Aiste bia agus stíl mhaireachtála - ní géineolaíocht - an ról is mó a imirt
Cibé an raibh galar croí ag do athair, do mháthair nó do dheartháireacha cosúil gurb é an tuaróir is tábhachtaí de do thuras féin de chroí-ionsaí. Ní amhlaidh - deir staidéar mór Sualainnis a foilsíodh in Iris Choláiste na Cairdeolaíochta Mheiriceá i 2014. Go deimhin, léirigh sé gur féidir le fachtóirí stíl mhaireachtála ar leith cosúil le húsáid ceart, rialta agus tobac a chaitheamh a chur le chéile chun 80% de na chéad ionsaithe croí a chosc .
Leag na taighdeoirí, ó Institiúid Karolinska i Stócólm, amach cé na nósanna sláintiúla a chinneadh ina n-aonar - nó i gcomhchruinn - cabhraigh le daoine fásta ionsaí croí nó infarction miócairdiach amach anseo .
Tá rátaí galar corónach croí tar éis titim i go leor codanna den domhan, scríobh na húdair, a bhuíochas le dul chun cinn i míochainí a oibríonn chun dul i ngleic le brú fola ard agus colaistéaról níos ísle. Ós rud é go bhfuil galar cardashoithíoch ollmhór ag daonraí, áfach, níl úsáid ag drugaí oideas - lena rioscaí féin d' fho-iarsmaí agus ar chostas suntasach má dhéantar iad san fhadtéarma - nach straitéis éifeachtach coisctheach ar scála mór é, a mhaíomh ar na taighdeoirí. Scríobhann siad gur féidir le taighde a dhéanamh orthu féin ar mhná agus ar eolaithe eile ar an dá ghrúpa gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála riosca ionsaí croí a ghearradh go mór.
Cad a scrúdaíodh an staidéar: Earcaíodh fir idir 45 agus 79 bliana d'aois i 1997, agus rinne siad suirbhé orthu maidir lena nósanna itheacháin agus gníomhaíochta, chomh maith le sonraí lena n-áirítear a n-ualú, stair teaghlaigh an ghalair croí, agus an leibhéal oideachais.
Rinneadh rianú ar 20,721 fear san iomlán gan aon stair galar cardashoithíoch, ailse nó diaibéiteas thar thréimhse 11 mbliana.
Scrúdaíodh cúig fhachtóir aiste bia agus stíl mhaireachtála: aiste bia, nósanna caitheamh tobac, tomhaltas alcóil, saille bolg agus leibhéal gníomhaíochta laethúil.
Cad a d'aimsigh na taighdeoirí: Fuarthas amach go raibh gach ceann de na cúig nósanna nó coinníollacha stíl mhaireachtála a thairbhe féin a thairiscint chun cosc a chur ar ionsaí croí sa todhchaí.
Fuarthas na súgartha is fearr i measc fir a bhí ag cloí leis na cúig go léir - ag laghdú laghdú 80% ar riosca ionsaí croí - cé nach raibh ach 1% den daonra staidéir sa chatagóir seo.
Seo an chaoi a rangú na nósanna de réir cosaint an ionsaí croí:
1. Ag caitheamh tobac a chur ar ceal (36% ar riosca níos ísle) : De réir taighde fairsing a rinneadh roimhe seo, is é ceann de na nósanna is bagairtí saoil saoil a chaithfí tobac a chaitheamh. Sa triail Sualainne seo, d'fhulaing fir nach raibh riamh deataithe, nó scor ar a laghad 20 bliain roimh thús an staidéir, seans 36% níos ísle den chéad ionsaí croí.
Tugann sé seo torthaí le go leor imscrúduithe roimhe seo, lena n-áirítear Staidéar na Mban Mná sa Ríocht Aontaithe, inar rianaíodh beagnach 1.2 milliún mná thar thréimhse 12 bliana. D 'aimsigh an taighde fhadtéarmach go raibh 11 bliain d'aois breise ar an meán ag deireadh 30 bliain nó 40 bliain d'aois, ach ní raibh ach níos lú ná ionsaithe croí ach níos lú ailse agus galar riospráide chomh maith.
2. Aiste bia cothaitheach a ithe (riosca 20% níos ísle): Arís, níl aon iontas ann gur féidir le aiste bia sláintiúil atá bunaithe ar phlandaí cur isteach ar chroí-ionsaí (agus galair eile a bhaineann le haois mar diaibéiteas agus ailse). Léirigh staidéar na Sualainne ar aiste bia sláintiúil ag baint úsáide as an Scór Bia Molta ón Suirbhé Náisiúnta um Scrúdú Sláinte agus Cothú (NHANES) sna Stáit Aontaithe, a bhfuil "mortalmhaireacht láidir aige" agus cuimsíonn sé seo a leanas:
- Ar a laghad 5 seirbhís de ghlasraí agus torthaí úra gach lá
- 4 sheirbhís de ghrán iomlán
- 1 nó níos mó de sheirbhísí déiríochta saill laghdaithe
- Tomhaltas seachtainiúil de thart ar dhá sheirbhís iasc sláintiúil
Bhí riosca 20% níos ísle ag na hábhair sin a lean na treoirlínte seo ar an gcéad ionsaí croí, fiú má d'ith siad bianna ón liosta "nach moltar", mar shampla feoil dearg agus próiseáilte, gránaigh scagtha agus milseáin.
3. Ag fáil réidh le saill bolg (12% ar an mbaol níos lú): Méadú níos mó ná go mbíonn eipidéimeolaithe ag teacht ar imthosca waist agus ar chóimheas cromáin chun tuar níos fearr ná drochshláinte ná meáchan an chomhlachta, go háirithe nuair a thagann sé le saille bhoilg atá timpeall do orgáin inmheánacha (saille visceral) agus ní hamháin an pudge atá suite faoi chraiceann do bolg a dhéanamh go bhfuil do chaol ró-daingean.
Go deimhin, bhí riosca 12% níos ísle ar an gcéad ionsaí croí le hábhair sa staidéar Sualainnis seo, a raibh a laghad 95 cm (thart ar 38 ") a thomhas le linn na trialach, i gcomparáid le fir le níos mó saille bolg.
4. Óláil ach amháin i módú (riosca 11% níos ísle): Sa staidéar seo, laghdaigh an ól i measúnú an baol go dtéann thart ar 11% ar an gcéad ionsaí croí. Tá sé seo ag teacht le fianaise an-chomhsheasmhach go laghdaíonn alcól a chaitheamh i meastóireacht an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch, lena n-áirítear ionsaithe croí agus stróc.
Mar sin féin, cuireann na taighdeoirí áirithintí áirithe faoi thairbhí alcóil, ós rud é go dtéann an tomhaltas níos mó ná iontógáil 1-2 deochanna in aghaidh an lae, tá go leor guaiseacha ann ná tairbhí do shláinte i bhfoirm galar croí, ailse, agus timpistí.
Chun athchomhaireamh a dhéanamh: d'fhéadfadh daoine a deoch i módú a bheith níos sláintiúla ná teiteoirí, ach amháin más rud é go n-ól siad i measúnú .
5. A bheith gníomhach go fisiciúil (laghdú 3% i mbaol): Fuarthas go raibh riosca 3% níos ísle ag an gcéad ionsaí croí ar fhir a shiúil nó a rothaíodh ar feadh 40 nóiméad sa lá, agus uair amháin ar a laghad a fheidhmíodh sa tseachtain. Tá an líon sin iontas íseal, ag breithniú ar fhianaise eile go bhfuil feidhmiú an -tairbheach do shláinte an chroí . Mar sin féin, tá sochair chomh láidir ag feidhmiú, ní hamháin le haghaidh do chóras cardashoithíoch ach chun do chnámha, do chóras riospráide a neartú, ag cabhrú le hárdáil a dhéanamh ar an néaltrú agus faoiseamh a chur ar strus (gan trácht a dhéanamh ar na guaiseacha a bhaineann le suí fós a sheachaint) straitéis sláinte. An níos mó a bhogann tú, is fearr.
- Léigh níos mó: Cad é an cleachtadh íosta le haghaidh saol níos faide?
Fan - níor thug an staidéar seo ach féachaint ar fhir shláintiúil? Bhí na hábhair fhireann seo saor ó ghalar ar fad nuair a seoladh an staidéar i ndeireadh na 1990í. Rinneadh anailís ar leithligh i measc níos mó ná 7,000 fear a raibh ard-ard-airde agus colaistéaról ard ann i 1997, rud a chinntigh go raibh laghdú riosca ar gach iompar sláintiúil cosúil le fir gan choinníoll.
Bunlíne: Murab ionann agus do chuid géiniteach géiniteach , aiste bia, cleachtadh agus cibé acu go gcaitheann tú nó nach bhfuil tú faoi smacht; i béarlagair eolaíochta, " fachtóirí stíl mhaireachtála inathraithe ". D'fhéadfadh sé nach mbeadh na hathruithe sin i gcónaí éasca a chur i bhfeidhm, ach is féidir a bheith spreagúil a fháil amach go bhféadfadh ról níos mó a bheith agat ar an méid a dhéanann tú gach lá agus tú ag smaoineamh ar dheiseanna an chéad ionsaithe croí ná an t- oidhreacht agat.
Sa staidéar mór seo, sheachaint an 86% de na chéad ionsaithe croí ag an gcion bheag de na fir a chloígh leis na 5 nós sláintiúil ar fad, beag beann ar stair teaghlaigh an ghalair cardashoithíoch. Go ginearálta leis an daonra níos mó, ciallaíonn sé sin go bhféadfaí athruithe ar stíl mhaireachtála simplí agus inbhuanaithe a chosc ar 4 as 5 gcéad ionsaithe croí.
> Foinsí:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Gnáth-aiste bia agus nósanna maireachtála i mBaol Íseal i gCosaint Mothúchán Miócairdiach i bhFir: Staidéar Cohórt Ionchasach atá bunaithe ar an Daonra." Journal of the College of Cardiology Volume 64, Eagrán 13, Leathanaigh A1-A24, 1299-1306 (30 Meán Fómhair 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Gealltanas Stíl Mhaireachtála le haghaidh Sláinte Cardashoithíoch." Journal of the College of Cardiology Volume 64, Eagrán 13, 1307-1309 (30 Meán Fómhair 2014)