Rudaí le Stop a Dhéanamh Más mian leat Beo níos faide

Cén Iompraíochta chuig Díog

Tá roinnt rudaí ar féidir leat a réiteach chun do chlog bitheolaíochta a "mhallú" agus maireachtáil níos faide, cibé acu atá tú i do 20 nó 30 bliain, ar fad chuig do 60, 70, agus níos faide. Go deimhin, léirigh taighde nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh chun nósanna sláintiúla a thosú .

Ach cad iad na rudaí a d'fhéadfá a stopadh a dhéanamh in ainm do fad saoil?

1 -

Stop a ithe Bianna Próiseáilte den chuid is mó

Ceann de na mór-athruithe cothaitheacha a tharla i go leor tíortha le 30 bliain anuas ná athrú chun bianna níos próiseáilte a chaitheamh. Chomh maith leis an bpróiseáil, tagann méadú ar sóidiam breise, saill níos sáithithe, níos mó siúcra agus níos lú snáithín. An toradh? Galar cardashoithíoch níos mó, Hipirtheannas , ailse, agus diaibéiteas.

Mar shampla, molann na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta (NIH) níos mó ná 2,300 mg (níos lú ná 2.4g) sóidiam a chaitheamh ar feadh níos lú ná go leor daoine le daoine eile a bhfuil coinníollacha sláinte áirithe, cosúil le brú fola ard. Mar sin féin, i suirbhé ar níos mó ná 7,000 Meiriceánaigh, fuair na hIonaid um Rialú Galar (CDC) go n-itheann daoine meán 3,300 mg sóidiam in aghaidh an lae. Tagann an chuid is mó den salann as bialann agus bianna áise, cosúil le hearraí bácáilte, feoil leigheas agus anraith.

Déan babhtáil ar do chorp, agus déan iarracht "glan" a ithe níos minice, lena n-áirítear bianna ard sa snáithín (atá nasctha le fad saoil níos mó) agus comhábhair eile a cheannaíonn tú agus a ullmhú féin. Má tá tú gearr in am (agus nach bhfuil?), Cócaireacht chun tosaigh i mbaisceanna móra, nó splurge ar sailéid réamhdhéanta agus glasraí úra nó reoite eile agus tú ag faire ar an ábhar sóidiam agus siúcra ar an lipéad.

2 -

Stop Caitheamh Tobac

Má tá tú ag smoker, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir a bheith ag éirí astu, ach tá roinnt inspioráid anseo: Is é an NIH a deir gurb é an t-úsáid tobac an chúis bháis is inbhuanaithe. Tugann roinnt meastacháin le fios gur féidir le tobac a chaitheamh le deich mbliana den saol a thabhairt duit.

Cibé an bhfuil tú ag scor fuar-turcaí nó má fhágann tú do nós, bíonn ionadh iontas ar do chorp; feabhas a chur ar bhrú fola agus ar scaipeadh go luath tar éis éirí astu, agus laghdaíonn do riosca ailse a fháil gach bliain ina dhiaidh sin. Coinnigh i gcuimhne go mbainfidh do bhaill teaghlaigh leas as do chuid tobac saor ó thobac toisc nach mbeidh siad in éineacht le deatach contúirteach dara láimhe. Feicfidh tú níos óige, freisin.

3 -

Stop Suí Fós

Mura mbraitheann tú go bhfuil tú ag am a fheidhmiú, smaoineamh ar seo: Ní fhéadfaidh tú na moltaí íosta domhanda a bhaint amach de 30 nóiméad sa lá, cúig nó níos mó uaireanta sa tseachtain, chun do shaol a leathnú. Fuair ​​staidéar a foilsíodh sa bhliain 2011 sa The Lancet , ag scrúdú na ngníomhaíochtaí gníomhaíochta de níos mó ná 416,000 fear agus mná i Taiwan, go raibh 15 nóiméad d'fheidhmiú meánach measartha gach lá ag cabhrú le hábhair beo trí bliana breise. Chuaigh an tsaoil fadtéarmach suas le ceithre bliana de shaol níos faide do dhaoine a bhain an tairseach 30 nóiméad in aghaidh an lae. Bhí na torthaí fíor fiú dóibh siúd le fadhbanna sláinte cosúil le galar cardashoithíoch-agus do dhaoine róthrom a chaill aon phunt trína ngníomhaíocht.

Bhí brisk walking ar cheann de na cleachtaí "déine measartha" a luadh sa taighde Taiwanese. B'fhéidir go gcaithfí iarracht chomhfhiosach é a oibriú i do ghnáthamh laethúil, ach is cosúil le gairme fad saoil 15 nóiméad gníomhaíochta ar feadh trí bliana breise.

4 -

Stop Sealbhú Grudge

Is féidir le dÚsacht a bheith ina mothúchán dian le scaoileadh, go háirithe má bhraitheann tú go bhfuil údar maith agat i do bhriseadh. B'fhéidir gurb é seo an ceist is fearr a iarraidh ort féin - is fiú an cortisol? Téann leibhéil an hormóin strus seo suas nuair a bhíonn tú béim nó feargach, le héifeachtaí diúltacha ar do chroí, ar mheitibileacht agus ar chóras imdhíonachta. Tá baint ag ardscriosól le bás níos mó i roinnt staidéir.

5 -

Stop Coinnigh go Féin

Is féidir le socrú sóisialta a bheith teanntábhachtach ar feadh saoil, ag cuidiú leat struis a bhainistiú agus trí chóras imdhíonachta a neartú. Coinníonn dea-chaidreamh tú láidir, agus is féidir le droch-ghaolmhaireacht tú a fhágáil i bhfráma intinne diúltach, agus cuirfidh tú i mbaol dúlagar agus fiú ionsaithe croí .

D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair fanacht a bheith ag fanacht má tá tú ag mothú, caill duine éigin gar duit, nó go bhfuil cónaí air i bhfad ó theaghlach agus cairde leathnaithe. Tá bealaí ann chun dul i ngleic le daoine nua agus iad a chomhlíonadh fiú má tá tú i gcathair nua, lena n-áirítear obair dheonach agus teacht amach do dhaoine eile a bhfuil leasanna comhchosúla acu trí líonraí cosúil le grúpaí gnó agus clubanna leabhar.

6 -

Stop Smaointeoireacht Níos Mó Athruithe Big

D'fhéadfadh scuabadh, athruithe radacacha sa stíl mhaireachtála a bheith spreagúil, ach is féidir leo a bheith ró-mhallmhar-agus dá bhrí sin, géarchéimeanna le haghaidh mortal gnáth. An chéad uair eile a roghnaíonn tú ithe níos sláintiúla nó níos mó a fheidhmiú, déan iarracht íseal a dhéanamh! Bain triail as ach athrú beag amháin a roghnú ag an am, cosúil le dul suas 10 nóiméad níos luaithe sa mhaidin chun lón sláintiúil a shocrú duit féin d'obair, seachas maisiú mórbhealaigh. Ar an gcaoi a léiríonn an chomhairle a fheidhmiú thuas, is féidir le spréachtaí gníomhaíochta gearr gach lá leas a bhaint as do shaolré.

Is féidir le hathruithe beaga eitilt faoi do radar féin, ag cur suas le buntáistí móra le himeacht ama gan strus a chur i do shaol gnóthach. Tá comhsheasmhacht níos tábhachtaí ná gesture gearr-théarmach. Thairis sin, féadann tú breathnú ar na rudaí atá ag obair cheana féin i do ghnáthamh laethúil ó lá go lá chun cabhrú leat a bhraitheann ar fhuinneamh agus á spreagadh chun dul i bhfad níos treorach i dtreo sláintiúil.

7 -

Stop a Chur ar Fear (nó Diúltaigh) Coinnigh tú ó bheith Sláintiúil

Ar na tréithe pearsantachta go léir a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do fad saoil, bíonn coinsiasacht i gcónaí mar cheann thábhachtach, b'fhéidir an ceann is tábhachtaí. Cén fáth? Bhuel, bíonn daoine coinsiasacha ag dul i ngleic le hiompar sláintiúil cosúil le bheith ag ithe go maith, ag feidhmiú, agus tar éis comhairle a gcuid dochtúirí, agus iad ag seachaint iompar riosca cosúil le caitheamh tobac agus tiomáint ró-tapa.

Mar sin féin, ná mearbhall a bheith coinsiasach nó díograiseach le bheith neurotic faoi do shláinte, tréith a d'fhéadfadh a bheith nasctha le mothúcháin diúltacha cosúil le imní, fearg agus dúlagar. B'fhéidir go mbeadh sampla simplithe ann go bhfuil imní ar dhuine neurotic go bhféadfadh ailse a bheith aige, agus níl sé ag dul go dtí a dhochtúir. I gcodarsnacht leis sin, is féidir le duine choinsiasach a bheith buartha fós, ach faigheann sé scrúdú nó tástáil air, foghlaimíonn sé faoin galar, agus faigheann sé cóireáil go tráthúil.

8 -

Stop Caitheamh Do Codladh Do Oíche

Is féidir leis an méid codlata a gheobhaidh tú difear do shaolré, agus ní hamháin toisc go bhfuil timpiste carranna i mbaol tiománaí codlata. I staidéir eipidéimeolaíocha , tá sé léirithe go gcruthófaí bás níos lú (níos lú ná sé uair an chloig) nó go mór mór (níos mó ná naoi uair an chloig) daoine a chur i mbaol báis níos mó. Tá caighdeán na beatha ar an líne freisin: Is féidir le codlata oíche maith cabhrú leat strus, dúlagar agus galar croí a mhaolú.

Is féidir leat foghlaim go dtéann tú i do chodladh níos tapúla agus bearta a ghlacadh a d'fhéadfadh cabhrú leat, cosúil le do sheomra leapa a choinneáil saor ó dhiúltú, agus an teocht a bheith ar an taobh fionnuar. Is féidir le cleachtaí meditation an céim a leagan síos le haghaidh codlata oíche maith, agus is féidir le meaisín torainn saor chun cabhrú le fuaimeanna a scíth a ligean. Má tá deacracht fós ag dul a chodladh, nó má bhíonn tú ag caint, féach do sholáthraí sláinte le haghaidh tuilleadh cabhrach.

9 -

Strus a Stop

Cosúil le fearg, glacann strus a dola ar do chorp agus d'fhéadfadh sé go gairid do shaol a ghiorrú. Trí strus a laghdú, is féidir leat do shláinte a fheabhsú sa fadtéarmach agus ar chaighdeán saoil idir an dá linn.

Tá bealaí iontach le dí-strus a bheith ag iriseoireacht nó ag scríobh i ndialann, ag smaoineamh (cleachtas le sochair il-saoil), agus foghlaim a scíth a ligean. Ag obair i gceann cúpla nóiméad de mheastóireacht in aghaidh an lae-fiú ar do dheasc- is féidir leis an inchinn a chur ar an laethanta saoire mion ó imní agus teannas a theastaíonn uaidh.

10 -

Stop Ag Dúil ar (nó Blaming) Do Ghéin

Nuair a bhíonn tuismitheoirí, seantuismitheoirí nó baill eile den teaghlach ina gcónaí ina n-nóchaidí nó níos faide ná go dtiocfadh le fios go mbeidh tú ró-mhór ar stair an teaghlaigh. Tugann staidéir a rinneadh ar chúpla i gCeanada Lochlann le fios go bhféadfadh géineolaíocht a bheith freagrach as ach thart ar aon trian de d'acmhainneacht fad saoil.

Is é seo, ar ndóigh, dea-scéala dóibh siúd againn gan an sinsear eisceachtúil sin. Fachtóirí timpeallachta agus stíl mhaireachtála mar aiste bia, cé mhéad cleachtadh a fhaigheann tú (cad iad na taighdeoirí a dtugtar fachtóirí riosca inathraithe), cibé an bhfuil tú ag nochtadh do tocsainí san ionad oibre, cé mhéad strus a bhíonn agat, cé chomh coinsiasach atá tú faoi thástálacha agus scrúduithe leighis, agus fiú an neart de do chaidrimh shóisialta, tá ról ollmhór ag gach duine chomh luath agus a bhíonn tú ag aois agus cé chomh fada agus a d'fhéadfadh tú a bheith i do chónaí. Thairis sin, cén fáth díriú ar an géineolaíocht nach féidir leat a rialú, nuair a bheidh na fachtóirí is féidir leat leas a bhaint as d'aire?

_Foinsí:

_{Aois Leathanach: Codladh Dea-Oíche. An Institiúid Náisiúnta um Bileog Eolais um Aosú.}

_{Antonio Terracciano et al. Tuaróirí pearsantachta fad saoil: Gníomhaíocht, Cobhsaíocht Mhothúchánach, agus Coinsias. Psychosom Med. 2008 Iúil; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Tomhaltas bianna ultra-phróiseáilte a mhéadú agus tionchar dócha ar shláinte an duine: fianaise ón mBrasaíl. Cothú Sláinte Poiblí; 2011. 14: lch 5-13.}

_{Sóidiam Aiste bia. Bileoga Eolais Náisiúnta na nInstitiúidí Sláinte Sláinte.}

_{Jane E. Ferrie et al. Staidéar Ionchasach ar Athrú ar Fad an Chodladh: Cumainn le Mortlaíocht sa Chohórt Whitehall II. Codladh. 2007; 30 (12): 1659-1666.}