Conas Cúiteamh a Éascú Do Dhéanamh Cúltaca Le Dúshláin Chomhardaithe Aon-Legged

1 -

Leideanna Aclaíochta do Do Thruaill - Dúshláin Chosanta amháin

Leideanna Aclaíochta do Do Backache

Ní hamháin don lúthchleasaíocht atá níos mó ná folláine. Chomh maith le róil thábhachtacha a imirt chun galair thromchúiseacha a chosc agus / nó a bhainistiú mar ghalar croí, ailse agus níos mó, ag fanacht i gcruth - go háirithe le matáin a choinneáil láidir agus solúbtha - is féidir cabhrú le do chúltaca a fhágáil.

Le haghaidh Smeach Do Ar ais, Múnlaigh Hip Dromchla a Neartú

Tá na matáin chromáin dhlúthacha (seachtracha), go háirithe, ríthábhachtach do thacaíocht dhromlaigh (chomh maith le siúlóid, reáchtáil, agus cineálacha eile cleachtais eile). Is cuid de chuspóir na gclár cleachtadh ar ais is teiripeacha iad iad a choinneáil láidir agus solúbtha.

• Gaolmhar: Faigh Do Fhisiteiripeoir Foirfe

Neartú Neamhdhéanta Legged amháin

Labhraímid neart. Is é straitéis iontach chun na matáin a neartú taobh amuigh de do chromáin ná dúshláin aon chothromaithe cosa a dhéanamh. Déanann an cineál seo cleachtadh do matáin cromáin (go háirithe iad siúd ar an taobh amuigh) a bheith ag obair go crua agus a chomhordú go maith. Cé go bhfuil sé fíor go bhfaighidh do chromáin sochair as seo, is dócha go mbainfidh do chúl luach saothair, chomh maith.

2 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Backache

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Leagan Dhá-Legged de Dúshlán Aon-Legged

Is cuma cén leibhéal folláine atá agat, tá cleachtadh cliathánach cromáin a neartú duitse. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann seasamh iomlán a dhéanamh ar chos amháin ar feadh tréimhsí fada fada chun leas a bhaint as do ghluteus medius agus matáin eile cromáin seachtracha, ach tá modhnuithe éifeachtacha ann.

San íomhá thuas, tá an múnla ag baint úsáide as an dá chosa chun tacú lena comhlacht seasamh - is é sin ach trí chos amháin a lúbadh (ag na hionta cromáin, glúine agus rúitín) agus an ceann eile a leathnú go dtí an taobh, cuireann sí dúshlán le matáin a foircinn níos ísle. Tá a cuid matáin cromáin seachtracha ar an gcos seasamh ag déanamh sciar na leon den obair, ag soláthar cobhsaíochta agus cothromaíocht don phost. Agus is dóchúil go mbeidh crapadh breise á fháil ag an cos leathnaithe in áiteanna atá ríthábhachtach le haghaidh postas comhlacht neamhghnách saor in aisce pian agus folláine ar ais chomh maith.

3 -

Gabháil Do Shlí go Hips agus Ar Ais

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Sreabhadh Do Shlí go Hips agus Ar Ais

Bí ag smaoineamh ar aon-legged agus tú ag glúine, ar choinníoll gur féidir leat dul isteach agus amach as an bpost seo ar bhealach sábháilte agus compordach.

Má tá tú ag bunleibhéal nó má tá tú ar ais go leanúnach, tosú trí "seasamh" go simplí ar cheann glúine, agus ag leathnú an chos eile amach go dtí an taobh, tréimhse. Dúirt sé sin, tá sé an-mhaith an cos a chur áit éigin idir tosaigh agus taobh - ag brath ar chompord agus ar do chumas fanacht cobhsaí sa phost seo. Coinnigh do chuid arm síos ag do thaobh agus ná déan iarracht do torso a shíneadh.

Tá leaganacha den staid seo á gcur chun cinn ag baint na n-arm nó a ionchorprú le tilt stoc, agus is dócha go dtiocfaidh méadú ar do dhúshlán. Is mar an gcéanna fíor an chos leathnaithe a mhéadú go dtí an taobh agus níos lú i dtreo an tosaigh. Tar éis duit an neart agus an t-iarmhéid is gá a fhorbairt agus sa bhunús glúine seo, ag an bpointe sin, is féidir leat tús a chur le haon éagsúlacht trunk, cos nó láimhe amháin nó níos mó.

4 -

Cneasaigh, Díobháltacht a Dhéanamh agus a Dhíbhíobháil

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúlraí Ardaigh - Cneasaigh, Lean agus Díobhrialú ar Aidhm

Is é éagsúlacht an dúshláin kneeling aon-legged (leis an cos eile a leathnú amach go dtí an taobh) a thuairiscítear ar an leathanach roimhe seo ná liathróid a fheidhmiú ar thaobh amháin agus é a shealbhú go héadrom. le do lámh. Bend thar le chéile ag do chromáin, ag coinneáil do spine díreach agus ag cuimhneamh air a spleáil. Fan ann ar feadh suas le 10 soicind, ach déan níos lú má thosaíonn tú chun do fhoirm a chailleadh nó pian taithí a fháil.

Más super-thosaitheoirí tú, bain úsáid as réad níos stáisiún ná an liathróid. Ach má tá dúshlán nó dhúshlán ort, is féidir leat an liathróid a rolladh isteach taobh istigh agus amach, nó ar aghaidh agus ar ais, chun tú féin a dhí-chobhsú. Is dócha go dtéann sé seo le do chromáin agus do na matáin lárnacha agus tú ag obair i gcónaí.

• Gaolmhar: Teas suas le Ball Ceacht

5 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúlra: Tóg na Staighre. Taobhbhealaí.

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúlra: Tóg na Staighre. Taobhbhealaí

Is mór-mholtaí mé na dúshláin fhisiceacha a fhíorú a bhfuil sochair theiripeacha agam i mo ghnáthamh laethúil. Cad a chiallaíonn sé seo duit? An chéad uair eile a fheiceann tú staighre, smaoineamh ar dhreapadh agus / nó ag titim cuid acu taobh le taobh.

• Bain triail as: Faigh spreagtha chun Ceacht

6 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Easy Standing Balance Challenge

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Easy Standing Balance Challenge

Is é an dúshlán cothromaíocht clasaiceach d'aois seasamh ar chos amháin leis an bent eile ag an glúine agus an cromáin. Coinnigh isteach ar rud éigin más gá duit seasta, agus fanacht ann ar feadh suas le 15 soicind. Déan é seo faoi 5-10 huaire sa lá.

Ná déan dearmad an cos eile, ach má tá an taobh amháin painful, an leagan is éasca a dhéanamh nó nach ndéanann an cleachtadh ar an taobh sin.

Chun tús a chur, coinnigh do chuid arm ar do thaobh, ach nuair a bhíonn tú ag fanacht sa phost seo éiríonn sé éasca (agus ba chóir go mbeadh sé saor ó pian i gcónaí, ar ndóigh), téigh go dtí an taobh!

• Réidh go Síne? Bain triail as 3 Smaointe Oirthearracha a d'fhéadfadh cabhrú le do phian ar ais a aisghabháil

7 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Seasamh Iarmhéideanna Dúshlánach

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - Seasamh Iarmhéideanna Dúshlánach

Seo bogadh a d'fhoghlaim mé i mo chéad rang damhsa blianta fada ó shin. Is dúshlán cothromaíocht aon-chosga é a bhraitheann go mór ar do matáin cromáin, go háirithe do chromáin seachtracha, le haghaidh tacaíochta.

Nóta: Níl an dúshlán seo do gach duine. Tá sé níos forbartha. Chomh maith leis sin, má tharlaíonn sé aon phian ar bith, stop an cleachtadh.

Is é an smaoineamh a lúbadh ag na cromáin go dtí go bhfuil tú comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh líne fada fada ó bharr do cheann go bun do chos (den chos leathnaithe).

Ar dtús, b'fhéidir go mbeidh tú in ann fanacht ar feadh cúpla soicind agus / nó nach féidir leat teacht go comhthreomhar go hiomlán, ach go bhfuil sé ceart go leor. Le cleachtas, b'fhéidir go mbeidh tú in ann do chumas a thógáil agus an méid ama a chaitheann tú. Is féidir go mbeadh sprioc maith 5 nó fiú 10 soicind ag an am.

Ná déan dearmad é seo a dhéanamh ar an taobh eile!

• Bain triail as: mo shainmhíniú ar an staidiúir

8 -

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúltacaí - LIfe's a Dance

Leideanna Aclaíochta do Thosaitheoirí le Cúlraí - Life's a Dance

Agus ar deireadh, tá rince saoil má cheapann tú é ar an mbealach sin.

Cad iad na taithí a bhíonn ort gach lá nó seachtainiúil a thugann deis dóibh go réamhghníomhach - ach go sábháilte agus ar do chumas - dúshlánach a dhéanamh ar do chothromaíocht aon-chosa? Má fhaigheann tú rud éigin, bain triail as an láthair. Féadfaidh do chromáin agus do chúl buíochas a ghabháil leat!

• Bain triail as: Hamstrings, Position Pelvic, agus Do Backache