Is féidir le siopadóireacht grósaera a bheith go mór mór nuair a dhéantar diagnóisíodh ort. Fiú amháin nuair atá sé i mbun plean béile mór diaibéiteas , is féidir é a bheith ag súil go fóill iarracht a dhéanamh é sin a aistriú isteach i liosta grósaera, agus ansin seoltaí agus aisles stór bia a sheachaint. Más féidir leat é a shocrú, déan iarracht uaireanta nó dhó eile a chur isteach an chéad uair a théann tú ag siopadóireacht grósaera le haghaidh do phlean nua béile diaibéiteas .
D'fhéadfadh sé cabhrú leis an turas a dhéanamh níos lú ná an strus.
Mar dhuine éigin le diaibéiteas, tá sé tábhachtach a choinneáil ar do theach le bianna sláintiúla, ildaite agus úr. Nuair a bhíonn roghanna sláintiúla ar fáil ag teacht ar arm, beidh sé níos éasca cloí le do phlean béile diaibéiteas.
Mar sin, b'fhéidir gur liosta reáchtála é an liosta siopadóireachta fearr diaibéiteas grósaera. Cuir é ar an cuisneoir, nó in áit éigin feicfidh tú é gach lá. Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag reáchtáil íseal ar stáplacha sláintiúil, cuir é ar do liosta ionas gur féidir leat é a phiocadh ar do thuras siopadóireachta eile.
Sula Tóg Siopadóireacht
Arís, déan cúpla nóiméad an cheist seo a chur ort féin sula dtéann tú ag siopadóireacht grósaera:
- Cé mhéad duine agus cé mhéad béilí a bheidh mé ag freastal? Ceannaigh an méid ceart bia don go leor daoine agus na béilí seo, ionas nach mbeidh tú ag teastáil le bia níos mó sa teach go bhféadfar go dtéann tú go dtéann tú a ithe.
- An raibh mo stáplaí sláintiúla ag dul go dona sula raibh deis agam iad a chríochnú? Más amhlaidh, an chéad uair eile a cheannach beagán níos lú.
- An dtugann sé an méid céanna laethanta a itheann mé bosca amháin de bhianna saor ó shiúcra mar a thógann sé dom dhá ithe? Más amhlaidh, teorainn do cheannach chuig bosca amháin ag an am, cuardach a dhéanamh ar phacáistiú níos lú, nó ní cheannaítear iad ar gach turas siopadóireachta. Agus cuimhnigh go bhfuil carbaihiodráit iontu fós ag fianáin saor ó siúcra. Cé go mbeidh rogha níos fearr ná fianáin rialta, beidh siad ag ithe iad siúcra fola a ardú.
Cuimhnigh nach cruthaítear aon phlean béile diaibéiteas cothrom. Mar an gcéanna, ní bheidh aon liosta grósaera diaibéiteas mar an gcéanna. Agus é á rá, tá liosta grósaera tosaithe ar a laghad anseo a chabhróidh leat do bhaile a thosú le bia sláintiúil, ildaite agus diaibéiteas.
Liosta Siopadóireachta Grósaera Diaibéiteas
- Torthaí - Beidh 2 go 4 sheirbheáil de thorthaí úr nó reoite in aghaidh an lae. Cé go bhfuil tú sa siopa, is féidir leat úll a úsáid chun freastal ar thorthaí. Déan iarracht gan na torthaí a cheannaíonn tú a phleanáil amach roimh ré; uaireanta, ar chúis amháin nó ar cheann eile, níl torthaí ach cuma mhaith. Is féidir go leor torthaí a chur in ionad dá chéile in oidis ar aon nós. Ina áit sin, pleanáil a dhéanamh ar cé mhéad seirbheálacha torthaí a bheidh ort a cheannach. Agus nuair a bhíonn tú sa siopa, ceannaigh an méid atá úr, séasúrach, agus / nó ar díol.
- Feola, Éisc, agus Bianna Próitéinithe - Beidh 2 go 3 sheirbhís agat de bhianna saibhir próitéine sa lá. Amharc a dhéanamh ar dheic cártaí chun cuidiú le feola nó éisc 3 unsa a bheith thart. Tá uibhe amháin nó 1/2 cupán tofu freisin ag freastal ar fheoil. Ba chóir go mbeadh cearc agus / nó turcaí gan snasta, éisc, gearrtha feola mairteola, muiceola, uibheacha nó ionadach ubh , agus im peanut saill íseal ar do liosta.
- Glasraí neamh-stáirse - Ba chóir go mbeadh glasraí ar leath de do lón agus do phlátaí dinnéar, agus tá glasraí ar fáil freisin le haghaidh sneaiceanna cairdiúla don diaibéiteas. Mar sin, pleanáil ar cheannach glasraí úra nó reoite go leor chun freastal ar na riachtanais sin.
Mar an gcéanna le torthaí, déan iarracht an méid a theastaíonn uait a phleanáil, ach fanfaidh tú go dtí go bhfaighidh tú an siopa le feiceáil ar cad is cosúil leis an gceann is fearr a cheannach. Go deir sin, tá glasraí dorcha glas cosúil le spionáiste, leitís dorcha, agus brocailí - chomh maith le glasraí buí-oráiste, cosúil le piobair milis agus cairéid - den chuid is mó a bhfuil an t-ábhar vitimín agus mianraí is airde acu. Is torthaí teicniúla iad avocados ach is minic a úsáidtear iad le glasraí in oidis. Tá siad sásta le saillte sláintiúla agus tá siad úsáideach le béile a bhaineann le diaibéiteas a chomhlánú. Is iad na oinniúin agus an gairleog bianna íseal glycemic atá saibhir i gcothaithigh frithocsaídeacha. Tá siad úsáideach le blas a chur leis agus iad ag cócaireacht íseal saille agus ba chóir go mbeadh siad ar do liosta.
- Saill - Ba chóir go mbeadh olaí monounsaturated agus neamh-neamhsháithithe ar nós olaí olóige, canola, arbhar, lus na gréine nó pónaire soighe ar do liosta. Chomh maith leis sin, cuardaigh leathadh níos lú saille im-saille a dhéantar leis na olaí seo (le húsáid in áit an t- aráin), agus spraeála cócaireachta saor ó shaille le húsáid i mbácáil agus bácáil.
- Cnónna, Pónairí - Tá almonds agus gallchnónna iontach le haghaidh sailéid bréagáin nó fiú iad a mheascadh i ngránach nó iógart. Pónairí dubh stánaithe, pónairí duáin, pónairí garbanzo, nó gur chóir go mbeadh aon éagsúlacht cumhra ar do liosta. Ba chóir go gcuirfí na pónairí stánaithe go maith roimh an úsáid a bhaint astu, chun ró-sóidiam a bhaint, ach tá siad tapa chun cócaireacht agus an-úsáideach i bpleananna béile diaibéiteas.
- Déiríocht Íseal-Saill - Pleanáil le haghaidh 2 go 3 seirbhís gach lá de bhainne nó iógart neamh-saill nó saill íseal (1 cupán = ag freastal), nó cáis teachín saill íseal (1/4 cupán ag freastal).
- Gránna Uile, Glasraí Stáirseacha agus Lintilí - Déan neamhaird ar na lipéid a deir, "tá X gram de ghraonta iomlána in aghaidh an tseirbhís ag an táirge seo." Ina áit sin, sreabhadh táirgí agus féach ar a lipéid chothaithe. Roghnaigh na cinn is airde i snáithín.
Ba chóir go mbeadh ríse Brown, pasta iomlán cruithneachta, gránaigh ard-snáithíní agus arán ard-snáithín ar do liosta. Is minic gur féidir gráin mhalartacha cosúil le quinoa, eorna agus bulgur a chur in ionad ríse in oidis. Is féidir le prátaí milis, arbhar, piseanna milis, scuaisíní butternut, agus lintí a chur in ionad gráin i bplean béile diaibéiteas.
- Táirgí "Diaibéitis" - B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar mhilsitheoir eile a chur ar do liosta grósaera a úsáid in ionad siúcra fíor i gcaife, tae agus oidis. D'fhéadfadh deochanna nialais-calorie cosúil le tae éadaigh, soda aiste bia , agus uiscí a bhlaiseadh torthaí a chur ar do liosta chun roghanna deoch a thabhairt duit nach gcuirfeadh isteach ar do siúcra fola. Agus ós rud é go gcaithfidh gach duine cóireáil ó am go chéile, bígí nó císte siúcra íseal a lorg - ach cuimhnigh go bhfuil an carbaihiodráit iomlán i ndáiríre i dtáirge (ní siúcra) a dhéanfaidh difear do siúcra fola .