tú ó do theiripeoir fisiceach. Níl sé cuma má tá tú in ospidéal, i dteach altranais, i scoil, nó i gclinic ortaipéideacha othar seachtrach. Is saineolaithe gluaiseachta iad teiripeoirí fisiceacha, agus ba chóir go mbeadh feidhmiú mar phríomh-uirlis d'úsáidí PT chun go dtiocfaidh tú níos fearr agus mothú níos fearr.
Nuair a fhorordaíonn do theiripeoir fisiceach cleachtaí duit féin a dhéanamh, ba cheart iad a mheas mar straitéisí gluaiseachta sonracha chun cabhrú le d'athrú ar an gcomhlacht agus fás ar bhealach dearfach.
-
Forbhreathnú ar Fheidhmeanna Comhardú Teiripe Fhisiciúil
-
Súiteanna Crúibe agus Rúitín le haghaidh Teas Cothaithe agus Snáithíní
Dearadh na cleachtaí a dhéanann tú i dteiripe fisiceach chun do riocht sonrach agus tá cuid dhílis de do chlár athshlánúcháin.
Ba chóir go mbeadh an t-aon chóireáil a fhaigheann tú i dteiripe fisiciúil a fheidhmiú? Ní gá. Úsáideann roinnt teiripeoirí fisiceacha teicnící eile cosúil le massage, slógálacha comhpháirteacha, nó ultrafhuaime cosúil le modhanna nó spreagadh leictreach - chun cuidiú lena n-othar bogadh níos fearr agus mothú níos fearr. Cé go bhféadfadh cóireálacha éighníomhach a bheith ag mothú go maith, níor cheart gurb iad an t-aon chóireáil a fhaigheann tú i dteiripe fisiceach. Ba cheart go mbeadh gné ghníomhach i gcónaí i do chlár athshlánúcháin a chuimsíonn cineálacha éagsúla cleachtaí teiripe fisiceacha teiripeacha.
Cineálacha Cleachtaí Teiripe Fisiceacha
Tá cineálacha éagsúla cleachtaí teiripe fisiceacha a d'fhéadfadh a bheith forordaithe duit ag brath ar do riocht ar leith. D'fhéadfadh na cleachtaí seo a bheith san áireamh:
- cleachtaí chun neart a fheabhsú
- cleachtaí chun raon tairiscint a fheabhsú
- cleachtaí solúbthachta
- cothromaíocht agus cleachtais chothaithe
- cleachtaí gluaiseachta feidhmiúla
- cleachtaí cardiorespiratory
- cleachtaí le haghaidh vertigo agus meadhrán
Ba cheart clár cleachtadh teiripe fisiceach a chur in oiriúint do do riachtanais shonracha. Mar shampla, má tá deacracht agat ag siúl tar éis máinliacht athsholáthair glúine iomlán , d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach do fheidhm quadriceps a mheas agus cleachtaí ar leith a fhorordú chun neart an ghrúpa muscle seo a fheabhsú.
Féadfaidh do theiripeoir fisiciúil uirlisí áirithe agus píosaí trealaimh a úsáid le haghaidh do chleachtaí PT. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:
- rollóirí cúr
- bannaí friotaíochta
- liathróidí teiripe
- meáchain agus dumbbells saor in aisce
- treadmills, rothair, nó rothar comhlacht uachtarach
- iarmhéid agus boird wobble
- tuáillí agus strapaí
Braitheann an cineál trealaimh a úsáideann tú ar na cleachtaí ar leith atá á dhéanamh agat agus spriocanna gach cleachtadh.
Uaireanta, níl aon trealamh speisialta riachtanach le do fheidhmiú PT.
De ghnáth, déantar cleachtaí sa chlinic theiripe fisiceach, ach is féidir iad a dhéanamh san ospidéal freisin nuair atá tú ina luí sa leaba nó ina suí i gcathaoirleach. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cuairt a thabhairt duit san ospidéal agus oibriú ar fheabhas a chur ar fheidhmiú soghluaisteachta feidhmiúil ag bogadh sa leaba nó ag staighre staighre - ionas gur féidir leat dul abhaile go sábháilte. Is éard atá i gcodanna amháin den chlár athshlánúcháin in-ospidéil seo ná cleachtaí teiripe fisiceacha a chomhlánú.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú duit féin a dhéanamh mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile. Is féidir leis an gclár seo cabhrú leat do riocht a fheabhsú cé nach bhfuil tú sa chlinic PT, rud a thugann smacht duit ar do ghortú nó ar do thinneas. Is féidir le do PT cleachtaí a thaispeáint duit a fhéadfar a úsáid chun fadhbanna a thiocfaidh chun cinn sa todhchaí a chosc.
Ag roghnú na nEachtraí is Fearr duitse
Mar sin, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad iad na cleachtaí teiripe fisiceacha is fearr chun do riocht sonrach? Is é an bealach is fearr chun a fhios go bhfuil tú ag déanamh an fheidhmiú ceart duit ná cuairt a thabhairt le do theiripeoir fisiceach ar feadh cúpla seisiún.
Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do riocht agus na cleachtaí ceart a fhorordú duit.
Ar ndóigh, is féidir leat a bheith ag súil le tinneas beag ó chleachtaí nua a dhéanamh nach bhféadfadh do chorp a bheith i dtaithí air. De ghnáth, maireann tinneas mhoillithe, nó DOMS, cúpla lá tar éis an cleachtadh a thosú. Ach níor chóir do na cleachtais a fhorordaíonn do PT a dhéanamh do riocht i bhfad níos measa. Má dhéanann tú a bheith ag feidhmiú go dtiocfadh do riocht níos measa, stop na cleachtaí agus seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach. Féadfaidh tú a bheith ag déanamh d'fheidhmiú go míchuí, nó b'fhéidir gur gá duit cleachtadh malartach a fháil le do riocht.
Tá go leor cleachtaí atá forordaithe ag do theiripeoir fisiciúil deartha chun cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr. Agus tú ag déanamh do chleachtaí teiripe fisiciúla, ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do phian ag feabhsú nó ag athrú ar bhealach dearfach.
Ag Tosú le Do Cleachtaí Teiripe Fisiceacha
Tá sé éasca le tosú ar chleachtaí teiripe fisiceacha. Má tá díobháil agat nó tinneas a chuireann cúis le pian nó má chuireann tú cosc ort gluaiseacht ó ghnáth, tabhair cuairt ar do dhochtúir agus iarr ort é a chur faoi bhráid teiripeoir fisiceach.
-
Tús a chur ar Do Athshlánú Fracture Lisfranc leis na Cleachtaí PT seo
-
Feabhas a chur ar Shoghluaisteacht Leaba Leis an gClár Ceachta seo
Is smaoineamh maith é teiripe fisiceach a roghnú ar dtús roimh ré ná cógais nó máinliacht, mar is léir go bhfuil PT mar mhodh cúraim sábháilte agus luachmhar do go leor coinníollacha. Tugann a lán daoine sna Stáit Aontaithe deis duit cuairt a thabhairt ar theiripeoir fisiciúil trí rochtain dhíreach , agus níl aon atreorú dochtúra ag teastáil uait.
Nuair a chomhlíonann tú do theiripeoir fisiceach den chéad uair, iarr ort faoi chleachtaí éagsúla gur féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do riocht. Ba chóir go mbeadh do chuid PT ar eolas saibhir maidir le teicníocht cuí a fheidhmiú, agus féadfaidh sé nó sí cleachtaí a fhorordú a d'fhéadfadh cabhrú leat do shoghluaisteacht a fheabhsú agus do pian a laghdú. Smaoinigh ar do theiripeoir fisiceach mar threoir saineolaí ar féidir leo na cleachtaí cuí a mhúineadh duit i do riocht ar leith. Is féidir leis nó léi cabhrú leat, ach tá sé ar bun duit an chéad chéim a ghlacadh agus tiomantas do chleachtaí PT a dhéanamh.
Focal ó
Taispeánann an chuid is mó daoine suas go dtí an chlinic theiripe fisiceach agus a rá, "Gortaim mé, agus ní féidir liom." Tá siad i bpian agus níl siad in ann na rudaí a dhéanann siad de ghnáth a dhéanamh. B'fhéidir go mbraitheann tú imníoch faoi theipeasc fhisiceach. Is gnáth é an imní seo, agus is féidir le do PT cabhrú le d'intinn a chur ar a suaimhneas mar do chleachtaí foghlama agus straitéisí gluaiseachta chun cabhrú leat bogadh níos fearr agus mothú níos fearr.
> Foinse:
> Treoir maidir le Cleachtas Teiripeoir Fisiciúil 3.0 . Alexandria, VA: Cumann Teiripe Fisiciúil Meiriceánach; 2014. Ar fáil ag: http://guidetoptpractice.apta.org/.