Riachtanach do Chnána Sláintiúla
D'fhéadfadh go mbeadh cleachtadh meáchain ag do dhochtúir, nó b'fhéidir gur léigh tú go bhfuil an cleachtadh sin riachtanach do chnámha sláintiúla. Ach cad é a fheidhmiú meáchan go díreach agus conas a chabhraíonn sé le do shláinte a fheabhsú?
Feabhsaíonn Cleachtadh Rialta Sláinte le hArtritis
Tá sé tábhachtach tosú ag rá go gcabhraíonn cleachtadh rialta le daoine a bhfuil airtríteas orthu. Ní fhéadfaidh sé ach pian agus stifneacht comhpháirteach a laghdú ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat fanacht chomh láidir agus chomh sláintiúil agus is féidir.
Ní bhíonn ach míchompord ag daoine le airtríteas a chleachtann cleachtadh rialta ach is féidir le gníomhaíocht fhisiceach a fheabhsú freisin:
- Iarmhéid
- Neart muscle
- Solúbthacht
- Aclaíocht chairdiach
- Daonnachta
- Rialú meáchain
- Tuiscint iomlán folláine
Gach rud a dúirt sin, is féidir go mbeadh sé deacair do dhaoine le airtríteas cloí le clár cleachtaidh rialta mar gheall ar a dteorainneacha fisiciúla . Is féidir le comhairliúchán le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach cabhrú leat spriocanna pearsanta a leagan amach laistigh de na teorainneacha sin agus tuiscint a fháil ar na cineálacha cleachtais agus na buntáistí a bhaineann le gach ceann acu.
Cineálacha Cleachtadh agus a Rólanna i Sláinte
Is minic a labhraíonn muid ar fheidhmiú, ach tá cineálacha éagsúla cleachtais ann agus b'fhéidir go mbeadh sprioc ar leith ag gach ceann d'fheabhas a chur ar do shláinte fhisiceach. Áirítear orthu seo:
Réimse cleachtaí tairiscint : Is sampla de raon na cleachtais tairiscint gach ceann de do chuid hailt a aistriú trína raon iomlán tairiscint go laethúil.
Cleachtaí a neartú: Cuidíonn an cineál cleachtadh seo trí neart foirgníochta agus trí chomhthoghluaisteacht a fheabhsú.
Déantar na cleachtaí a neartú arís i:
- Cleachtadh meáchain
- Cleachtadh frithsheasmhachta
Cleachtaí seasmhacha : Tógann cleachtaí seasmhachta do ráta croí agus tá siad tábhachtach chun feabhas a chur ar d'aclaíocht cardashoithíoch.
Cad é an Cleachtadh Meáchain agus Cén Fáth a bhfuil sé tábhachtach?
Tá feidhmiú meáchan riachtanach chun cnámha sláintiúla a thógáil agus a chothabháil agus cuimsíonn sé aon ghníomhaíocht a dhéanann tú a oibríonn do matáin agus do chnámha i gcoinne domhantarraingthe.
Le linn cleachtadh meáchain, cuireann cnámh in oiriúint do thionchar meáchain agus le tarraingt muscle ag tógáil níos mó cealla cnámh. Dá bharr sin, bíonn cnámh níos láidre agus níos dlúithe. Chomh maith le neart feabhsaithe agus comh-soghluaisteachta a fheabhsú, d'fhéadfadh cleachtadh meáchain do riosca briste a laghdú chomh maith le do riosca coinníollacha cosúil le osteopenia agus oistéapóróis .
D'fhonn an neartú a bhaineann le cleachtadh meáchain a chothú, ba cheart go n-ardóidh an déine, an fad, agus an méid strus a chuirtear i bhfeidhm ar chnámh thar thréimhse ama. Is féidir cur le déine na gníomhaíochta fisiceacha a bheith dúshlánach dóibh siúd a bhfuil airtríteas acu a bhfuil teorainneacha fisiceacha acu, agus tá sé tábhachtach an t-iarmhéid idir an iomarca cleachtadh agus an-beag a fháil.
Cad iad na samplaí de chleachtadh meáchain?
Anois go bhfuil a fhios agat an tábhacht a bhaineann le cleachtadh meáchain, cad iad na cleachtaí áirithe a thagann sa chatagóir seo? I measc na samplaí tá:
- Ag siúl
- Bogadh
- Fánaíocht
- Damhsa
- Aerobics céim
- Sacar
- Baseball
- Cispheil
- Leadóg
- Racquetball
- Bowling
- Galf
- Stair ag dreapadóireacht
I measc na n-eiseamláirí de chleachtaí nach meastar go bhfuil gníomhaíochtaí meáchain ag snámh agus ag rothaíocht.
Céard eile a d'fhéadfadh a bheith agat faoi Chleachtadh Meáchain?
Breathnóidh mórán othar airtríteas le teorainneacha fisiceacha measartha go dian ar an liosta de na cleachtaí meáchain agus ní féidir leo a bheith rannpháirteach ach i roinnt de na gníomhaíochtaí.
Is féidir le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach cabhrú leat smaointeoireacht chruthaitheach beag a dhéanamh maidir le bealaí eile inar féidir leat cleachtaí meáchain a fháil le do theorainneacha áirithe. Má tá tú ag maireachtáil le airtríteas, tá sé tábhachtach freisin labhairt le do dhochtúir faoi aon réamhchúraimí nó cleachtaí ar leith a d'fhéadfadh a bheith níos measa ar do airtríteas.
Dóibh siúd nach bhfuil in ann aon chleachtadh meáchain a dhéanamh, tá roghanna eile neamh-mheáchain cinnte níos fearr ná aon chleachtadh ar bith. Fuair staidéar 2015 amach go laghdaíonn gníomhaíocht fhisiceach déine solais an baol galar croí agus laghdaíonn sé an méid míchumais i airtríteas réamatóideach.
Tá sé riachtanach do dhaoine a bhfuil airtríteas dul i ngleic leo i gcineál éigin cleachtais rialta go leanúnach chun fanacht agus a mothú chomh sláintiúil agus is féidir.
Bearta Sláinte Eile chun Airtríteas a Fheabhsú
Díreach mar atá sé ríthábhachtach d'fheidhmiú rialta maidir le míchumas agus pian a bhaineann le airtríteas a bhainistiú, is féidir le bearta eile stíl mhaireachtála difríocht a dhéanamh chomh maith. Féadfaidh an aiste bia frith-athlastach feabhas a chur ar chomharthaí airtríteas. Is féidir le go leor daoine a bhfuil airtríteas codlata neamhleor orthu agus go dtéann siad le tamall le huaireachas maith ar shláinteachas codlata cabhrú le bealaí níos mó ná ceann amháin. Ar deireadh, déan nóiméad dul tríd ár seicliosta chun maireachtáil go maith le airtríteas chun foghlaim faoi bhearta dearfacha maireachtála eile is féidir leat a dhéanamh chun do shaol is fearr a fháil in ainneoin airtríteas a bheith agat.
> Foinsí:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Neartú Ról na Múscail i dTeiripe Cleachtadh le haghaidh Osteoarthritis Géine: Athbhreithniú Córasach agus Anailís Meitéareathuisceana ar Thrialacha Randamach. Seimineáir in Airtríteas agus Réamatachas . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., agus P. Javakaran. Éifeacht idirghabhálacha cineálacha cineálacha talún-bhunaithe ar Péine, Feidhm Fhisiciúil, agus Feidhmíocht Fhisiceach in Osteoarthritis Hip agus Géine: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. Iris Meiriceánach um Leigheas Fisiciúil agus Athshlánaithe . 2017 Márta 18. (Epub roimh phriontáil).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Éifeachtaí Dian Aiste bia agus Cleachtadh ar Ghlúin Chomhpháirteacha, Athlasadh, agus Torthaí Cliniciúla i measc Daoine Fásta Réasúnta agus Obese le Osteoarthritis Géine: Triail Chliniciúil Randomized IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.