Nuair a Choinníonn tú Ag Glacadh le Pee
Níl taithí mhaith ag dul chun cinn i lár na hoíche chun dul go dtí an seomra folctha. Nuair a thagann tú chun codlata, is é an rud deireanach is gá duit bladder iomlán a dhúisíonn tú suas. I gcás roinnt daoine, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair na díscaoiligh sin teacht ar ais ina gcodladh, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ina symptom insomnia .
Cén chaoi ar féidir leat an gá atá le sruthlú ar an oíche a laghdú? Ar an drochuair, tá roinnt athruithe ann gur féidir leat a dhéanamh a chabhróidh leat fanacht ina chodladh, agus má dhíscaoileann tú, téigh ar ais ina chodladh níos éasca.
Ar dtús, áfach, is smaoineamh maith é an chúis a rianú.
Cúiseanna Turais Seomra Folctha Coitianta
Tá roinnt cúiseanna ann go bhféadfadh tú múscailt go minic ar an oíche chun go gcuirfí uain. D'fhéadfadh na cúiseanna a bheith ag brath ar d'aois, ar choinníollacha leighis, nó ar na nósanna pearsanta atá agat ar an oíche. Le haon cheann díobh seo, is fearr labhairt leat le do dhochtúir faoi aon imní atá agat.
Leanaí
Is neamhchoitianta é do dhaoine níos óige teacht suas san oíche chun pee. D'fhéadfadh go mbeadh enuresis nó cuisleán ag leanaí, ach de ghnáth bíonn siad ag dul i gcion ar seo. Tá roinnt cóireálacha iompraíochta éifeachtacha ann agus leigheasanna a d'fhéadfadh cabhrú leo.
Má tá do leanbh ag tabhairt cuairteanna go minic chuig an seomra folctha, d'fhéadfadh sé a bheith ina shíniú ar riocht míochaine eile nó fiú neamhord codlata, mar shampla apnea codlata .
Nocturia mar Aois Leat
De réir mar a oireann muid, laghdaíonn ár gcumas díriú ar fual thar oíche. Ciallaíonn sé seo go gcomhlíonann an lamhnán níos tapúla, rud a spreagann turas chuig an seomra folctha.
Nuair a tharlaíonn urination le linn na hoíche, tugtar an t-ainm nocturia air.
Go háirithe, d'fhéadfadh fir atá lár-aois nó níos sine minicíocht urinary a fhorbairt mar chuid den méadú próstatach neamhurchóideach. Féadfaidh Nocturia a bheith mar chuid de choinníollacha leighis cosúil le diaibéiteas, galar ainsealach duáin nó teip croí.
Is éard atá i gceist le Nocturia freisin a bheith ag baint le míochainí brú fola diuretic .
Tugtar "pills uisce" orthu seo uaireanta agus cuimsíonn siad Lasix (furosemide).
Apnea codlata
Tá sé tábhachtach freisin chun apnea codlata a chóireáil toisc gur féidir leis seo nocturia a bheith ann freisin. Tá dhá chúis mhór ann seo.
Mar thoradh ar apnea codlata codlata ilroinnte. Cuirtear isteach análaithe isteach ar chéimeanna níos déine codlata agus ciallaíonn sé seo go gcaitheann tú níos mó ama i codlata éadrom. Sna céimeanna níos éadroime seo, tuigfidh tú go nádúrtha ar an gcaoi a bhfuil do lamhnán iomlán. Ina theannta sin, tugtar le fios go dtugann an apnea codlata féin scaoileadh hormóin a mhéadaíonn an gá atá le fuallú san oíche, go háirithe nuair a bhíonn muid ag aois.
Nósanna Oíche
Tá roinnt cúiseanna ann le hurrú ar feadh oíche is féidir a rialú. Cuirfidh an méid iomarcach uisce a ól sula gcuirfidh tú a chodladh leis an dóchúlacht go gcaithfidh sé fuailt le linn na hoíche. Tá caiféin, a oibríonn mar spreagóir, diuretic éadrom a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar urination.
Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná an méid a ólann tú ar an oíche a laghdú. Tá sé seo fíor go háirithe sna ceithre agus sé huaire an chloig roimh am codlata.
Conas Filleadh ar Chodladh
Má tharlaíonn tú i rith na hoíche chun pee, déan iarracht an méid solais a nochtann tú féin a íoslaghdú. Trí úsáid a bhaint as solas oíche beag sa seomra folctha seachas an solas is mó a thiontú, is féidir a bheith níos éasca teacht ar ais ina chodladh.
Is fearr freisin do ghníomhaíochtaí a theorannú. Déan turas tapaidh go dtí an seomra folctha agus filleadh ar phas go leaba. Déan iarracht a sheachaint ag fulaingt timpeall an tí, ag fáil sneaiceanna nó ag ól, nó má bhíonn cúraimí eile ag baint leis.
Focal ó
Trí laghdú ar mhinicíocht na dturas chuig an seomra folctha go dtí an tseomra folctha, is féidir leat codlata oíche níos fearr a fháil. Déan do chuid is fearr aon nósanna oíche a athrú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis agus aon spreagadh íseal a choinneáil a d'fhéadfadh cosc a chur ort titim ar ais ina chodladh. Má tá amhras ort go bhféadfadh riocht míochaine é a spreagadh, labhair le do dhochtúir mar go bhféadfadh athruithe ar do chóireáil cabhrú leat chomh maith.
> Foinse:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Forbhreathnú ar Nocturia agus an Siondróm ar Polyuria Nocternal in the Elderly. Nádúr Cleachtais Chliniciúil Nádúrtha. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856