Seo blas de cé mhéad bia sobhlasta is féidir leat a ithe le haghaidh 1,400 calories
Más mian leat a ithe, is cosúil go bhfuil diagnóis diaibéiteas cineál 2 cosúil le deireadh an domhain bia maith mar is eol duit. Agus is fíor go gcaithfidh tú athshealú a dhéanamh ar gach múnla a chuir tú isteach i do bhéal chun do shiúcra fola nó glúcóis a choinneáil ar leibhéil shábháilte agus sláintiúla. Má tá tú róthrom, is fachtóir riosca ann do dhiaibéiteas cineál 2, b'fhéidir go gcaithfidh tú an líon calories a itheann tú a threisiú freisin.
An dea-scéal mar gheall air sin: Is féidir le breis punt a chailleadh, chomh maith le hathruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála eile, mar shampla níos mó cleachtadh a fháil, cabhrú le do glúcóis a rialú ionas nach gá duit cógais a ghlacadh.
Cad é mar a mheasfaidh do aiste bia laethúil mar a thosaíonn tú ag ithe le do choinníoll i gcuimhne? Seo sampla de phlean béil lá amháin chun smaoineamh a thabhairt duit ar an gcaoi is éasca é a ithe go sláintiúil gan tú féin a dhíothú nuair a bhíonn diaibéiteas cineál 2 agat. Cuimsíonn sé bricfeasta, lón, dinnéar, agus maidin agus tráthnóna tráthnóna. Cuireann luach iomlán bia an lae suas le thart ar 1,400 calories-55 faoin gcéad ó charbaihiodráití agus 19 faoin gcéad ó saill. Is pointe iontach é an bpointe a phleanáil amach anseo . Ní mór a choinneáil i gcuimhne go gcaithfidh tú é a athscríobh má mhol do dhochtúir líon difriúil calories a ithe - 1,200, deir, nó 2,200 gach lá.
Bricfeasta
Caife le 2 spúnóg bhoird saille leath-go leith
6 unsa iógart saor ó shaille measctha le:
- 1/2 cupán craiceann bran neamh-mhillithe
- 8 leath gallchnó briste i bpíosaí beaga
- 1 phéitseog
Lón
1 imréitín liamhás agus turcaí (1 sliotán slice, 2 slices turcaí, leitís, trátaí, agus an ceathrú cuid de avocado cóirithe le sciathán fínéagar balsamach nó sú líomóide agus a rolladh suas i tortilla tanaí iomlán cruithneachta)
1 úll mheán
8 go 12 unsa uisce nó dí saor ó shiúcra
Snack Tráthnóna
1 cupán cairéid leanbh
Dinnéar
Comharthaí bradáin 1 4-unsa a scaoileadh i cuaspúnóg ola olóige agus le spúnóg bhoird pesto (jarred nó baile-aimseartha)
1/3 cupán ríse donn cócaráilte
1/2 cupán pónairí glasa steamed cóirithe le spúnóg de ola olóige agus sú líomóid, salann agus piobar, chun blas a chur air
8 go 12 unsa uisce nó dí saor ó shiúcra
Snack Tráthnóna
3 (2 1/2-orlach) cearnóga scáinteoir graham
2 spúnóg bhoird im peanut íseal-saill nó im almón
8 unsa bainne scim (1 cupán)