Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le do shláinte a bheith páirteach i gcleachtadh rialta. Cuidíonn an cleachtadh le do mhothú folláine a fheabhsú, chun galar croí a chosc agus roinnt fadhbanna leighis eile eile a chosc, agus do dheiseanna fágtha sláintiúla a fheabhsú agus go maith i do shean aois.
Cén chaoi a ndéanann an cleachtadh tú Sláintiúil?
Tá roinnt mhaith éifeachtaí tairbheach ag cleachtadh rialta ar do chorp is féidir feabhas a chur ar fheidhm an chórais mhatáinchleasaigh, do chóras cardashoithíoch, do chóras riospráide, do mheitibileacht, agus fiú d'inchinn.
Sochair mheabhair-cheathrúcháin a fheidhmiú go rialta:
- Méadaíonn an cleachtadh méid agus neart do shnáithíní matáin.
- Méadaíonn cleachtadh neart do ligaments agus tendons.
- Méadóidh an cleachtadh líon agus dlús na ribeadáin a sholáthraíonn fuil do do matáin chnámharlaigh.
- Méadóidh an cleachtadh líon agus méid na mitochondria (na gléasraí cumhachta) i do fhíochán muscle, rud a ligeann do muscle níos mó fuinnimh a dhó.
Sochair cardashoithíoch a fheidhmiú go rialta:
- Feabhsaíonn feidhmiú d'fheidhm chairdiach foriomlán , ionas gur féidir leat níos mó fola a chaidéil le gach buille croí.
- Laghdaíonn an cleachtadh do bhrú fola, go háirithe má tá galar riachtanach ort.
- Feabhsaíonn cleachtadh d'fheidhm soithíoch foriomlán.
- Cuidíonn an cleachtadh chun cosc a chur ar atherosclerosis .
Sochair riospráide a fheidhmiú go rialta:
- Feabhsaíonn cleachtadh do chumas scamhóg.
- Méadaíonn an cleachtadh an sreabhadh fola ar do scamhóga, rud a thugann deis do na scamhóga níos mó ocsaigine a sheachadadh isteach san fhuil.
Sochair mheitibileachacha a fheidhmiú go rialta:
- Méadaíonn cleachtadh do chumas na matáin le saille a dhéanamh níos éifeachtaí.
- Méadaíonn cleachtadh sláintíocht aigéid sailleacha isteach sa tsruth fola, ó do thaiscí saill. (Tá na dhá éifeachtaí seo caite a bhaineann le "meitibileacht" a chur i bhfeidhm go rialta i níos mó de mheaisín dóite saille.)
- Laghdaíonn an cleachtadh do leibhéil fola tríghlicríde .
- Méadaíonn cleachtadh do cholesterol HDL (colaistéaról maith).
- Laghdaíonn cleachtadh friotaíocht inslin .
Sochair eile a bhaineann le cleachtadh rialta
- Feabhsaíonn cleachtadh do fheidhm imdhíonachta, rud a laghdaíonn do seans roinnt ionfhabhtuithe a fháil.
- Is cosúil go laghdaíonn do chleachtadh do seans go bhfaigheann ailse chíche, ailse pancreatach, agus ailse gastrointestinal áirithe eile.
- Cuidíonn an cleachtadh chun cosc a chur ar chloch-chnó.
- Cuidíonn an cleachtadh chun cosc a chur ar dhíscaoileadh fisiciúla agus cognaíocha ag dul in aois.
- Laghdaíonn an cleachtadh do riosca galar Alzheimer.
Focal ó
Mar gheall ar na sochair fhiseolaíocha go léir a tháirgeann sé, tá sé éasca a fheiceáil conas is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le galar cardashoithíoch a chosc.
Chomh maith leis na héifeachtaí tairbheacha díreacha a bhaineann le feidhmiú ar an gcroílár, feabhsaíonn cleachtadh rialta fachtóirí riosca cairdiacha tábhachtacha freisin. Laghdaíonn an cleachtadh brú fola, cuidíonn sé le murtall a chosc, laghdaíonn sé leibhéil tríghlicríde, méadóidh sé leibhéil cholesteróil HDL, agus cuireann sé feabhas ar inslinn (agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le siondróm meitibileach a chosc nó fiú a athrú). Taispeánadh go raibh gnáthamh cleachtaidh fiú cabhrach chun scoir tobac a bhaint amach.
Is é an cleachtadh rialta ceann de na nósanna is tairbhiúla is féidir leat a fhorbairt le haghaidh do shláinte, folláine, agus fad saoil iomlán.
> Foinsí:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Leitheadúlacht Fhíor-Inghníomhaitheacht Fhisiciúil ar fud an domhain agus a Cumann Le Innéacs Forbartha Daonna i 76 Tíortha. Réamhrá Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Folláine Céimfhíorúil mar Réamhaithníocht Chainníochtúil ar Bhásmhaireacht Mhórtháireacha agus Imeachtaí Cardashoithíoch i bhFear agus Mná Sláintiúil: Mion-Anailís. JAMA 2009; 301: 2024.
> KI cuí, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Iompraíocht Shíorghnéitheacha agus Torthaí Sláinte I measc Daoine Fásta: Athbhreithniú Córasach ar Staidéar Féideartha. Am J Réamhrá Med 2011; 40: 174.