Treoracha Síneadh Ar ais
Tá sé éasca a bheith níos mó ná má bhíonn tú ag suí ag deasc an lá ar fad, is dócha go mbainfeá le do chroí ag pointe éigin sa lá.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil sé éasca le cúiteamh sealadach (sealadach) a sheachaint. Is é an rud is gá duit ach cleachtadh síneadh ar ais simplí.
Seo thíos cur síos ar fheidhmiú síneadh ar ais cosúil leis an aistriú i mo salú gréine yoga atá deartha do dhaoine a oibríonn ag deasca (agus a mhol an Cumann Teiripe Fisiciúil Mheiriceá).
Déanann an duine seo mion-bhriseadh mór is féidir leat a dhéanamh ceart ar do ríomhaire. Is féidir leat triail a bhaint as seasamh nó suí, agus chuir mé roinnt leideanna speisialta le bheith ag obair go héifeachtach chomh maith.
Ceacht Síneadh Ar ais le haghaidh Hunched Over Posture
Deacracht: Éasca
Am Riachtanach: 2 Miontuairisc
Seo a leanas:
- Má tá gortú nó riocht nó pian ar ais agat, iarr ar do dhochtúir má tá an cleachtadh seo oiriúnach duit. Níl an t-alt seo ach cur síos ar conas an cleachtadh seo a dhéanamh; ní mholtar duit é a dhéanamh. Ní fhéadfaidh ach do ghairmithe leighis a insint duit más ceart duit.
- Suigh nó seasann tú ina seasamh in ionad suaimhneach, ach ailínithe .
- Ba chóir do chosa a bheith comhthreomhar lena chéile agus airm ag an taobh.
- Ba chóir do sheasamh a bheith ar aghaidh agus smig le beagán.
- Inhale, ansin exhale agus do bholg a tharraingt go réidh i dtreo do chúl.
- Tá na cnónna éasca, le mionán beag orthu.
- Trí iad a bhaint amach ar na taobhanna den chéad uair, cuir do chuid arm leis an bpost os cionn. (Is cosúil go bhfuil tú ag leathnú ciorcail le gach lámh, ag an am céanna.)
Agus é seo á dhéanamh, ba cheart do uillinneacha a bheith díreach, ach gan ghlas. Déan nóiméad chun an leibhéal teannas a sheiceáil ag do uillinn.
- Nuair a bheidh do chuid arm ag teacht ar a gceann scríbe thar do cheann, cuir do mhéara i do chéile. Mura féidir é sin a dhéanamh, (mar gheall ar stiffness) iad a thabhairt chomh gar agus is féidir leat.
Tóg do cheann ar ais de réir mar is gá duit chun seomra a dhéanamh do do airm chomh maith le beagán oibre a chur leis na matáin atá ag filleadh ar ais. Cuirfidh tú do cheann ar ais beagán dúshlán a dhéanamh ar na matáin ar ais, agus iad a neartú níos mó.
Coinnigh an post seo ar feadh 5-30 soicind.
- Chun an cleachtas seo a thabhairt níos mó, is féidir leat do torso a bhaint amach as do pelvis - agus i dtreo an uasteorainn / spéir agus tú ag seasamh.
- Is féidir leat an cleachtas seo a oiriúnú le haghaidh suí ag tosú ar an mbealach seo:
- Suí ar do chathaoir, airm ar do thaobh.
- Ba chóir do do 2 chnámha suí a bheith i dteagmháil leis an gcathaoirleach go daingean agus go cothrom, ach gan luas nó teannas sna matáin brú.
- Tarraingt do bholg i dtreo do chúl.
- An cleachtadh ón bpost seo.
> Foinse:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Cumann Cothabhála agus Deisiú Comhlachta Teiripe Fisiciúil Mheiriceá. Leabhair Owl. Henry Holt agus Cuideachta, LLC. Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac, 1999. Síne agus Reach p.224