Is gné bunúsach atá fós dúshlánach i gcónaí an madra a bhíonn os comhair an lae (nó an madra síos go gairid) a sholáthraíonn buntáistí iomadúla, agus go bhfuil an t-údar ag tosú ag tosú ag feabhsú agus ag seasta araon. Agus é seo á choinneáil i gcuimhne, is gnách é mura bhfuil an madra síos ina phíosa oibre foirfe. Mar aon le haon yoga údar, is é an smaoineamh a bheith ag obair i dtreo foirfeachta.
Tá na buntáistí sa phróiseas ag dul ann, seachas tar éis teacht.
Má tá fadhb muineál nó cúl agat, is smaoineamh maith é tuiscint a fháil ar an dóigh a n-oibríonn an t-údar, cén cineál coinníollacha a d'fhéadfadh sé cabhrú agus conas a mhodhnófar é chun sábháilteachta.
Athraigh Do Madraí Dúin le haghaidh Sábháilteachta
Chun an madra a mhodhnú le haghaidh sábháilteachta, b'fhéidir gur mhaith leat do ghlúin a choinneáil ar dtús, agus tú ag bunú an phoist. Is é an tosaíocht eile a bhaineann le do chosa a dhíriú ná gníomhú do chromáin a fháil - beidh sé mar mhothú fillte, rud a ligeann duit do chorp a chur ar aghaidh chuig an urlár. Chun na huaire a mhéadú ar na cromáin agus san údar, d'fhéadfá smaoineamh ar ardú do chnámha suí (atá suite ag bun do pelvis) suas go dtí an uasteorainn. Déanfaidh sé seo an cromáin a mhúnlú go huathoibríoch go huathoibríoch (má ligfidh na matáin ar chúl do chosa é).
Domhantarraingt agus Do Spine - Ag Filleadh ar an gCinéiteach
Tugann an madra dún an deis deis chun fórsaí domhantarraingthe a gníomhú ar an spine a athrú.
Agus do mheáchan á chur i do lámha, atá socraithe san urlár seo, is dócha go gcabhróidh tú do ghualainn ar do dhroim (i dtreo do chnámh). Beidh do lanna gualainn ag bogadh suas i dtreo an uasteorainn, agus ag an am céanna ag bogadh síos do spine.
Tabharfaidh do chuid lanna ghualainn do chobhsaíocht a bheith ar ais uachtarach chun ligean do mheascán athnuachana de neartú agus síneadh na matáin sa cheantar sin.
Mar sin is eochair don phost seo aird a thabhairt ar do lanna ghualainn a thugann tacaíocht don chomhlacht uachtarach.
De réir mar a thosaíonn tú le tuiscint ar shlándáil leis an bpost, is féidir leat triail as an chuid eile de do chorp a bhaint amach ó do lámha, agus ligean do lanna ghualainn a dhiúscairt níos faide.
Ag tabhairt aghaidh ar Chóphóis le Madraí an Dúin
Is dea-údar é an madra atá os comhair an dúin chun cuidiú le héifeachtaí kófóis a aisiompú. Arís, is é an eochair na lanna ghualainn sin a shocrú agus a chobhsú. Le do lanna ghualainn atá ar an gcúl ar do dhroim tá ardán láidir agat anois ina bhféadfadh na matáin uachtair ar ais a bheith ag obair chun an spine a leathnú. Is gníomh a dhéantar den chuid is mó a bhíonn ag na laití, muscle mór a fhaightear sa chúl, a dhíscaoilte ar na lanna ghualainn.
Ag dul i ngleic leis an bPríosún ar ais ar bhonn íseal le Madraí an Dúin
Is féidir leis an bpíosa a thairgtear do chúl na gcosa ag an madra síos (nuair atá siad go hiomlán díreach) a bheith go maith! Ach d'fhéadfadh go mbeadh an stráice seo go díreach cad is gá duit chun aghaidh a thabhairt ar staid sheasta ar ais íseal má tá tú. Ar ndóigh, tá an-tábhachtach ag baint le díobháil a sheachaint, mar sin tomhais a dhéanamh ar an méid a dhíríonn tú de dhíth leis an mothúchán. Nuair atá tú muiníneach go bhfuil tú ag feidhmiú go léir pointí an údair i gceart (cuimhnigh nach gá go hiomlán, go díreach i gceart), déan do chosa a dhíriú go pointe ina bhfuil a fhios agat gur féidir leat an t-údar a choimeád, ach is dóigh leat go bhfuil dúshlán ort sna hamstrings sin agus / nó laonna.
Seo an áit oibre.
Na Matáin Deep Abdom le Madraí an Dúin a Neartú
Cuidíonn madra an Dúin na matáin dhomhain bhoilg a neartú, atá ríthábhachtach le haghaidh staidiúir íseal ar ais íseal. Tugann gníomh an tsúbailte agus an fhillte comhpháirteach cromáin sa tosaigh an abdomhaí in aice leis an spine, ag neartú iad.