D'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag solas saorga ar rithimí ciorcadacha agus go dtiocfadh insomnia
I saol atá ag brath níos mó ar theicneolaíocht, tá scáileáin gheal níos coitianta mar chuid den saol laethúil. Tá raon leathan de na scáileáin seo i méid agus i gcuspóir: teilifíseáin, ríomhairí, táibléad, clisteanna cliste, r-leabhair, agus fiú teicneolaíocht.
Cén chaoi a bhféadfadh an solas saorga seo, go háirithe nuair a bhreathnaítear air san oíche, tionchar a imirt ar ár gcodladh? Foghlaim conas a chuireann solas ar an oíche isteach ar rithim circadian ár gcorp agus an bhféadfadh sé cur leis an insomnia agus an deacracht a dhíscaoileadh.
Ina theannta sin, smaoineamh ar bhealaí chun nochtadh éadrom a laghdú agus éifeachtaí a chosc.
Conas a Athraigh Teicneolaíocht Nua-Aimseartha Saol agus Codladh
Tá sé deacair am a shamhlú sula raibh solas saorga ann. Is cuid ríthábhachtach dár saol é a mheasann muid féin go mór míshásta nuair a chaillimid cumhacht i stoirm. Smaoinigh ar an saol a bhí cosúil le teicneolaíocht nua-aimseartha, ar nós ríomhairí agus teilifíseáin, roimh bholgáin solais, agus fiú roimh an leictreachas.
Bhí cumainn agus daoine primitive ag brath go mór ar infhaighteacht nádúrtha an tsolais. Rialaigh an ghrian saol. Níl aon iontas ann go raibh adhradh air san ársa Éigipt. Nuair a tháinig solas saorga indéanta, d'athraigh rudaí go mór.
Tionchar an Solas ar Fheidhmeanna an Chomhlachta
D'fhorbair an saol ar fad ar an Domhan patrúin gníomhaíochta ag brath ar uainiú an lae agus na hoíche. Nuair a bheidh an timpeallacht nádúrtha scoite amach, nochtfar pátrúin chéadadóireachta inné.
Mar shampla, tá clog inmheánach ag an chuid is mó de dhaoine a ritheann os cionn 24 uair an chloig ar fad. Mar sin féin, bíonn tionchar ag an solas ar uainiú codlata agus mothúcháin, meitibileacht agus scaoileadh hormóin.
Tá tionchar lárnach ag solas na maidine ar fheidhmeanna an tsaoil. Cuireann sé chun cinn uafásach agus críochnaíonn sé codlata. Is féidir leis cabhrú leis an dúil codlata a athrú beagán níos luaithe.
Sa gheimhreadh, nuair a thagann solas na gréine ina dhiaidh sin, b'fhéidir gur mhaith linn codladh a dhéanamh nó a bheith ag fulaingt ó na hairíonna ar a dtugtar dúlagar geimhridh.
Mar gheall ar fhad ár clog inmheánaigh, tá claonadh nádúrtha ag ár gcomhlachtaí i dtreo am moill ar am a chodladh. Ciallaíonn sé seo go mbainfimid i gcónaí níos éasca é a chodladh agus a dhíspreagadh ina dhiaidh sin. An ndearna tú faoi deara riamh cé chomh héasca is atá sé fanacht suas 15 nóiméad eile, ach cé chomh deacair is atá sé ach 15 nóiméad a thosú? Is féidir le solas na maidine an clog inmheánach seo a athshocrú go mór.
Cén chaoi a mbíonn Tionchar Solas Saorga ag Oíche Codladh
Ar an drochuair, is féidir le solas saorga san oíche difear diúltach a dhéanamh ar uainiú ár codlata. Luaiteann solas uainiú codlata, agus is féidir le solas san oíche athrú ar ár mianta codlata níos déanaí. Is féidir go dtiocfadh deacracht as seo mar chodladh, mar a tharlaíonn le insomnia . D'fhéadfadh go mbeadh go leor owls oíche, nó iad siúd a bhfuil siondróm céim codlata moill orthu .
Níl gach duine íogair ar na héifeachtaí seo. Má tá tú codlata go háirithe, b'fhéidir mar gheall ar am codlata iomlán neamhleor nó drochchodladh codlata, ní dócha go mbeidh tionchar agat air.
Tá roinnt fachtóirí tábhachtacha le breithniú:
Foinse na Solas
Is féidir le solas saorga teacht as bolgáin solais agus go leor foinsí eile, lena n-áirítear na scáileáin teilifíseáin, ríomhairí, táibléad, clisteanna cliste, ríomhleabhair, agus fiú teicneolaíocht.
Is féidir le gach ceann díobh déine difriúil solais a ghiniúint. D'fhéadfadh go mbeadh tionchar níos mó ag na scáileáin in aice leo siúd ar fud an tseomra.
Méid an Solas
Gineann an chuid is mó de na soilse lastuas déine solais a athraíonn ó thart ar 500 go dtí roinnt mílte lux. Chun comparáid a dhéanamh, d'fhéadfadh go mbeadh an solas na gréine ag meán lae 100,000 lux in déine. Is minic a ghineann boscaí solais atá ar fáil go tráchtála thart ar 10,000 lux. Féadfaidh an scáileán ar do ghuthán cliste na céadta solas solais a chruthú, ag brath ar na suímh a úsáideann tú. D'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag méideanna níos lú solais, cosúil le scáileán, ar roinnt daoine.
Dath na Solas
Déantar an-chuid ar an bhfíric go bhfuil solas gorm freagrach as rithimí circadian a aistriú.
Is éard atá i bhfianaise iomlán an speictrim - cad a d'fhéadfá a mheas mar "solas bán" nó "solas nádúrtha" - tá na tonnfhad gorm chomh maith. Glactar le sunglasses gorm-inacmhainne (le lionsa ómra nó oráiste) agus déantar scagairí scáileáin a dhíol chun an tonnfhad solas a bhac.
An Timing of Light
Ceann de na hathróga is tábhachtaí ná nuair atá tú faoi lé an solas, lena n-áirítear ó fhoinsí saorga. Tá fianaise ann go bhféadfadh solas san oíche athrú ar do mhian le codlata thart ar 1 uair an chloig. Cuireann sé seo moill ar do chumas titim ina chodladh agus d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag do mhian le maidin a mhacú.
Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr
Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach na soilse a laghdú síos ar an oíche, go háirithe roimh do leaba. D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine nochtadh éadrom iomarcach a sheachaint don 1-2 uair an chloig roimh a chodladh. Ciallaíonn sé seo an fón a chasadh, an ríomhaire a chumasú, agus solas a sheachaint ó táibléad, r-leabhair agus foinsí eile.
Ina áit sin, déan iarracht bualadh le roghanna ísealteicneolaíochta. Éist le ceol a scíth a ligean, déan cupán tae te, nó déan machnamh ort. Trí laghdú a dhéanamh ar do nochtadh chun solais ar an oíche, b'fhéidir go bhfuil tú in ann codladh níos fearr a dhéanamh. Má leanann tú ag streachailt, labhair le dochtúir codlata faoi roghanna cóireála breise.
> Foinse
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán. 2011.