Cad a tharlaíonn má d'fhéadfá pillín a dhéanamh a dhéanfadh gach ceann díobh seo a leanas: galar cardashoithíoch a chóireáil agus a chosc, galar cardashoithíoch a chosc, soghluaisteacht a fheabhsú, meon a fheabhsú, faoiseamh strus a chur ar fáil, caighdeán iomlán na beatha a fheabhsú, diaibéiteas a chosc, fad saoil shláintiúil a chosc, , agus a chosc fiú bás cairdiach tobann ? Ar mhaith leat é a ghlacadh? Bhuel, tugtar cleachtadh ar an bpill draíochta sin, agus feidhmíonn measúnú measartha ar bhonn rialta gach ceann de na hionchais thuas agus níos mó.
Cleachtadh agus Sláinte Cardashoithíoch
Taispeánann blianta de thaighde go bhfeabhsaíonn cleachtadh rialta aclaíocht cardashoithíoch agus is féidir leis an galar cardashoithíoch a chosc. Fiú amháin ag cur 15 nóiméad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht fhíorúil aeróbach le stíl mhaireachtála neamhghnách roimhe sin, is féidir le fad saoil sláintiúil a mhéadú faoi bhliain nó níos mó!
Tá go leor bealaí ann inar féidir le cleachtas sláinte cardashoithíoch a fheabhsú. Sa Staidéar Sláinte Altranais, bhí na baill siúd a shiúil go héifeachtach nó a bhí bainte amach ar bhealach eile measartha déine ar feadh 30 nóiméad ar a laghad riosca íseal de bhás cairdiach tobann le linn 26 bliana d'aois.
Tá taighde eile tar éis a thaispeáint go bhféadfadh neamhghníomhaíocht fhisiceach i mban 30 bliain d'aois agus níos sine a bheith ina fhachtóir riosca níos mó do ghalar croí ná tobac a chaitheamh nó brú fola ard!
Níos mó taighde a léirigh go bhfuil torthaí gníomhaíochta fisiceacha i níos lú eipeasóid de rátaí croí erraic i bhfear agus mná atá 65 bliana d'aois agus níos sine, rud a chuireann isteach i mbaol níos lú de chroí-ionsaí agus teip croí .
Taispeántar gníomhaíocht fhisiciúil rialta freisin chun cabhrú le brú fola a rialú, an baol a bhaineann le stróc a laghdú, agus sláinte na soithí fola a laghdú ar fud an chomhlachta.
Cleachtadh agus Caillteanas Meáchain
Ní mór feidhmiú rialta a dhéanamh in aon iarracht meáchain caillteanas agus is féidir ról mór a bheith aige maidir le cosracht a chur ar otracht. De réir an Treoirlínte maidir le Bainistíocht Lúthrom agus Otracht i bhFoghlaimeoirí a d'fhoilsigh Cumann Croí Mheiriceá, Coláiste na Cairdeolaíochta Mheiriceá, agus an Cumann Otracht, in 2013, beidh cláir chuimsitheacha idirghabhála stíl mhaireachtála de ghnáth ag gníomhú ar ghníomhaíocht fhisiciúil aeróbach, cosúil le siúlóidí bruscair, le haghaidh ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain - atá comhionann le 30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae ar feadh 5 lá ar a laghad den tseachtain.
Chun meáchan caillte a choinneáil nó meáchan fadtéarmach a aisghabháil anuas ar feadh bliana nó mar sin, moltar leibhéil níos airde gníomhaíochta fisiceacha: thart ar 200 go 300 nóiméad sa tseachtain, de réir an treoirlíne.
Sochair Eile Cleachtadh
Tá go leor fianaise ann go bhfeabhsaíonn an cleachtas giúmar agus soláthraíonn sé faoiseamh strus, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le dúlagar fiú. Léirigh taighde eile gur féidir le cleachtadh rialta cabhrú le diaibéiteas a chosc. Agus is léir gur féidir le cleachtadh a léiriú fós fianaise a chosc, is é sin níos fearr ná aon fhreagra crosfhocal!
Go hiondúil, is annamh a bhíonn cúis mhaith a fháil gan gníomhaíocht fhisiceach a fheidhmiú nó a bheith rannpháirteach ar bhealach éigin ar bhonn laethúil. Más mian leat sláintiúil a fháil agus fanacht sláintiúil, is é an cleachtadh an bealach is iontaofa agus is luachmhaire é sin a dhéanamh.
Foinsí :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparáid a dhéanamh ar rioscaí daonra inchurtha i leith galar croí ar feadh an tsaoil do dhaoine fásta i mná. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub roimh phriontáil]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Cloí le stíl mhaireachtála riosca íseal, sláintiúil agus riosca bás cairdiach tobann i measc na mban. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Cleachtadh le haghaidh dúlagar. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Treoirlíne AHA / ACC / TOS maidir le róthrom agus murtall a bhainistiú i measc daoine fásta: tuarascáil ar Thascfhórsa Choláiste na Cairdeolaíochta / Cumann Meiriceánach Chroí Mheiriceá ar Threoirlínte Cleachtais agus ar an gCumann Otracht. Scaipeadh 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Gníomhaíocht fhisiciúil agus éagsúlacht ráta croí i ndaoine fásta níos sine: an staidéar sláinte cardashoithíoch. Scaipeadh 2014; 129: 2100-10.