6 Rudaí le Stop a Dhéanamh Má tá Pian Neamh ort

1 -

Is féidir le do PT Taispeáin duit Cad atá le Seachain má tá Pian Neamh ort

Má tá pian muineál agat, féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do pian a laghdú agus do raon muirir gluaiseachta (ROM) agus soghluaisteachta a fheabhsú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach a rá cad is gá duit a dhéanamh chun cabhrú leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí.

Féadfaidh do theiripeoir fisiceach a rá duit cad ba cheart duit a sheachaint má tá pian muineál ort. Agus tú ag déileáil le do phian muineál, ní mór duit a bheith gníomhach i do chóireáil, agus ba chóir duit stop a dhéanamh le rudaí áirithe a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian do mhuineál nó rudaí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le imní agus imní gan ghá faoi do pian.

Nuair a bhíonn stailceanna pian muineál agat, seiceáil isteach le do dhochtúir, agus ansin tabhair cuairt ar do PT chun foghlaim conas é a chóireáil. Is féidir leis an treoir seo cabhrú leat cuid de na rudaí a stopadh a dhéanamh agus tú ag bainistiú do pian muineál.

2 -

Ag Feitheamh Do Péine Neck chun dul ar aghaidh

Má fhorbraíonn tú pian muineál, b'fhéidir go mbraitheann tú, má fanann tú go simplí, go mbeidh an pian ag imithe díreach mar a bhí sé go tobann. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor ó am go chéile, tá roinnt rudaí ann gur chóir duit cabhair a dhéanamh chun an pian a bhaint amach nuair a bhuaileann pian muineál . Is féidir cuairt a thabhairt ar do theiripeoir fisiceach chun na cleachtaí cuí a fhoghlaim chun tús a chur leat chun cabhrú le do chuid stíl mhaireachtála pian a bhí ann roimhe seo. Múineann Do PT straitéisí duit chun an pian a choinneáil ó teacht ar ais.

3 -

Slouching chun Caitheamh Do Péine Neck

Is é ceann de na príomhchúiseanna le pian muineál ná droch-staidiúir. Má fhorbraíonn tú pian i do mhuineál, déan do theiripeoir fisiceach do staidiúir a sheiceáil. Is féidir leis nó léi smaointe a thairiscint chun cabhrú leat athrú leanúnach a dhéanamh ar do staidiúir agus is féidir leis an dóigh chuí tú suí chun do mhuineál a choinneáil ar an suíomh is fearr is féidir. Féadfar cleachtaí postural a fhorordú chun cabhrú leat d'ionad suí nó seasamh a fheabhsú chomh maith.

4 -

Ag Caint Neamhshocraithe

Stop a bheith ina prátaí couch. Is é ceann de na príomh-uirlisí a fheidhmíonn tú chun do phian muineál a choinneáil ar shiúl. Is féidir le cleachtadh ginearálta cabhrú leat pian muineál a choinneáil ar a laghad, agus féadfaidh cleachtaí muineál sonracha agus cleachtaí láidreachta a chinntiú go ndéanann tú pian muineál a réiteach go tapa agus é a choinneáil ó teacht ar ais.

5 -

Codladh le ró-iomaí piliúir

Stop codlata le iomarca piliúir. Má tá tú ag codladh le níos mó ná pillow amháin, stad. Tá do mhuineál comhdhéanta de chnámha ilghnéitheacha a chuireann cuar ar aghaidh ar a dtugtar lordosis. Nuair a chodlaíonn tú le piliúir iomadúla, tá tú ag tabhairt aghaidh ar do cheann ar aghaidh agus tú ag codladh, agus d'fhéadfadh sé seo a chur faoi deara go gcailleann tú do thiaróis cheirbheacsach agus go gcuirfí strus níos mó ar dhioscaí, ar joints agus ar na matáin do mhuineál. Foghlaim a chodladh le pillow amháin agus úsáid a bhaint as rolla ceirbheacsach chun cabhrú le cuar nádúrtha ar aghaidh an muineál agus do chodladh .

6 -

Ag brath ar Chóireálacha Éighníomhacha le haghaidh Péine Neck

Is saineolaí gluaiseachta é do theiripeoir fisiceach ar féidir leat straitéisí gníomhacha a thairiscint duit chun do phian muineál a chóireáil. Úsáideann roinnt teiripeoirí fisiceacha cóireálacha éighníomhacha cosúil le tarraingt ultrafhuaime nó ceirbheacs chun pian muineál a chóireáil , ach níl sé ag brath go mór ar na cóireálacha éighníomhacha seo an bealach is éifeachtaí chun pian do mhuineál a chóireáil. Déan cinnte go bhfuil do PT ag teagasc cleachtaí gníomhacha agus straitéisí ionas gur féidir leat foghlaim do phian muineál féin a bhainistiú féin.

Cé gur fadhb meicniúil is minic a bhíonn pian muineál i do chorp, is minic a léiríonn coinníollacha tromchúiseacha iad féin mar pian muineál. Má tá pian muineál nó pian leanúnach agat a bhaineann le tuirse, fiabhras nó meáchain caillteanas, ba cheart duit do dhochtúir a fháil láithreach chun cúis do pian a fhiosrú.

Is féidir le pian muineál a chur faoi deara cailliúint a chailleadh, obair a chailleann, nó a bheith rannpháirteach i ngníomhaíochtaí caitheamh aimsire gnáth. Is féidir le hobair le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat a fháil amach cad is gá duit a dhéanamh, agus cad ba cheart duit stop a dhéanamh, chun do phian muineál a bhainistiú.

7 -

Téacsáil Iomarcach

Tá an chuid is mó de na folks ceangailte lena gcuid clónna agus táibléad na laethanta seo, agus úsáideann go leor daoine a gcuid fón go téacs go minic ar feadh an lae. Nuair a bhíonn tú ag téacsáil agus ag féachaint ar do ghuthán ar feadh uaireanta ar an deireadh, tá tú ag cur do mhuineál i riocht mhór an tsleachtais ar aghaidh, agus d'fhéadfadh go mbeadh muineál téacs ann , riocht réasúnta nua le pian muineál mar gheall ar fhón cliste iomarcach agus úsáid táibléad. Tabhair cuairt ar do PT, agus foghlaim conas dul i ngleic leis na fórsaí atá á chur ar do mhuineál agus tú ag téacsáil. Níos fearr fós, téacsáil a stopadh agus glao teileafóin phearsanta a bhaint amach do chairde.

Nuair a bhuaileann pian muineál, is féidir leat do phian a rialú trí rudaí áirithe a sheachaint. Tabhair cuairt ar do PT le foghlaim conas do phian muineál a chóireáil i gceart, ionas gur féidir leat dul ar ais chuig do gnáthshaol maireachtála gníomhach.