Feidhmiú do Béilí Deiridh Bealtaine Cur le Nightburn Heartburn, Insomnia
Má itheann tú ró-dhéanach agus má bhíonn deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh, na hairíonna a léiríonn an insomnia , b'fhéidir go mbeifí ag súil leat: Cé chomh fada is a theastaíonn uaim idir ithe agus ag dul a chodladh? An bhfuil sé dona dul le leaba ró-luath tar éis ithe? Cibé an sneaicead meán oíche é nó go díreach do dhinnéar déanach tar éis lá gnóthach, foghlaim cé mhéad ama a d'fhéadfadh a bheith caite roimh am codlata tar éis ithe agus cad iad na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith agat, lena n-áirítear insomnia agus brú trom, mura fanacht leat go leor sula dtéann tú a chodladh .
Cé chomh fada le fanacht idir Béilí agus Am Leaba
Go ginearálta, moltar duit fanacht 2 go 3 uair an chloig idir do bhéile deireanach agus am codlata. Ligeann sé seo go dtarlóidh díleá agus go dtéann ábhar do bholg isteach i do stéig bheag. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ar fhadhbanna cosúil le croí-chromadh san oíche agus fiú insomnia.
De bharr an mhoill seo a cheadú, laghdóidh sé seo an dóchúlacht go mbeidh comharthaí heartburn ann. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an boilg isteach go dtí an eoraifigí, rud a fhágann comharthaí heartburn nó GERD. Is dócha go dtarlóidh sé seo mura bhfuil an bolg fholmhú go hiomlán ag am codlata.
D'fhéadfadh sé freisin go laghdódh an t-iompar codlata a chuireann isteach ar an insomnacht mar gheall ar thionchair an bhia féin ar chodladh.
An Gaol Coimpléasc idir Bia agus Codladh
Tá roinnt bianna ann ina bhfuil substaintí a d'fhéadfadh cur le codlata. Mar shampla, tá leibhéil arda tryptophan, turcaí agus muiceoil, substaint atá á meitibileacht ag ár gcomhlachtaí isteach i serotonin agus melatonin , gníomhairí a spreagann codlata.
Ina theannta sin, tá méideanna beaga melatonin i roinnt bianna cosúil le silíní. Is féidir le bianna eile a bheith compordach, cosúil le gloine te bainne, agus d'fhéadfadh sé seo cabhrú linn scíth a ligean agus meabhrach a ullmhú le haghaidh codlata mar chuid de ghnáthamh rialta am codlata. Is féidir le alcóil i nightcap a dhéanamh ina gcodladh dúinn ar dtús, ach go dtéann sé amach go tapa agus is féidir é a bhriseadh i ndáiríre agus cur isteach ar chodladh.
Féadfaidh sé an apnea codlata a dhíspreagadh trí mhac an aerbhealaigh a mhaolú.
Tá roinnt fianaise ann freisin gur féidir le huaire an bhia tionchar a imirt ar ár gcodladh. D'fhéadfadh sé go gcuirfí an insulin ar fáil, agus d'fhéadfadh go mbeadh ról aige a bheith ag athrú ár rithim circadian . Féadfaidh bia a bheith ina comhartha le haghaidh maitheacht, agus ní comhartha é seo atá inmhianaithe díreach roimh an codlata a theastaíonn uait.
Nuair a Dhéanann Eating Too Late a Chodladh
Féadfaidh ithe go ró-gar do am codlata dochar a dhéanamh do chodladh. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má itheann tú an iomarca nó bitheann tú bianna áirithe a d'fhéadfadh a bheith ina n- ól . Féadfaidh comharthaí aife a bheith ina chúis le míchompord na cófra agus blas searbh i do bhéal. Tugann roinnt daoine cur síos air seo mar bhia búire. D'fhéadfadh bianna spicy agus aigéadacha cosúil le cítris agus trátaí a bheith go háirithe bothersome. Féadfaidh alcól, seacláid, agus fiú miobair a bheith níos measa chomh maith le haismhithe agus aife.
Ina theannta sin, ba chóir caiféin i gcaife, tae, pop soda, deochanna fuinnimh, agus seacláid a sheachaint. Déanann sé bloic adenosine , ceimiceán a dhéanann go mbraitheann muid go codlata, agus nuair a bhíonn sé ró-dhlúth ag am codlata, féadfaidh sé cur leis an insomnia. Is féidir leis an gá atá le hurrú a mhéadú freisin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le nocturia cur isteach. Níl gach duine íogair do chaiféin, ach má tá tú, measann tú srian a chur ar a dtomhaltas níos luaithe sa lá (ag stopadh le húsáid faoi lár-tráthnóna).
I roinnt daoine, ní fhéadfadh báid sholais roimh am codlata a bheith bothersome. Más rud é go bhfuil sé ag glacadh leis, ní gá duit a bheith buartha faoi bite déanach a ithe. Moltar táille níos éadroime a chaitheamh.
Focal ó
Más rud é tar éis duit amanna béile a choigeartú níos luaithe, ag ligean do 2 go 3 uair an chloig pas a fháil sula gcuirfear ar do chodladh, leanann tú deacair ag titim nó ag fanacht ina chodladh, labhair le speisialtóir codlata faoi bhealaí chun cabhrú leat codladh níos fearr. Uaireanta, b'fhéidir go mbeadh gá le pillow dinge codlata nó míochainí a úsáid chun galar croí a chóireáil. I gcásanna annamh, féadfaidh máinliacht neart an tsintéir (fáinne na matáin) a fheabhsú idir an eiseagáid agus an boilg.
Go fortunately, is minic go dtéann idirghabhálacha simplí le bheith rathúil.
> Foinsí:
> "Leideanna Codlata Sláintiúla". Fondúireacht Náisiúnta Codlata . Tugadh rochtain ar an deireadh: 22 Samhain, 2014.
> Sato, M et al . "Ról an Chórais Inchríneach i bhForbairt Circadian Specific Fíochán-Bhrú-Bheathaithe". Tuairiscí Cill . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Iúil 2014.