5 Teaglaim Bhia Sármhaibhne Iontacha Ní mór duit triail a bhaint as

Nuair a thagann sé le diaibéiteas, tá an méid a itheann tú an-tábhachtach. Ach, níl sé éasca i gcónaí teacht suas le snack agus roghanna bianna agus blasta atá fíorúil agus cothaitheach. Uaireanta is gá duit a bheith cruthaitheach. Seo cuid de na mearbhall is fearr leis an othar is fearr leat. " Tá gach pairing oddly delicious agus sláintiúil. B'fhéidir gur féidir leat triail a thabhairt ar chuid díobh seo.

1 -

Eite Peanut agus Cairéid

Creideann go leor daoine le diaibéiteas nach bhfuil "cead acu" cairéid a ithe toisc go bhfuil siad ró-ard i siúcra. Cé go dtagann cuid de na carbaihiodráití i gcairéid ó shiúcra, tá cairéid saibhir freisin i snáithín, Vitimín A, Vitimín C, Vitimín B6, agus folate (ainm a thabhairt ar chúpla).

Cinnte, ní féidir leat an mála iomlán a ithe, ach cinnteoidh sé nó sí freastal go hiomlán agus cuirfidh tú punch cothaithe ollmhór ar fáil duit. Agus, má tá tú cairéid le próitéin (cosúil le im peanut), tá an próiseas díleá níos moille agus mar sin ní ardóidh do shiúcra fola chomh tapa.

Tá thart ar 30 calories, 0 g saille, 7 g carbaihiodráit, 2 g snáithín, 5 g siúcra 2 g próitéine ag ceann amháin de na cairéid: (1 meánmhéide faoi 7 orlach nó 7 cairéad leanbh meánmhéide). Má tá tú ag ithe seo mar sneaiceanna, coinnigh do chuid níos mó ná dhá sheirbhísí ionas go itheann tú thart ar 15 g de charbaihiodráit agus níos lú ná 15 g siúcra (níos lú ná mar thoradh ar thorthaí).

Cuir cearnóg orgánach, almón nó cnó eile in áit eile ar fáil do chóireáil blasta / milis. Coinneoidh an meascán de saille sláintiúil, próitéine, snáithín agus géarchor tú go hiomlán agus sásta.

2 -

Hummus agus Úlla

Is snámh é Hummus a dhéantar ó chickpeas agus tahini (greamaigh síolta sesame). Tá sé saibhir i saille neamhsháithithe sláintiúil chomh maith le snáithín a líonadh. Is cothaitheach tábhachtach é fiber nuair a thagann sé chun diaibéiteas agus meáchan a chailliúint toisc go bhféadfaidh sé cabhrú leis an mothúchán iomláine sin a mhéadú agus an t-ardú siúcra fola a mhéadú go tapa.

I gcomhar le úlla, is féidir an snack seo a líonadh go dúbailte. Cé go bhfuil carbaihiodráit ag úlla , tá siad saibhir i gcothaithigh chomh maith. Bí cinnte go roghnaíonn úll an chuid is mó atá faoi rialú - faoi mhéid liathróid leadóige. Chun calories a choinneáil ar a laghad, déan do chromáin a thomhas le haghaidh sneaiceanna comhdaithe, fós cothaitheach.

3 -

Sairdíní, Capers, agus Sandwich Tomato

Ná bualadh é go dtí go ndéanfaidh tú iarracht é. Tá na Sairdíní, go háirithe an tAigéan Ciúin fiáinithe, ar an "Liosta Super Glas" a chuireann Amharc Mara Mara Aquarium Monterey Bay amach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad íseal i mearcair (tá siad ag bun an slabhra bia a fhágann go bhfuil siad íseal i mearcair), saibhir i aigéid sailleacha omega-3, agus meastar gur iasc inbhuanaithe iad.

D'fhéadfadh méadú ar iontógáil EPA agus DHA (aigéid sailleacha omega-3) a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas acu, go háirithe iad siúd a bhfuil leibhéil tríghlicrídí ardaithe nó a bhfuil stair ionsaí croí orthu.

Tá carraihiodráit nádúrtha saor in aisce freisin ag na sairdíní, rud a chiallaíonn nach n-ardóidh siad do shiúcraí fola. Péireáil iad le trátaí agus le caipíní le haghaidh rogha béile íseal carbaihiodráite nó cuir iad idir dhá shlisní d'aran gráin iomlán do lón nó dinnéar atá faoi rialú carbaihiodráit.

4 -

Briseoirí Rís Bháin Le Almond Butter agus Jalapenos

Fuaim mhaith le toircheas a bheith ag iarraidh? D'fhéadfadh sé an-mhaith a bheith ann, ach tá sé síochánta, cothaitheach agus carbaihiodráit á rialú. Léirigh staidéir gur féidir le bianna spicy cosúil le jalapenos, ina bhfuil capsaicin, meitibileacht a mhéadú go sealadach, rud a chuireann leas orthu siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.

I gcomhcheangal le rís donn agus im almón, tá na pacáistí sneaiceanna nó lóin seo i bpróitéin, gráin iomlán , snáithín agus saillte sláintiúla.

5 -

Piorra Slisnithe Le Iógart Gréigis Íseal-saill agus Salann Te

D'fhéadfadh sé a bheith cosúil nuair a chuireann daoine anlann te ar rudaí "randamach", ach is cosúil go n-oibríonn an teaglama seo. Is sneaiceanna rialaithe cothaitheach, cuid rialaithe é.

Tá piorra beag (méid liathróid leadóige) thart ar 4 gram de snáithín agus 15-20 g de charbaihiodráití. Tá piorraí saibhir i vitimín C agus ar ábhar uisce.

Tá iógart Gréagach saill íseal saibhir i cailciam, próitéin agus tá sé níos ísle go nádúrtha i carbaihiodráit ná iógart rialta. Téann an iógart trí phróiseas straining a fhágann cuid den lachtós.

Mar sin, conas is féidir leat é seo a chur le chéile? Iógart Gréigis íseal-saille a shraith le piorra mionghearrtha nó slisnithe a scaipeadh le anlann te le haghaidh rogha spicy, milis. D'fhéadfadh an teas i do aiste bia a mhéadú cabhrú le do mheitibileacht a threisiú agus tá staidéar déanta ag staidéir go bhfuil carbaihiodráit níos ísle ag ithe, go bhféadfadh bricfeasta próitéine níos airde cabhrú le A1C agus meáchan a laghdú. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar rogha maith bricfeasta freisin .

6 -

Wraps Leitís Bacon agus Tuircín na Tuirce

Má tá rogha carb íseal á lorg agat, is é an bealach is féidir le leitís a bheith ann. Tá an tartán seo, meascán saibhir saibhir i próitéine agus íseal i saill sháithithe. I measc 1/2 de grapefruit ní bhíonn ach 52 calories, 13 g de charbaihiodráit, agus 2 ghram snáithín, chomh maith le 64 faoin gcéad de do riachtanais laethúla vitimín C.

Cé go bhfuil an meascán bia seo delicious, d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé ag obair do gach duine. Má tá stair brú fola ard agat ansin tá sé mar aidhm éagsúlacht bagúin turcaí sóidiam níos ísle a roghnú, mar is féidir le sleamhnán amháin clogadh i 200 mg de sóidiam. Is maith liom freisin a rá le daoine a cheannach orgánach nuair is féidir leo.

Ar deireadh, má tá tú ag déanamh statin do cholesterol, is dócha go gcaithfidh tú grapefruit a sheachaint ar fad mar is féidir go dtarlóidh an idirghníomhaíocht drugaí seo marfach .

> Foinsí:

> Institiúid Linus Pauling. Aigéid Sailleacha Riachtanach. 25 Deireadh Fómhair, 2014.

> Aquarium Aquarium Seafood Watch. 2014.

> Rabinovitz, HR, et al. Feabhsaíonn an bricfeasta mór saibhir i próitéin agus saill rialú glycemic i diaibéiteas cineál 2. Obesity. 2013. doi: 10.1002 / oby.20654