D'fhéadfadh sé go dtarlódh sé gan smaoineamh, ach d'iarr tú riamh, "Cén seasamh ba chóir dom a chodladh?" Is féidir go mbeadh tionchar tábhachtach ag seasamh an chomhlachta ar chodladh. Féadfaidh sé difear a dhéanamh ar análaithe agus a chur faoi deara snón nó apnea a chodladh , pian a dhíspreagadh, nó insomnia a thógáil . Cad iad na poist codlata is fearr agus is measa? Cén chaoi ar chóir duit codlata chun pian ar ais nó muineál a mhaolú? Smaoinigh ar na poist codlata is coitianta agus d'fhéadfadh a bheith is fearr do dhálaí sláinte éagsúla, lena n-áirítear toirchis .
1 -
Supine (Ar ais)Cur síos: Tarlaíonn codlata supine nuair a bhíonn duine suite go cothrom ar a chúl nó ar ais. De ghnáth, cuirtear cosa amach i riocht neodrach. Féadfaidh armáin a bheith cothrom le taobh an chomhlachta. D'fhéadfaí iad a chur ar an gcnaipe leis na lámha ar fud an torso. Is féidir airm a ardú os cionn na guaillí leis na lámha a chuireann an duine, os a chionn nó taobh thiar den cheann, nó a scaipeadh go dtí an taobh.
Buntáistí: Más féidir leat breatheáil go maith le linn codlata, b'fhéidir gurb é seo an seasamh codlata is fearr. D'fhéadfadh an tuitín agus an piléar tacaíocht níos fearr a thabhairt don chomhlacht. Le pillow nó cúlán tacúil a chuirtear ar na glúine, d'fhéadfadh sé seo brú agus pian mhatánchleaslaithe a laghdú. D'fhéadfadh sé go mbeadh codlata Supine ina chuidiú má fhaigheann tú pian ar ais, muineál, ghualainn, cromáin nó sciatice ainsealach. Leis na cosa a ardaíodh os cionn an chroí, d'fhéadfadh sé seo faoiseamh a dhéanamh ar éidéime forimeallach (atóg na gcosa agus na rúitíní) agus na tionchair a bhaineann le cliseadh croí congestive a laghdú. Is é seo an t-ionad codlata is fearr le haghaidh naíonáin chun an riosca a bhaineann le siondróm bás bás naíonán (SIDS) a laghdú.
Cons: Do go leor daoine is fearr codlata supine. Mar sin féin, féadfaidh daoine a bhfuil trioblóideadh orthu le linn codlata a fháil go gcuireann sé sin níos measa ar an gcúl. D'fhéadfadh sé seo a léiriú mar snoring níos tapúla. D'fhéadfadh bacainn nasal agus análaithe béal a cheadú freisin go bhféadfadh an bagairt agus an teanga níos ísle dul ar ais go héasca agus bac a chur ar an aerbhealach. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le hairíonna agus iarmhairtí apnea codlata . Is féidir na coinníollacha seo a leanas a dhíspreagadh mar thoradh ar apnea codlata a bhaineann le codlata supine:
- Sleepiness / Tuirse
- Insomnia (Díscaoileadh go minic)
- Snoring
- Béal tirim
- Urination san oíche ( Nocturia )
- Fiacla meilt nó clenching ( Bruxism )
- Caillteanas cuimhne gearrthéarmach
- ADD / ADHD
- Neamhord meabhrach (Imní nó Storm)
- Caillteanas éisteachta
- Glaucoma
- Sinusitis ainsealach / drip iar-nasal
- Heartburn / GERD
- Palpitations
- Fibriliúchán atrial
- Hipirtheannas
- Hyperlipidemia
- Diaibéiteas
- Riosca ionsaí croí
- Riosca teip croí
- Riosca stróc
2 -
Taobh cléCur síos: Ar a dtugtar freisin an seasamh cliathánach, tá an comhlacht suite leis an ceann agus an torso atá suite ar an taobh clé. Féadfaidh an lámh a bheith faoin gcorp nó féadfaidh sé a bheith beagán ar aghaidh nó leathnú, le brú éigin ag an ghualainn chlé. Is féidir na cosa a chruachadh, leis an gcos chlé thíos nó beagán i bhfad. I riocht féatais, bíonn na cosa claonta agus tarraingítear na glúine i dtreo an chorp uachtair.
Buntáistí: Seachnaíonn an seasamh seo drochthionchar na codlata supine agus d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach go háirithe chun snónáil agus apnea codlata a chleachtadh ar riocht a leigheas. D'fhéadfadh anáil a bheith is fearr trí chodladh ar an taobh clé. Féadfaidh mná torracha cluasán a chur faoina bholg nó idir a n-ghlúine agus go mbainfeann an seasamh seo an brú ar an lamhnán agus ar an bpian ar ais. Má tá comhpháirteacha ar dheis (go minic gualainn nó cromáin) ina chúis le pian, féadfar é a sheachaint sa phost seo. Is féidir le codlata ar an taobh éascú spúnóg (atá suite go dlúth taobh le taobh) le comhpháirtí leaba.
Cons: Ar an drochuair, níl an taobh clé taobh clé do gach duine. Nuair a bhíonn tú ag codladh ar chlé, is féidir leis na horgáin inmheánacha sa thorax athrú. Féadfaidh na scamhóga a bheith go mór ar an gcroílár. D'fhéadfadh an brú méadaithe seo tionchar a imirt ar fheidhm an chroí, rud a d'fhéadfadh a bheith ag dul i ngleic leis an gcroílár croí ar mhainneachtain croí. Féadfaidh an croí freagra a thabhairt ar an mbrú méadaithe trí na duáin a chur i ngníomh, ag fás níos mó ar an oíche. Féadfaidh brú ar na nerves laistigh den lámh chlé nó cos a bheith ina chúis le fadhbanna eile. Is féidir le codlata cliathánach ainsealach cur leis an ghualainn, ar ais níos ísle (mar gheall ar athrú i cuaire na spine), agus pian cromáin.
3 -
Taobh deasCur síos: Sa suíomh cliathánach seo, tá an comhlacht suite leis an gceann agus an torso atá suite ar an taobh dheis. Mar a bhí roimhe seo, d'fhéadfadh an lámh a bheith faoi chorp nó féadfaidh sé a bheith beagán ar aghaidh nó leathnú, le brú éigin ag an ghualainn dheis. Is féidir na cosa a chruachadh, leis an gcos ceart faoi dhó, nó beagán imithe. I riocht féatais cuirtear na cosa ar taispeáint agus tarraingtear na glúine i dtreo an chorp uachtair.
Buntáistí: Mar a chéile le codlata cliathánach clé, seachnaíonn codlata ar an taobh dheis drochthionchar codlata supine. Má tá comhpháirteach ar thaobh clé (go minic gualainn nó cromáin) ina chúis le pian, féadfar é a sheachaint sa phost seo. Tugann an taobh deas an deis do chomhpháirtithe leaba a bheith ina spúnóg, má tá siad ag teacht ar a gceart.
Cons: Le domhantarraingt ag aistriú na n-orgán inmheánacha ar dheis, cuirfidh an croí an mediastinum i dtreo an scamhóg ceart. Laghdóidh sé méid na scamhóg, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach i gcoinníollacha áirithe scamhógach. D'fhéadfadh go laghdódh an méid laghdaithe leibhéil ocsaigin fola agus brúigh an córas cardashoithíoch i ndaoine le coinníollacha sláinte gaolmhara. Féadfaidh gortú comhbhrúite nó neuropathy a bheith mar thoradh ar brú ar na néaróga ar an lámh nó ar an gcos ceart. Mar is amhlaidh le codlata cliathánach fágtha, d'fhéadfadh codladh ar an taobh dheis a bheith ina chúis le gualainn dheis, ar ais níos ísle, agus pian cromáin ceart.
4 -
Seans maith (boilg)Cur síos: Is é an seasamh codlata is coitianta atá suite ar bholg amháin. De ghnáth, iompraítear an duine ar thaobh amháin nó ar an taobh eile chun análaithe a éascú. Is féidir na lámha agus na lámha a chur faoi dhó, atá suite ar thaobh amháin, nó a leathnú amach ar an taobh. De ghnáth, leathnaítear na cosa agus níl siad ag cuimilt.
Buntáistí: Mar atá le codlata cliathánach, is féidir le seasamh seans maith cabhrú le hiarmhairtí díobhálacha codlata supine a sheachaint. Coscann sé freisin na hathruithe orgánacha a tharlaíonn leis an thorax. Mura bhfuil an dromchla á chodladh go háirithe compordach, is fearr a bheith ar an chuid is boige den chorp (go háirithe an cófra agus an bholg). Is féidir le muiríní tólachta atá gar don chorp compord síceolaíochta a sholáthar agus teas a chaomhnú. B'fhéidir gur fearr le codlata seans maith pian ainmhíoch ainmhithe a mhaolú.
Coinníoll: D'fhéadfadh pian muineál a bheith mar thoradh ar an bpost seo. D'fhéadfadh sé freisin brú a dhéanamh ar na matáin a bhaineann leis an ghualainn nó ar an gcúl uachtarach. Is féidir brú ar na nerves laistigh den arm nó na lámha fadhbanna a chur faoi deara. D'fhéadfadh análaithe a bheith i mbaol mar gheall ar mhéideanna na scamhóg a mheáchan ag an gcomhlacht trí shrianadh a dhéanamh ar ghluaiseacht an cage rib agus scairt.
5 -
UprightCur síos: Ar deireadh, is féidir codladh leis an gceann a tógadh maidir leis an gcomhlacht. Is féidir é seo a bhaint amach trí chodladh i recliner, mar shampla. Féadfaidh pillow dinge codlata an ceann a ardú le linn codlata. Is féidir leapacha inchoigeartaithe, lena n-áirítear tochtanna speisialaithe, a úsáid freisin chun an ceann os cionn an chomhlachta a thógann le linn codlata. Féadfaidh an méid ingearchlóna a bheith éagsúil, ach buntáiste is mó as an ceann a ardú faoi 20 go 30 céim.
Buntáistí: D'fhéadfadh an t-aerbhealach a ardú sa cheann le linn codlata a laghdú agus d'fhéadfadh sé seo laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le snoring agus na fadhbanna a bhaineann le apnea codlata. Má tá sé suite i gceart, d'fhéadfadh sé go bhféadfaí pian a mhaolú freisin.
Cons: Is beagnach dodhéanta poist a athrú le linn codlata. Is deacair é a chodladh go cliathánach leis an gceann a tógadh le go leor céim san oíche. Mar thoradh air sin, ní féidir na buntáistí a bhaineann le codlata ar thaobh na láimhe clé nó ar dheis a bhaint amach. Ní bheadh sé indéanta freisin codladh i seasamh seans maith. D'fhéadfadh sé go mbeadh na codanna a bhaineann le codlata supine fós i láthair, go háirithe má tharlaíonn análaithe béil.
6 -
Breithnithe EileAgus tú ag smaoineamh ar an suíomh is fearr le haghaidh codlata, tá sé tábhachtach aitheantas a thabhairt do chuid riachtanas féin. Smaoinigh ar ról an phian, análaithe ar chodladh neamhoird cosúil le snólann nó apnea codlata, agus na coinníollacha leighis iomadúla a thuairiscítear. Seachas seasamh an chomhlachta, smaoineamh ar an suíomh is fearr is féidir do do cheann agus do mhuineál: d'fhéadfadh muineál beagán leathnaithe análaithe a fheabhsú.
Chun codladh is fearr, d'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach go bhféadfaí roinnt solúbthachta a cheadú. Is gnách go dtéann sé as codlata chun seasamh a athrú. Tarlaíonn sé seo go minic agus féadfaidh sé neamhchomhartha. Is féidir a bheith ar an eolas faoi mhíchompord agus é a leigheas trí ghluaiseacht san oíche. Go hidéalach, laghdóidh na gluaiseachtaí seo fadhbanna fadtéarmacha a bhaineann le poist codlata míchuí.
Focal ó
Má tá tú ag streachailt le seasamh compordach a chodladh san oíche, sula nglacann tú tocht nua, smaoineamh ar labhairt le dochtúir codlata deimhnithe boird. Féadfaidh neamhord codlata gan chóireáil codladh gan choinne a spreagadh. Féadfaidh tástáil agus cóireáil codladh feabhsaithe duit a sholáthar, is cuma cén chaoi a dtéann tú féin ar chodladh.
> Foinsí:
> Ichijo H, Akita M. "Difríocht inscne agus cliathánach na codlata." Auris Nasus Larynx . 2017 Lúnasa 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Éifeachtaí staidiúir chodladh ar chobhsaíocht aerbhealaigh uachtarach in othair a bhfuil apnea codlata bacainn orthu." Journal Journal of Medical Respiratory and Critical Care Medicine . Eanáir 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Suíomhanna codlata agus gluaiseachtaí comhlacht oíche bunaithe ar thaifeadtaí luasghéadair saor in aisce: cumann le déimeagrafaic, stíl mhaireachtála agus comharthaí insomnia." Nat Sci Sleep . 2017 Samhain 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Suíomhanna codlata réamh-mheasta othair vs. HST: claonadh chun codlata supine a mheas go mear." Codladh anáil . 2017 Samhain 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.