Is féidir le cleachtadh níos mó agus le vitimín D leas a bhaint as othair
Is éard atá i Osteopenia ná caillteanas diansa mianraí cnámh, ach ba chóir do dhaoine a bhfuil osteopenia sláinte cnámh orthu a bheith ina ngnáthamh aiste bia agus stíl mhaireachtála. Is féidir leat bearta simplí a ghlacadh chun cabhrú le do chnámha a spreagadh chun caillteanas cnámh sláintiúil agus mall a fhoghlaim trí níos mó a fhoghlaim faoi dhiagnóis osteopenia agus míochainí osteopenia .
Osteopenia a Bhainistiú agus a Chosc
- Aiste bia: Ní mór do chnámha cailciam agus cothaithigh eile a neartú. Is iad na cinn is fearr de na cinn nádúrtha seo: bainne, táirgí déiríochta agus glasraí glasa. Is féidir leat forlíontaí cailciam a ghlacadh freisin, cé gur chóir duit do dhochtúir a labhairt an chéad uair. Ní mór go leor de na forlíontaí cailciam a ghlacadh le forlíontaí eile a bheith éifeachtach (agus tá roinnt cineálacha cailciam níos fearr ná daoine eile).
- Cleachtadh: cleachtaí meáchain agus cleachtaí friotaíochta spreagadh do chnámha chun bheith níos láidre. Cuidíonn meáchain a ardú, siúl, damhsa agus rud ar bith a chuireann meáchan ort ar do chnámha.
- Seachain Tobac, Alcól agus Níos mó: Is féidir le caitheamh tobac, alcól an iomarca, caiféin agus fiú sodas oibriú i gcoinne do chorp mar iarracht tú do chnámha a thógáil. Gearr ar ais orthu seo.
- Vitimín D: Ní mór do chomhlacht leibhéil shláinte de vitimín D a ionsú i gceart cailciam. Is féidir leat do leibhéil vitimín D a choinneáil suas trí 15 nóiméad a chaitheamh sa ghrian gach lá (lámh agus aghaidh) nó trí fhorlíonadh vitimín D a ghlacadh.
Déan Do Chnámha Tiús
Is iad na daoine a bhfuil cnámha láidir, tiubh ag aois 30 acu an baol is lú a bhaineann le hoistéapéine agus oistéapóróis a fhorbairt. Seo roinnt rudaí éasca is féidir leat a dhéanamh chun an deis is fearr a thabhairt duit féin ó osteopenia agus oistéapóróis a sheachaint i do thodhchaí:
- Faigh go leor cailciam agus vitimín D.
- Déan cleachtadh go minic agus déan cinnte go gcuireann do chuid cleachtaí brú ar do chnámha (tá meáchain á reáchtáil agus a ardú, mar shampla, go maith do do chnámha).
- Ná deataigh. Déanann caitheamh tobac díobháil do chnámha.
- Seachain deochanna cola (aiste bia agus rialta). Tá aigéad fosfarach ag deochanna Cola iontu, rud a d'fhéadfadh cur le caillteanas cailciam i do chnámha.
- Ná deoch iomarca alcóil.
Fál a Chosc
Is é an baol is mó in osteopenia ná an baol méadaithe a bhriseann cromáin nó do chúl má thagann tú.
Má tá diagnóis déanta agat le osteopenia, tabhair aire speisialta chun titeann a chosc. Seo roinnt rudaí tuisceana is féidir leat a dhéanamh chun do riosca titim a laghdú:
- Seachain siúil nuair a bhíonn sé oighreata.
- Déan cinnte go bhfuil do theach litrithe go maith.
- Ráillí a shuiteáil in aice leis an folctha.
- Caith bróga atá oiriúnach go maith agus tacaíocht a thabhairt.
- Tabhair aird nuair a bhíonn tú ag siúl.
Foinsí:
> Fondúireacht Náisiúnta Osteapóróis. "Treoir an Chliniceora maidir le Cosc agus Cóireáil Osteapóróis." Feabhra 2008.
> Encyclopedia Leighis MedlinePlus: "Osteapóróis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, agus L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Imleabhar 356: 2293-2300. 31 Bealtaine, 2007.
> Fondúireacht Náisiúnta Osteapóróis. "Treoir an Chliniceora maidir le Cosc agus Cóireáil Osteapóróis." 2008.
> Encyclopedic Medical MedlinePlus: "Tástáil dlúis mianraí cnámh."