Athruithe De réir a chéile agus Solas na Gréine Maidin Bealtaine Idéalach Aistriú
Don chuid is mó de dúinn, tugaimid a thuiscint go bhfuil Am Sábháil Amach ar siúl orainn ach cúpla lá sula dtarlaíonn an t-athrú ama. Nach mbeadh sé deas a bheith ullamh don choigeartú ama sula dtarlaíonn sé? Foghlaim cén fáth go bhféadfadh an t-ullmhúchán seo, go háirithe chun cailliúint codlata a mhéadú san earrach, a bheith tábhachtach dár sláinte fhoriomlán agus teacht ar roinnt bealaí simplí chun an t-aistriú seo a mhaolú.
Cad é Am Sábhála Amháin?
Is é an Am Sábháil Amach dhá uair sa bhliain ar choigeartú amanna an chloig chun sioncrónú níos fearr a dhéanamh ar an lá oibre go coinníollacha solas nádúrtha. Tugtar Am Samhraidh san Eoraip air agus ní thugtar aird uathúil air. Bhí sé úsáideach i measc cumainn talúntais. Moltar freisin na hacmhainní is gá a laghdú chun solas saorga a tháirgeadh.
Is féidir cuimhneamh a dhéanamh ar an gcoigeartú le slí mhaolú simplí: "Earraigh amach romhainn, titim ar ais." Léiríonn sé seo go bhfágtar cloig ar aghaidh uair an chloig san earrach agus uair an chloig siar san fhómhar. Athraíonn uainiú beacht an choigeartú seo ó bhliain go bliain. De ghnáth, athraítear na cloig ar 2 am ar dháta an tsift.
Tionchair Sláinte Athruithe Am Sábhála Amárach
Tá roinnt taighde ann a thacaíonn leis go bhféadfadh roinnt iarmhairtí sláinte a bheith ag na coigeartuithe clog a bhaineann le Am Sábháil Solas an lae. Go háirithe, féadfaidh caillteanas codlata a tharlaíonn san earrach difear do shláinte an chroí.
Is cosúil go dtugann staidéar daonra mór as an Eoraip le fios go bhfuil rioscaí a bhaineann leis an gcaillteanas codlata a tharlaíonn nuair a chuirtear cloig ar aghaidh. Ní théann an chuid is mó de na daoine a chodladh níos luaithe oíche an choigeartú, ach ina dhiaidh sin níl siad ag streachailt le múscailt de réir mar a leagann siad a gclog aláraim chun cinn agus níos lú codlata a fháil. D'fhéadfadh sé seo aon uair a chloig de dhíothacht codlata a bheith ann .
Léiríonn sonraí athbhreithnithe an daonra go léiríonn an Luan tar éis an t-am a choigeartú ar aghaidh rátaí suntasach níos airde de ionsaí croí, timpistí carr, agus bás iomlán (ar a dtugtar básmhaireacht). Os a choinne sin, nuair a thiteann clog ar ais, ag ligean uair eile codlata, laghdaíonn na himeachtaí díobhálacha seo. D'fhéadfadh na hiarmhairtí sláinte seo a bheith bainteach go díreach leis an díothacht codlata bruscair, a bhaineann go minic le fadhbanna sláinte eile, lena n-áirítear otracht , éifeachtaí fisiciúla , agus fiú comharthaí síciatracha .
Conas a ullmhú le haghaidh Am Sábhála Amárach
Ar an drochuair, is féidir leat féin a aistriú isteach san aistriú le haghaidh Am Sábhála Amárach. Is féidir é seo a dhéanamh trí roinnt céimeanna simplí:
1) A fhios nuair a tharlaíonn sé.
Ar dtús, is éasca a ullmhú le haghaidh rud éigin a bhfuil a fhios agat ag teacht. Chun na críche sin, is féidir leat tosú trí athbhreithniú a dhéanamh ar na dátaí maidir leis na hoiriúnuithe ama i mbliana. B'fhéidir go mbeadh sé cabhrach nóta a dhéanamh ar do fhéilire. Ansin, de réir mar a chuireann an t-am isteach, is féidir leat tosú chun tuilleadh coigeartuithe a dhéanamh ar do sceideal codlata.
2) Athrú de réir a chéile a dhéanamh.
Is minic gur faoiseamh é an t-athrú ama a tharlaíonn sa titim le codlata breise, ach is féidir go n-aontaíonn caillteanas codlata san earrach. D'fhonn a bheith ag éirí níos taitneamhaí ag maireachtáil ar maidin tar éis aimsir an earraigh, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach d'sceideal codlata a choigeartú de réir a chéile.
In áit a chailltear go tobann uair an chloig de chodladh, éascú isteach go réidh trí choigeartú incriminteach a leanúint san earrach:
Lá (í) Roimh Athrú - Am Leaba - Am Uisce
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Lá Coigeartú Am Sábhála na Samhna)
Ar ndóigh, bheadh na hamanna seo éagsúil bunaithe ar do sceideal codlata bunlíne. Díreach cosúil le coigeartú a dhéanamh ar chrios ama nua le luaslagáin , cabhróidh na hathruithe incriminteacha seo i do am codlata agus am múscail le rithim circadian do chorp a choigeartú de réir a chéile leis an am nua clog.
3) Cuir tú féin go solas na maidine.
Is é ceann de na hiarmhairtí is cumhachtaí ar chlog circadian an chomhlachta ná nochtadh do sholas na maidine .
Trí sholas na gréine a chur isteach inár súile go pras tar éis an tsaoil a bheith ag éirí amach, tá tionchar díreach ag an comhartha déine seo ar hypothalamus ár n-inchinn. D'fhéadfadh sé seo tionchar a bheith againn ar ár n-amchodladh codlata ach freisin meitibileacht, scaoileadh hormóin, agus athróga eile.
Chomh luath agus is féidir leat tar éis dó dul ar ais, caith 15 nóiméad i solas díreach. Má dhúisíonn tú agus tá sé fós dorcha, is léir go bhfanfaidh sé le haghaidh éirí na gréine. Ná caith sunglasses. Ná caitheamh hata nó visor. Ní gá (nó slán) a stiúradh go díreach isteach sa ghrian. Ina ionad sin, lig sé do shúile le do thoil agus tú ag féachaint ar do chuid eile in áit eile. Is féidir é seo a chur i gcrích agus caife do mhaidin agat ar an bpóirse, ag dul ar siúl go gairid, nó ag léamh thar an nuacht maidin lasmuigh.
4) Is féidir le Melatonin (lag) tionchar a imirt ar amchláir codlata.
Mar fhocal scoir, is minic a bhíonn iontas ag daoine má tá Melatonin éifeachtach i dtaithí ar Am Sábhála Amárach. Scaoileann an comhlacht an hormone seo go nádúrtha le linn codlata i suimeanna beaga ó ghlandán pineal an inchinn. Nuair a thógtar é mar fhorlíonadh, is dócha go mbeidh tionchar lag aige ar chodladh don chuid is mó daoine. Tá sé beagán hypnotic, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé a bheith ina chodladh. Déanann sé seo cúnamh codlata tóir thar an gcuntar air. I ndaoine dall, b'fhéidir go mbeadh tionchar tairbheach ag melatonin roinnt uaireanta roimh am codlata ar neamhord codlata neamh-24 uair an chloig . Ar an drochuair, do dhaoine is mó a bhfuil radharc air, ní fhéadfaidh melatonin ach codlata a fheabhsú go lag mar a tharlaíonn athruithe ama.
Cad atá le déanamh Má tá tú ró-dhéanach (nó gan codladh go dona)
Má theip ort duit féin a ullmhú le haghaidh athrú Am Shábháil Solas lae, is féidir leat na cloganna a choigeartú go tobann, mar a dhéanann an chuid is mó daoine. Arís, féadfar glacadh leis go maith leis seo san fhómhar. In earrach na bliana, féadfaidh sé cúpla lá a ghlacadh chun é a chur in oiriúint don sceideal nua. Féadfaidh tú beagán insomnia a fháil ag tús na hoíche, rud a d'fhéadfaí a fheabhsú trí choinneáil go sealadach go tráth leaba níos déanaí. D'fhéadfadh sé a bheith beagán deacair an t-aláram a dhíspreagadh, ach cabhróidh solas na gréine leat a choigeartú.
Má bhíonn tú ag streachailt le fadhbanna ainsealacha insomnia nó le codladh iomarcach sa lá, b'fhéidir gurb é an tAonad Sábhála Amaitéarach an t-am ócáid chun cuimhneamh ort bualadh le dochtúir codlata chun na cóireálacha a theastaíonn uait a chodladh agus go mbraitheann tú níos fearr.
> Foinsí:
> "Am Solas." Réadlann Chabhlaigh na Stát Aontaithe.
> Janszky, I and Ljung, R. "Aistríonn go dtí agus ó Am Sábhála Amárach agus Mionteagra Míochaire Cothú." N Engl J Meán Fómhair 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán.