Cleachtaí chun Soghluaisteacht Leaba a Fheabhsú

1 -

Feabhas a chur ar Shoghluaisteacht Leaba le Cleachtaí Teiripe Fisiceacha

Glactar leis an gcumas bogadh timpeall sa leaba. Má tá tinneas nó gortú ort agus má tá deacracht agat le soghluaisteacht fheidhmiúil , b'fhéidir go dteastódh teiripe fisiceach chun cabhrú le do shoghluaisteacht leaba a fheabhsú.

Is féidir le do theiripeoir fisiciúil oibriú leatsa sa chlinic, san ospidéal , nó sa bhaile-chun do shoghluaisteacht leaba a uasmhéadú. Féadfaidh sé nó sí cleachtais shonracha a fhorordú chun cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach is féidir leat scoot, rolladh, agus suí suas nó luí ar do leaba.

Má tá deacracht agat féin nó grá amháin ag bogadh sa leaba, déan teagmháil leis an dochtúir chun tús a chur leis an gcóireáil cheart duit. D'fhéadfaí cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach chun cleachtaí a fhoghlaim - cosúil leis na cinn sa chlár céim ar chéim seo - chun do shoghluaisteacht leaba a fheabhsú agus dul ar ais chuig do leibhéal gnáthleibhéil gníomhaíochta.

Sula dtosaíonn tú seo, nó aon chlár eile a fheidhmiú, déan seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.

Réidh? Ar aghaidh linn.

2 -

Sraitheanna Gluteal chun Soghluaisteacht Leaba a Fheabhsú

Is cleachtadh simplí é an sraith gluiteal chun é sin a dhéanamh a d'fhéadfadh a bheith ag baint le do chuid matáin brú a bheith ag obair tar éis tréimhse eile leaba. Is féidir é a dhéanamh freisin tar éis máinliachta fola a choinneáil ag gluaiseacht chun clots fola a chosc.

Chun an tacar gluteal a dhéanamh, luí ar do chúl sa leaba agus brúigh a dhéanamh ar do chuid masa, amhail is dá mba go raibh tú ag teacht ar ais ar ais. Brúigh na matáin múnlaithe (ar a dtugtar na gluteals nó glutes) agus iad a choinneáil brú ar feadh 5 soicind. Téigh ar ais go mall agus déan an cleachtadh ar feadh 10 athrá arís.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Tá matáin láidre cromáin riachtanach chun feabhas a chur ar an mbealach is féidir leat bogadh sa leaba. Is cleachtadh isiméadrach mór é an squeeze hip upuction a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhm na matáin groin chun cabhrú le do shoghluaisteacht leaba a fheabhsú.

Chun an sciathán breiseán cromáin a dhéanamh, tuáille folctha liathróid nó rollta a fháil. Labhraigh ar do dhroim le do knees bent agus liathróid eatarthu. Déan do matáin boilg níos doichte, agus ansin an liathróid nó tuáille a dhíscaoileadh go réidh. Coinnigh an squeeze ar feadh cúig soicind, agus ansin scíth a ligean.

Déan an liathróid addúis cromáin a dhéanamh arís ar feadh 10 athrá, agus ansin téigh ar aghaidh chuig an gcéad chleachtadh eile le haghaidh gluaiseachta leaba.

4 -

Rothlú Bóthair Íseal chun Ródú sa Leaba a Fheabhsú

Tá sé tábhachtach go mbeadh an cumas chun rolladh sa leaba chun cabhrú leat dul suas as an leaba go maidin. Chun do chumas rollta a fheabhsú, an cleachtadh uainíochta bóthair íseal a dhéanamh. Seo mar a dhéanann tú é:

• Téigh ar do dhroim le do ghlúine.
• Rollaigh do ghlúine go mall agus go réidh ar thaobh amháin.
• Bí cinnte go gcoimeádann do ghualainn cothrom mar do rolla glúine.
• Tabhair do ghlúine ar ais go dtí an seasamh tosaigh, agus ansin rolladh go dtí an taobh eile.
• Déan arís le haghaidh 10 athrá.

Má bhraitheann tú ar aon pian ar ais mar thoradh ar fheidhmiú íseal na rothlaithe bóthair, stop an cleachtadh agus seiceáil isteach le do dhochtúir.

5 -

Ardaigh an Leg Dhíreach Soghluaisteacht Leaba a Fheabhsú

Is féidir leis an cleachtas ardú cos díreach cabhrú le neart na matáin cromáin a fheabhsú chun cabhrú leat bogadh sa leaba. Chun an cleachtadh a dhéanamh, luí ar do chúl le ceann amháin glúine agus ceann glúine díreach. Déan na matáin ar bharr do thoirse a dhúnadh sa chos díreach, agus cuir suas do 12 orlach ar do chas go mall. Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind, agus ansin déan do chos díreach síos go mall.

Déan arís le haghaidh 10 athrá ar gach cos.

Is féidir an cleachtas ardú cos díreach a dhéanamh níos dúshlánaí trí mheáchan cufa a chur le do thigh nó rúitín, rud a mhéadaigh an fhriotaíocht. Is féidir leat an cos díreach a ardú ar do thaobh nó ar bholg chun na matáin i gcúl agus taobh do chromáin a neartú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas na cleachtaí díreacha cosa díreach a dhéanamh i gceart.

6 -

Clárú

Is bealach iontach é an cleachtadh droichead chun na matáin a neartú a chabhraíonn leat scoot sa leaba. Chun an droichead a dhéanamh, bréag ar do dhroim leis an dá glúine. Glac le do chuid matáin bhoilg, agus ansin do chuid masa a ardú go mall as an leaba. Bí cinnte go gcoinníonn tú do leibhéal pelvis mar a thógann tú - gan tipping.

Coinnigh an seasamh droichead ardaithe ar feadh dhá soicind, agus ansin íseal a laghdú níos ísle. Déan an droichead arís ar feadh deich athrá.

Is féidir na cleachtaí gluaiseachta leaba a dhéanamh dhá nó trí huaire in aghaidh an lae, agus is féidir iad a dhéanamh ceart sa leaba chun cabhrú leat feabhas a chur ar an mbealach is féidir leat bogadh agus tú ag luí.

Focal ó

Má tá deacracht agat le soghluaisteacht leaba, déan seiceáil le do dhochtúir agus ansin le do theiripeoir fisiceach. Is féidir leis nó léi cleachtaí sonracha soghluaisteachta leaba a mhúineadh chun cabhrú le do shoghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a fheabhsú agus do chumas bogadh faoin leaba.

Glac do shoghluaisteacht leaba go dtí an chéad leibhéal eile leis an gClár Ardchleachtais um Chur i nGníomh Hip!