Gortaíonn pian ainsealach simplí agus simplí. Nuair a bhíonn do phian géarmhíochaine, is é sin, mar gheall ar rud ar bith is féidir leat a aithint le déanaí (mar shampla, do lámh a dhó ar oigheann te nó do rúitín a thosú mar gheall ar do chodladh), tá a fhios agat go mór cad is gá duit a dhéanamh chun déileáil leis.
I gcás casadh an rúitín, is féidir leat suí síos nó meáchan a chur ar an gcos nach gortaítear. Agus nuair a dhólann tú do lámh, is dócha go dtiocfaidh sé ar ais é agus go bhféadfadh sé roinnt uisce fuar a reáchtáil thar an láthair pianmhar (nó im a scaipeadh air.)
Ach má dhéileálann tú le pian leanúnach, tá an próiseas difriúil. Ós rud é go n-orchestraítear do phian ag do néaróg, oibríonn sé mar fhoireann teachtaire sealaíochta. Baineann comharthaí géara pian ar aon fhoireann amháin, agus bíonn comharthaí ainsealacha ar dhuine eile. Agus taistil gach cineál comhartha, ag taisteal go dtí an inchinn le haghaidh léirmhíniú agus freagairt, ar a mbealach uathúil féin.
1 -
Cén fáth a gcaithfidh Péine Ainsealach a Dhéanamh Go DifriúilAch is ainmhí difriúil den chuid is mó pian géar ná ainsealach. Seo a leanas roinnt de na cúiseanna is mó:
Luas an Tarchuir Comhartha
- Bogann comharthaí pian géar go tapa - tá sé seo le haghaidh do chosaint, ionas gur féidir leat do lámh a tharraingt ar shiúl ón oigheann sula sroicheann do theocht an chraicinn 113 céim Fahrenheit (ag a bhfuil socruithe damáiste fíocháin ag an bpointe) nó ionas gur féidir leat stop a chur ag meáchan ar sin rúitín casta, agus ina ionad sin tá RICE ann.
- Ar an láimh eile, tá comharthaí pian ainsealacha ag taisteal go dtí an inchinn níos moille - ar shnáithíní níos déine ná comharthaí pian géarmhíochaine.
Céard a Thosaíonn an Comhartha Péine a Gheobhaidh an Brain ar an mbealach?
- De ghnáth spreagann comharthaí pian ainsealach trí spreagadh ceimiceach seachas spreagthaithe meicniúla a chuireann tús le pian géarmhíochaine de ghnáth.
Cad is féidir le heolaíocht a chur in iúl dúinn faoi Phróiseáil Comhartha Péine agus Storm
Cé go ndéantar comharthaí pian géarmhíochaine agus ainsealacha a tharchur chuig an hypothalamus agus le cortex cerebral na hinchinne, níor léirigh saineolaithe cén fáth go bhraitheann gach cineál difriúil.
Is éard atá ar eolas againn ná go bhfuil naisc nerve idir "ionaid pian" sa thalamus agus an chóras limbic (is féidir go mbeadh ceantar a rialaíonn rudaí mar eagla, frustrachas, is maith agus nach bhfuil dócha) cad a nascann pian ainsealach nó athchleachtach le haon dúlagar nó síciatracht eile fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith agat. Beag beann, nuair a thagann na comharthaí leis an inchinn - is é sin nuair a bhraitheann tú an pian.
2 -
Faoiseamh do Phéine Ainsealach Le Gníomhaíochtaí laethúlaIs é an dea-scéal ná nuair a bhíonn pian ainsealach agat, is féidir rudaí a dhéanamh a dhéanann tú éasca a eagrú i do lá agus sa tseachtain ghnóthach, chun é a dhéanamh níos measa - agus ina dhiaidh sin dul ar aghaidh le do shaol.
Mura bhfuil a fhios agat anois, is cineál iomlánaíoch mé, mar sin níl na réitigh féideartha seo faoi dhrugaí nó ó mháinliacht. Tagann na straitéisí isteach i dhá chatagóir: Déan tú féin a tharraingt ó do pian, agus cad a thugamar "Be.Here.Now." Leanúint ar aghaidh ag léamh le haghaidh beagán traenála ar gach ceann.
3 -
Bígí féin ó Théann Péine Le CeolWhitten, et al. ina staidéar i 2005 a foilsíodh i ngearán titim an Permanente Journal, deir go bhfuil réimsí an inchinn freagrach as dearcadh pian "éadrom" ar fMRI nuair a bhíonn an duine ag mothú go leor pian.
Tugann na húdair le fios go bhfuil teicníc am-onórach ann ó tharla gur féidir leat cabhrú leat laghdú a dhéanamh ar an méid a phianann do inchinn, agus dá bhrí sin, cé mhéad pian a gcaithfidh tú déileáil leis. Agus cén bealach is fearr ná le ceol?
Rinneadh staidéar ar 2014 a foilsíodh in Journal of Pain chun críche go ndéanann ceol freagraí pian a mhodhnú san inchinn, saill inchinn agus corda an dromlaigh agus gur féidir leat bheith ag gabháil le cuid de do néarchóras a chuireann analgesia ar fáil (faoiseamh pian). Mar sin a bheith agat! Cad é do seánra is fearr leat? Gormacha? Snagcheol? Clasaiceach? Carraig? Éisteacht éasca? Tír? Hip hop? Téann an liosta ar aghaidh.
4 -
Bíodh Massage agatAn raibh a fhios agat gur féidir na strócanna, na brúnna, agus na glides de mhaisíocht maith a chur in ionad iarbhír don mhothúchán pian? Is é seo an cineál eile de dhroimphlé a d'fhéadfadh cabhrú le déine na comharthaí pian ainsealach a laghdú. Ní hamháin sin, ach féadfaidh massage roinnt ceimiceán "maith" a spreagadh a laghdaíonn comharthaí pian.
5 -
Feidhmiú Do Bhealach chun Faoiseamh PéineAg feidhmiú go rialta - ar leibhéal, is féidir leat a láimhseáil - is bealach eile tú féin a tharraingt ó do pian. Agus tá sochar breise ag feidhmiú sa chás go gcoinnítear sé do na matáin agus spreagann sé joints chun gluaiseacht trína raon iomlán tairiscint. D'fhéadfadh sé seo go leor a bheith ann chun fiacla a dhéanamh i do leibhéil pian.
Anois, deonaíodh, b'fhéidir go gcaithfidh tú an cleachtadh a dhéanann tú le rud éigin milis cosúil le Yoga athshlánaithe, le haicme éasca uisce a fheidhmiú , nó fiú taithí teiripe gluaiseachta cosúil le Feldenkrais. Más rud é sin go léir is féidir leat a láimhseáil, mar sin é. Is é an smaoineamh ná do chorp a aistriú gan do chuid hailt a mhilleadh, agus tá seans go mbainfidh tú sásta go ndearna tú!
6 -
Meabhraigh go deimhinIs é straitéis 180 céim ó dhiúltú ná dul díreach isteach sa phian (.i. Ná bí ag féachaint air). B'fhéidir gurb é ceann de na bealaí is fearr chun é seo a bhaint amach le laghdú struis bunaithe ar an gcuimhne.
Ag tosú ag Jon Kabat Zinn, an tOllamh le Leigheas Emeritus agus cruthaitheoir an Chlinic Laghdú Strus agus an Lárionad um Fhéiniúlacht i Leigheas, Cúram Sláinte agus an tSochaí i Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts thar thréimhse tríocha bliain ó shin, is é an laghdú ar strus atá bunaithe ar an gcuimhne ná ocht clár meabhrach-féachana.
Múineann an clár duit machnamh a úsáid chun láithreacht a chothú - i bhfianaise a bhfuil do thaithí (ie, pian nó dúshlán eile eile nó níos mó). Ach ní gá duit cúrsa a ghlacadh chun tairbhe a bhaint as. Bain triail as machnamh scanadh comhlacht, ar cheann de na teicnící aireachais atá á múineadh sa chúrsa.
Foinsí
Dobek, CE, et. al. Péine J. 2014 Deireadh Fómhair; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Iúil 28.
Na Meicnic um Péine Ainsealach. Láithreán Gréasáin Institiúid um Thaighde Péine Ainsealach. Rinneadh teacht ar Nollaig 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Ag Cóireáil Péine Ainsealach: Eolais Nua, Níos Fearr. Ranníocaíochtaí Cliniciúla. An Iris Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Uimh. 4.