Aiste bia íseal-carb do Rialú Siúcra Fola
Is í aiste bia diaibéiteas an Dr. Bernstein ná aiste bia carb-íseal atá deartha le haghaidh rialú níos fearr siúcra fola do dhaoine le diaibéiteas. Is féidir le tuiscint ar conas a oibríonn sé do dheiseanna rath a mhéadú. Cabhróidh na seacht gcéime seo leat tosú. Má tá tú ag glacadh míochainí diaibéiteas, déan obair le do ghairmí sláinte agus athruithe ar aiste bia á dhéanamh agat.
1. Léigh Leabhair Aiste bia an Dr. Bernstein
Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil go hiomlán ar chur chuige an Dr. Bernstein má tá diaibéiteas agat.
Léigh "Réiteach Diaibéiteas an Dr. Bernstein: An Treoir Chomhlánaithe maidir le Súcraí Gnáthfhuil a Fháil." Tá faisnéis ann go sonrach do dhaoine le diaibéiteas, mar shampla faisnéis faoi insulin a instealladh . Gheobhaidh daoine gan diaibéiteas dóthain faisnéise ó "An Aiste bia Diaibéiteas: Réiteach Íseal-Carbaihiodráit an Dr Bernstein." Tá os cionn 100 oidis ann.
2. Smaoinigh ar Tástáil Glúcóis Fola Baile, Fiú mura bhfuil Diaibéiteas agat
Tá cur chuige an Dr. Bernstein fréamhaithe i gcur chun cinn gnáth glúcóis fola. Is é an t-aon bhealach fíor a bhfuil a fhios agat conas a fhreagairt tú ar bhianna ná do glúcós fola a thástáil . Ba chóir duit oibriú le d'fhoireann cúram sláinte má tá diaibéiteas agat. Is féidir leo comhairle a thabhairt duit maidir leis an aiste bia nó do chuid míochainí a mhodhnú bunaithe ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag an aiste bia ortsa.
3. Foghlaim Conas Carbs a Líonadh
Braitheann plean Bernstein ar a fhios agam cé mhéad atá carbaihiodráit i ngach rud a itheann tú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a fhoghlaim faoi chomhaireamh carb. Tá leabhair ann le cuntais, apps, agus bogearraí carbóin is féidir leat úsáid a bhaint as.
Mar shampla, bain úsáid as an Áireamhán Cothaithe um Oideas ar bhia amháin nó ar oideas iomlán chun an carbaihiodráit agus an t-ábhar snáithín a fheiceáil chomh maith le cothaithigh eile.
4. Foghlaim Cad a Eat
Déantar achoimre ar na rialacha atá ag ithe carbaihiodráit ar phlean Bernstein mar "6-12-12." Ciallaíonn sé seo go n-ithear 6 gram de charbaihiodráit ag an bricfeasta, 12 gram ag lón, agus 12 gram ag an dinnéar / suí.
Tá go leor leideanna ag na leabhair maidir le conas é seo a dhéanamh. Is féidir leat na liostaí bia a fheiceáil le haghaidh aiste bia an Dr Bernstein freisin.
Is é a chomhairle ar cé mhéad próitéin agus saill a ithe ná foghlaim a fháil ar an méid a gheobhaidh tú tríd an béile eile agus an méid céanna a ithe ag an mbéile sin gach lá.
5. Plean Ahead
Tá sé tábhachtach nuair a thosaíonn tú ar bhealach nua a ithe chun do bhia a phleanáil roimh an am. Ní féidir béim a chur ar seo i ndáiríre go leor. Plean seachtaine ar a laghad de biachláir a phleanáil. Téigh chuig an siopa le do liosta siopadóireachta agus bíonn bia ar láimh cúpla lá roimh an am. B'fhéidir gur mhaith leat oidis a dhéanamh ar féidir iad a roinnt agus a reoite ionas go mbeidh tú ar láimh sna seachtainí atá romhainn. Ansin ní bheidh tú ag gabháil ag smaoineamh ar cad atá le hithe. Déan iniúchadh ar na smaointe seo le haghaidh béilí:
- Smaointe Bricfeasta Carb Íseal
- Smaointe Lón Íseal Carb
- Smaointe Dinnéar Íseal Carb
6. Tóg an Plunge
Is dúshlánach é an chéad seachtain de bhealach nua a ithe. Tá a fhios agat go mbeidh spotaí garbh, go háirithe mar a thiocfaidh do chorp chun an patrún nua seo. Beidh ort triail a bhaint as do leibhéal carb de cheart.
7. Faigh Tacaíocht
B'fhéidir gurb é seo an chéim is tábhachtaí de gach duine. Faigh tacaíocht ó theaghlaigh agus chairde. Más féidir, faigh duine chun an aiste bia a dhéanamh leat. Má tá diaibéiteas agat, ní bheidh sé seo mar aiste bia go dtiocfaidh deireadh ort tar éis dó cúpla punt a chailleadh, beidh sé ar do bhealach a ithe ar feadh an tsaoil.