Tá cailciam riachtanach le go leor feidhmeanna comhlachta, lena n-áirítear an croí a rialú, iompróirí nerve a chur i bhfeidhm, srianta hormone a spreagadh, fuil a chosc, agus cnámha sláintiúla a thógáil agus a chothabháil. Is mianraí a fhaigheann cailciam i go leor bianna. Tá sé tábhachtach go mbeadh an cothaitheach seo go leor mar ní féidir leis an gcorp an duine é a dhéanamh. Fiú amháin tar éis duit a bheith fásta, tá iontógáil cailciam leordhóthanach tábhachtach mar go gcaillfidh an comhlacht cailciam gach lá tríd an gcraiceann, na tairní, na gruaige, an allais, na fual, agus na feiseanna.
Caithfear cailciam caillte a chur in ionad gach lá tríd an aiste bia. Seachas sin, glacann an comhlacht cailciam as na cnámha chun feidhmeanna eile a dhéanamh, ag déanamh na cnámha níos laige agus is dócha go bhriseann sé le himeacht ama.
Molann saineolaithe go bhfaigheann daoine fásta 1,000 go dtí 1,200 mg cailciam gach lá. Cé gurb é bia an fhoinse is fearr, ní fhaigheann an chuid is mó de na Meiriceánaigh cailciam go leor ó fhoinsí bia. Is féidir le forlíontaí agus le bianna daingnithe cailciam a sholáthar cailciam breise.
Cailciam Elemental
Níl cailciam i nádúr ach i gcomhar le substaintí eile. Úsáidtear roinnt comhdhúile cailciam éagsúla in fhorlíontaí, lena n-áirítear carbónáit chailciam, fosfáit chailciam, agus citrate cailciam. Tá méideanna difriúla cailciam eiliminteacha sna comhdhúile seo (méid iarbhír na cailciam san fhorlíonadh). Tá sé tábhachtach an lipéad a léamh go cúramach chun a chinneadh cé mhéad cailciam eiliminteach atá sa fhorlíonadh agus cé mhéad dáileog nó píleanna a thógann.
Dearadh Cailciam a Roghnú
Tá forlíontaí cailciam ar fáil gan oideas i réimse leathan ullmhúcháin agus láidreachtaí, ar féidir leo taithí amháin a d'fhéadfadh a bheith mearbhall a roghnú. Go minic, iarrann daoine ar an bhforlíonadh cailciam ba chóir dóibh a dhéanamh. Is é an forlíonadh is fearr an ceann a chomhlíonann do chuid riachtanas, mar sin iarr na ceisteanna seo ort féin:
- Cé chomh maith is a thugann mo chorp forlíonadh cailciam?
- An bhfuil aon fo-iarsmaí ann?
- An bhfuil sé áisiúil?
- An féidir liom cailciam a ghlacadh chomh minic agus a mholtar gach lá?
- An bhfuil an costas i mo bhuiséad?
- An bhfuil sé ar fáil go forleathan?
Roghnaigh forlíontaí cailciam le hainmneacha branda a bhfuil aithne acu orthu. Cuardaigh lipéid a bhfuil an t-siombail USP (US Pharmacopeia) á n-íonú. Seachain cailciam ó bhlaosc oisrí neamhchríochnaithe, béile cnámh nó dolomaít gan an tsiombail USP, toisc go bhféadfadh sé go mbeadh leibhéil arda de mhiotail luaidhe nó miotail tocsaineacha eile ann.
Glactar leis an chuid is mó de tháirgí cailciam ainm branda go héasca sa chorp. Mura bhfuil tú cinnte faoi do tháirge, is féidir leat a fháil amach cé chomh maith agus a dhíscaoileann sé trí mhéid beag uisce te a chur ar feadh 30 nóiméad (ag bogadh ó am go chéile). Mura dhíscaoileadh é laistigh den am seo, ní dhíscaoileadh sé i do bholg. Díscaoileann forlíonta cailciam leachtacha agus leachtacha go maith toisc go ndéantar iad a bhriseadh síos sula dtéann siad isteach sa bholg.
Is é an comhlacht is fearr a chothaíonn cailciam, cibé acu ó bhia nó forlíontaí, nuair a dhéantar é a ghlacadh arís agus arís eile i méideanna 500 mg nó níos lú, ach tá sé níos fearr ag an am céanna é ná é a ghlacadh. Glactar leis an charbónáit cailciam is fearr nuair a dhéantar é le bia. Is féidir le citrate cailciam a ghlacadh ag am ar bith.
I gcás daoine áirithe, d'fhéadfadh roinnt forlíontaí cailciam a bheith ina chúis le fo-iarsmaí, amhail gás nó constipation. Mura ndéanann bearta simplí (amhail méadú ar do iontógáil sreabhán agus bianna ard-snáithíní) an fhadhb a réiteach, déan iarracht cineál eile cailciam. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach an dáileog d'fhorlíonadh a mhéadú de réir a chéile: gabháil ach 500 mg in aghaidh an lae ar feadh seachtaine, agus cuirfidh sé níos mó cailciam ansin. Ná cuir níos mó ná an méid molta cailciam gan ceadú do dhochtúir.
Idirghníomhaíochtaí Cailciam
Tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir nó cógaiseoir faoi idirghníomhaíochtaí féideartha idir do dhrugaí thar an gcuntar agus drugaí oideas, agus forlíontaí cailciam.
Mar shampla, cur isteach ar chailciam le ionsú iarann (ní ghlacann sé forlíonadh cailciam ag an am céanna le forlíonadh iarainn - mura rud é go bhfuil an fhorlíonadh cailciam citrate cailciam, nó mura nglacann an fhorlíonadh iarainn le vitimín C ). Níor cheart go gcuirfí míochainí a dhéantar ar bholg folamh le forlíontaí cailciam.
Táirgí Teaglaim
Tá forlíontaí cailciam ar fáil i sraith comhcheangail le vitimíní agus mianraí eile. Is minic a thagann forlíontaí cailciam i gcomhcheangal le vitimín D, is gá chun cailciam a ionsú. Mar sin féin, ní gá cailciam agus vitimín D a thógáil le chéile agus / nó san ullmhúchán céanna chun an comhlacht a ghlanadh. Tá mianraí cosúil le maignéisiam agus fosfar tábhachtach chomh maith ach is minic a fhaightear iad trí bhia nó multivitamins. Molann an chuid is mó de na saineolaithe go dtiocfaidh cothaithigh ó aiste bia cothrom, agus go mbaintear úsáid as multivitamins chun easnaimh chothaithe a fhorlíonadh. Cuidíonn cailciam go leor, cibé acu trí d'aiste bia nó le cabhair forlíontaí, le sláinte do chnámha a chosaint.
Coinníollacha Cailciam agus Imirceach
Glactar le forlíontaí cailciam de ghnáth chun oistéapóróis a chosc. Tá sé seo go háirithe i gcás daoine le airtríteas réamatóideach agus cineálacha athlastacha eile airtríteas . Chomh maith le riosca níos mó a bheith ag forbairt oistéapóróis, d'fhéadfaí cóireáil a dhéanamh ar othair galar reumatic le corticosteroidí a mhéadaíonn riosca oistéapóróis freisin.
Foinse:
Cailciam agus Vitimín D: Tábhachtach ag Gach Aois. Bealtaine 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Géilleadh ar Ghalair Réamatacha. Eagrán déag. Springer. Page 699. Cailciam.