Grúpa Múscail Thigh Inmheánach a Neartú chun Pian Ar ais a Laghdú

1 -

Leideanna Aclaíochta le haghaidh Do Cúltaca - Do Mháibí a Neartú

Leideanna Aclaíochta do Do Backache

Go leor grúpaí matáin a bhuail - an oiread ama - is féidir le duine ar bith atá tiomanta do chlár cleachtais theiripeach a insint duit. An é seo do chontúirt, freisin?

Is féidir go mbeadh sé deacair a bheith ag obair ar na grúpaí matáin is coitianta - mar shampla do ABS, ar ais, peataí, laití, ceathrúna agus cascáin - agus ansin glaoch ar an lá é. Agus más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a fheidhmiú, ach má dhéanann tú é mar gheall ar a bhfuil a fhios agat, is dócha go ndéanfar an éifeacht a mhéadú.

Má tá tú ag feidhmiú mar bhealach chun pian ar ais a dhíscríobh, tá sé tábhachtach nach bhfágann tú matáin nach bhfuil aitheanta chomh maith, cosúil le do chromáin sheachtracha agus inmheánacha. Tá ról lárnach ag na grúpaí seo maidir le do pelvis a shuíomhanna, rud a chabhraíonn le do chúl íseal a choinneáil sásta.

Do Do Back's Sake, Neartú a dhéanamh ar na Matáin Snámha Isteach agus Lasmuigh araon

Is é bealach amháin chun díriú ar na matáin thoirse seachtrach ná flamingo a dhéanamh - i bhfocail eile, cuimsíonn cleachtadh cothromaíocht amháin i do ghnáthamh. Le haghaidh smaointe a thagann ó dhúshláin atá éasca le measartha, féach ar mo Dhúshláin Iarmhéid Legged Aonair chun do Mháistir Hip Seachtrach (Abductors) a Neartú .

Le haghaidh matáin thoirse inmheánacha a dhíriú (ar a dtugtar "do chur isteach") atá tábhachtach chun cobhsaíocht do shuíomh pelvic a shlánú (mar a sholáthraíonn do chuid matáin cromáin eile, chomh maith le do chuid matáin chroí agus ar ais), chomh maith le do chuidiú leat do chothromú a dhéanamh ar do chuid meáchan comhlacht le linn seasamh, sleamhnán ar.

Gaolmhar: Faigh Do Fhisiteiripeoir Foirfe

2 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Pulsanna Athshuitearacha Éasca

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúlraí - Pulsí Athsholáthair do Thosaitheoirí agus do Dhaoine le Pian Ar ais

Is féidir le tosaitheoirí sármhaithne agus daoine le pian droma a n-atreoraithe a bheith ag dul suas le suíonna (ar do dhroim) le do ghlúine agus do chosa réidh ar an urlár, agus cuir liathróid bheag gruagach idir do ghlúine. Scaoil an liathróid go réidh agus scaoilfidh sé thart ar 10-20 uair. Déan iarracht na squeezes a chomhordú le do exhale, agus an scaoileadh le do inhale.

Dála an scéil, is cleachtadh maith é seo le haghaidh cleachtaí níos mó a bhfuil taithí acu ar obair lae éasca nó nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith.

3 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Bain úsáid as Cathaoirleach chun Groin a Neartú

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Bain úsáid as Cathaoirleach chun Na Matáin Thigh Isteach a Neartú

Feidhmiú eile a neartú ó na ceathrú inmheánach atá oiriúnach don chuid is mó tosaitheoirí agus úsáideann go leor le pian íseal ar ais cathaoirleach.

Ag luí ar do thaobh, cuir an rúitín agus an cos ar do chos barr ar shuíochán do chathaoir. Coinnigh an chos bun suas leis an mbarr (ach amháin go bhfuil cathaoirleach idir an dá cheann.)

Coinnigh dea-fhoirm i do bhac, ceann muineál agus guaillí, ardaigh do chos níos ísle agus ansin é a leagan síos arís. Tá an chuid eile de do chorp i gcoigeartú níos tábhachtaí ná airde a fháil chun an t-ardaitheoir cos. Is é seo toisc gurb é an t-ardaitheoir cos, in éineacht leis an bhfoirm den scoth, an méid atá "faigheann" na hionadaithe.

Mar is amhlaidh leis na sleachta breiseán a thuairiscítear ar an sleamhnán roimhe seo, déan iarracht d'iarracht a chomhordú le do exhale.

Bain triail as: Faigh spreagtha chun Ceacht

4 -

Cuir Croídhúshlán le Neartú Do Ghróine

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Cuir Dúshlán Croí le Neartú Do Ghróine

Ós rud é go bhfaighidh do chuid breiseóirí níos láidre, d'fhéadfá smaoineamh ar dhul chun cinn féin go leibhéil níos airde dúshlán. Is é ceann a fheidhmiú den sórt sin ná athrú ar an bpíosa groin taobh atá suite atá curtha i láthair i sleamhnán níos luaithe i gcás inarb é an sprioc an cos bun a ardú agus dea-fhoirm a choinneáil.

Sa éagsúlacht seo, cuirfidh tú liathróid sciúrtha beag nó meánmhéide idir do rúitíní, agus cuirfidh an dá chosa suas go comhuaineach. Coinnigh ar feadh 2 go 10 soicind agus teacht síos. Tugann an liathróid idir do rúitíní "proprioception," nó an deis a bhraitheann i gcás ina bhfuil do chosa sa spás agus i gcoibhneas lena chéile. Táirgeann an liathróid crapadh muscle beagán breiseán freisin.

Cuimhnigh anáil le do chosa san aer! Déan an t-ardaitheoir arís agus arís eile 3-10 huaire, ag brath ar do leibhéal aclaíochta, agus, ar ndóigh, do leibhéil pian. Má tá an cleachtadh ina chúis le pian, déan leagan níos éasca nó nach ndéanann sé seo ar chor ar bith. De réir an tslí seo cuireann an t-athrú seo dúshlán do na matáin lárnacha, chomh maith le do groin.

Bain triail as: Teas suas le Ball Ceacht