Nuair a Chónaíonn an Lánúin Odd

1 -

1. An chéad, Aitheantas a thabhairt do Dhifríochtaí

Mura bhfuil nósanna codlata ag comhpháirtí tú féin agus do leaba i gcoitinne, b'fhéidir go gcaithfidh tú na cúig chéimeanna seo a leanúint chun coimhlintí do chaidreamh oíche a shocrú. Sula gcuirfear duine ar aghaidh chuig an tolg, b'fhéidir go bhféadfaí roinnt coigeartuithe simplí a dhéanamh. Faigh amach bealaí chun coinbhleachtaí caidrimh a réiteach sa leaba, ó theiripe le haghaidh snoring agus apnea codlata chun cóireáil insomnia, agus codlata níos fearr le chéile.

Tosaigh le cúpla nóiméad a thógáil chun machnamh a dhéanamh go cúramach ar an gcaoi a bhfuil difríocht idir tú féin agus do pháirtí leaba i do nósanna codlata. D'fhéadfadh sé tosú leis an am is fearr leat craiceann isteach sa leaba. Nuair atá ann, a théann tú láithreach chun codlata? Nó an gcaitheann tú am ag breathnú ar an teilifís , ag léamh leabhar, nó ag gnéas? Cé chomh fada is fearr leat a bheith ann sula ndéanfaidh tú cinneadh a dhéanamh?

B'fhéidir nach bhfuil na roghanna céanna agat i gcarachtar do leaba fiú amháin, difriúil sna roghanna daingean nó leapa. An bhfuil duine éigin ar bith nach maith leat ach bileog nó a dhéanann tú féin a ghléasadh i máinéid agus i do chompordach tiubh? An bhfuil gúna bratéad ort, ag caint orthu i rith na hoíche? Ar mhaith leat an intimacy leaba níos lú, nó an bhfuil gá le mórchóir ríthábhachtach ríthábhachtach chun do spás féin a bheith agat?

Ar mhaith leat dorchadas iomlán nó solas oíche? An bhfuil sé níos fearr an seomra a bheith beagán fuar nó te? An gcodann tú le do pheataí is fearr leat ar do thaobh , nó má chuirtear cosc ​​orthu ón seomra?

Go hidéalach, leanfadh an dá chomhpháirtí leaba an chomhairle ghinearálta maidir le dea-nósanna codlata . Ní fhéadfaidh sé seo a bheith mar sin féin, áfach - agus féadfaidh sé a bheith ina bprionsabal.

Ar deireadh, déan measúnú ar cibé an bhfuil patrúin codlata den chineál céanna agat. Má bhíonn aon cheann de tú oíche oibre, agus nach bhfuil an ceann eile, beidh deacrachtaí soiléire ann. Más fearr le duine fanacht suas go déanach agus go dtiocfaidh an ceann eile suas chun an teas a thosú, d'fhéadfadh go mbeadh coimhlint bhreise ann. Is é an chéad chéim chun aghaidh a thabhairt ar na difríochtaí seo ná a thuiscint go bhfuil siad ann.

2 -

2. Labhair Suas

Cosúil le haon fhadhbanna i gcaidreamh, ní féidir aghaidh a thabhairt orthu mura bhfuil an duine eile gan eolas go dona, agus go síneann sé seo go cinnte leis an seomra leapa. Nuair a bheidh tú ag déanamh anailís ar do chuid difríochtaí, cuir am ar leataobh chun labhairt leo le do pháirtí leaba.

Ba chóir go dtarlódh an comhrá seo ag am neodrach nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean agus i giúmar caint. D'fhéadfadh sé seo a bheith os cionn an dinnéir, tar éis duit na páistí a chur le leaba, nó nuair a shocraigh tú chun scíth a ligean don tráthnóna.

Cé go bhféadfadh na fadhbanna seo cur isteach ar chaidreamh, ní gá aon ábhar a bheith ann sna pléití seo. Ní ábhar roghnaithe a lán de na difríochtaí seo, agus níor cheart go mbeadh aon bhreithiúnas ann faoin duine eile.

3 -

3. Lorg Lár-Talún

Nuair a bheidh tú ag measúnú ar na difríochtaí agus gur thug do chomhpháirtí leaba iad a fhios, caithfidh tú tús a chur le comhréiteach chun cabhrú leis na saincheisteanna a réiteach.

A aithint nach féidir leat do bhealach a fháil go hiomlán. Bí sásta lamháltais a dhéanamh má dhéanfaidh sé rudaí níos fearr. B'fhéidir gur féidir leat an solas oíche a fhulaingt más féidir teocht an tseomra a choinneáil ag 60 céim in áit 80. B'fhéidir nach teilifíse é , féadfaidh sé fanacht ar feadh 15 nóiméad sula n-éireofar é.

Beidh sé cinnte ag brath ar na difríochtaí, ach i bhformhór na gcásanna, féadfaidh idirbheartaíocht beag an fhadhb a réiteach.

4 -

4. Má bhíonn Fadhbanna Leighis ann, Faigh Téigh Seasta

Cuireann mórán fadhbanna tromchúiseacha leighis isteach ar chodladh duine aonair agus ar a bpáirtnéir leaba. Ní dhéanfaidh siad seo comhréiteach simplí agus ba chóir do ghairmí a mheas agus a chóireáil, rud a d'fhéadfadh speisialtóir a fheiceáil i gcógas codlata.

Tá liosta níocháin ann d'fhulaingt codlata a d'fhéadfadh a bheith ann: snoring, apnea codlata , siondróm cosa gan staonadh , insomnia , parasomnias, neamhord codlata iompair REM , agus neamhoird rítimeacha circadian cosúil le siondróim céim codlata chun cinn agus moille. Cuirfidh an chuid is mó díobh seo leis an duine lena bhfuil tú ag codladh. Tá go leor fadhbanna ginearálta ginearálta ann a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh.

Go ginearálta, beidh sé riachtanach do sholáthraí cúraim phríomhúil a fheiceáil. Má tá na roghanna cóireála atá ar fáil tríd an acmhainn seo neamhéifeachtach, féadfaidh tú tarchur a lorg chuig speisialtóir codlata. Go minic beidh staidéar codlata thar oíche ag teastáil ó dhiagnóis neamhoird codlata . Is féidir snoring agus insomnia a réiteach le hidirghabhálacha cuí.

5 -

5. Ná bí cinnte go gcaithfidh tú codladh seachas a chodladh níos fearr

Má leanann fadhbanna ar aghaidh tar éis anailís a dhéanamh ar na difríochtaí, ag déanamh imní ar an eolas, ag lorg comhréitigh, agus measúnú agus cóireáil chuí a fháil ar choinníollacha leighis, b'fhéidir go mbeadh sé riachtanach rogha de rogha dheireanach a shaothrú: spásanna codlata ar leithligh.

Sula ndéanfaidh tú seo a lámh amach, cuimhnigh go bhfuil codladh an-tábhachtach de do shláinte agus do sonas ginearálta. Má fheabhsaíonn leapacha nó seomraí leapa ar leith an scéal, b'fhéidir gurbh é an rogha is fearr leat. Is féidir leat gnéas, caint, cuddle nó banna a bheith agat fós ar feadh tréimhse ghearr ama san oíche sula dtéann tú ar ais chuig do cheathrú codlata ar leithligh.

Tá súil againn, leis na hidirghabhálacha simplí thuas, go bhféadfadh sé fós aislingí milis a thapú le chéile.