Na Sochair Sláinte agus na Míbhuntáistí a bhaineann le Tomhaltas Alcóil
Dea-scéal: ní dóigh go mbeidh do shláinte gortaithe agat le cúpla beoir le do chairde. Go deimhin, cé go bhfuil sé soiléir go bhféadfadh go leor alcóil a bheith an-díobhálach, tá go leor fianaise ann go bhfuil go leor alcóil ag ól go maith duit, rud a chuireann le sláinte an chroí agus fiú le do chruthaitheacht a mhéadú agus galar Alzheimer a shárú.
Cé mhéad Alcól atá Sábháilte?
Tugann taighde le fios go bhfuil ráta báis níos ísle ag fir (agus mná) a bhíonn ag ithe deoch alcóil amháin nó dhó in aghaidh an lae ó ghalar croí corónach ná abstainseoirí.
Níl an iontógáil sábháilte molta do na fir níos mó ná trí aonad alcóil in aghaidh an lae, nó 21 aonad sa tseachtain. Níor chóir mearbhall a dhéanamh ar aonaid alcóil le líon na ndeochanna, mar a thagann a lán deochanna coitianta mar níos mó ná aonad amháin.
Tá aonad alcóil amháin comhionann le:
- Leath pionta beorach ina bhfuil (3-4 faoin gcéad alcól de réir toirte)
- Beart beag spiorad ina bhfuil (40 faoin gcéad alcól de réir toirte)
Tá aonad amháin go leith alcóil comhionann le:
- Gloine fíona beag (12 faoin gcéad alcól de réir toirte)
- beart caighdeánach aonair, meánmhéide de bhiotáillí (40 faoin gcéad alcól de réir toirte)
Níor chóir do na fir níos mó ná ceithre aonad alcóil a ól i lá amháin agus ba chóir go mbeadh dhá lá ar a laghad saor ó alcól sa tseachtain.
Sochair Sláinte Alcóil
Cibé an fíon, an beoir, an champagne nó an deoch atá i do rogha deoch é, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt sochair sláinte ag tomhaltas measartha. Léiríonn taighde gur féidir le hól an alcóil a mheastar a mheas laistigh den raon sláintiúil cabhrú le strus a mhaolú, do cholesterol HDL (maith) a mhéadú , do riosca do ghalar croí a mhéadú, cruthaitheacht a mhéadú agus do riosca a laghdú do ghalar Alzheimer agus do dhéaltrú.
Laghdú ar Alcól
Tá na buntáistí a tugadh faoi deara níos airde ná nuair a ólann tú níos mó ná deochanna cúpla in aghaidh an lae. Sna cásanna sin, is féidir le alcól a ól dochar a dhéanamh i bhfad níos mó ná mar is maith. Is féidir le drochúsáid alcóil tionchar an-diúltach a dhéanamh ar do inchinn, croí, ae agus briseán. Is éifeachtaí féideartha a d'fhéadfadh an alcól a bheith ró-éifeachtaí ar athruithe i giúmar agus ar iompar, brú fola ard, stróc , heipitíteas alcóil, ae sailleacha, pancreatitis agus ailse an bhéil, an eiseapéime, an scornach, an ae agus an chíche.
An Tógála
Má roghnaíonn tú deoch, níor chóir go mbeadh níos mó ná deochanna lánúin agat ar feadh oíche agus níl níos mó ná 21 aonad alcóil in aghaidh na seachtaine. Is féidir le maireachtáil stíl mhaireachtála shláintiúil na sochair chéanna atá liostaithe thuas a tháirgeadh. Faigh cabhair leighis má tá tú ag ól an iomarca agus go bhfuil deacracht ag gearradh siar.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi éifeachtaí alcóil ar do chorp, léigh na hailt chabhracha eile seo:
An dtugann an Fíon Dearg Ailse a Chosc?
An dtugann Flavonoids i Fíon Dearg Cabhrú Leat Beo níos Faide?
Conas a Dhéanann Alcól Óil isteach ar do Cholesterol?
Comharthaí agus Comharthaí Alcólaíochta
Foinsí:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Éifeacht tomhaltas alcóil ar mharcáil bitheolaíochta a bhaineann le riosca galar corónach: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar staidéir idirghabhála. Bmj, 342 (Feabhra 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Is lú an strus atá ag fíon dearg ná vodca; Níl aon difríochtaí i dtástáil dúshlán neuroendocrine. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Institiúid Náisiúnta Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. (nd). Éifeachtaí Alcóil ar an bhForas. Aisghabháil Márta 06, 2016.
Teorainneacha Sábháilte Alcóil Molta. (2015, 4 Lúnasa). Aisghabháil Márta 06, 2016 ó Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, Márta 22). Conas is féidir le Tipsy Beartaíocht a spreagadh. Aisghabháil Márta 06, 2016, ó healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, Polychenol Chalcone Láithreach i Leapacha, Gníomhachtú Einsímí Nrf2 chun Cosaint a thabhairt ar Dhroim Ocsaídiúcháin i gCill PC12. J. Agric. Chem Chem. Iris Ceimic Talmhaíochta agus Bia, 63 (5), 1521-1531.