Tá meicníocht uainithe ag gach speiceas, nó 'clog', a rialaíonn tréimhsí gníomhaíochta agus neamhghníomhaíochta. Tugtar ráimí circadian ar na cloig seo agus tagraíonn siad an timthriall de phróisis fiseolaíocha agus bitheolaíocha a thagann le chéile ar feadh thart ar 24 uair an chloig. Is dócha gur thug tú faoi deara na tuiscintí seo duit féin, ag mothú níos fuinniúla agus ar an airdeall i rith buaicréimhsí an lae agus níos mó éigeandála agus réitigh ag amanna eile den lá.
Cé gur tagraíonn go leor daoine le rithimí circadian mar phróiseas amháin, tá roinnt cloig chomhlachta ann a shroicheann i rith an lae. Mar shampla, bíonn buailteacht mheabhrach buaicphointe dhá uair sa lá ag 9 AM agus 9 PM, agus is é an t-ardú corparáideach atá i gcroílár 11 AM agus 7 PM.
Conas a Choinníonn Do Ghnó "Am"
Déanann cnuasach beagán de thart ar 20,000 néaróin sa hypothalamus rialú do rithim iomadúla do chorp. Ar a dtugtar mar an núicléas suprachiasmatic (SCN), tá an t-ionad maoirseachta seo freagrach as gníomhú mar chaorachán inmheánach do chorp. Cé nach bhfuil na sásraí cruinn maidir leis an gcaoi a n-oibríonn an próiseas seo soiléir, tá tábhachtacha comhshaoil tábhachtach. Is dócha gurb é solas na gréine an ceann is mó is soiléire, ag rialú ár sceideal laethúil codlata .
Mar sin, conas a chuireann solas na gréine isteach ar do rithim circadian? De réir mar a laghdaíonn solas na gréine ag deireadh an lae, cuireann an córas amhairc comharthaí chuig an núicléas suprachiasmatic. Ina dhiaidh sin, cuireann an SCN comharthaí chuig an glandlann pineal chun táirgeadh an hormone melatonin a mhéadú.
Cuidíonn an t-ardú hormone seo le gníomhaíocht laghdaithe agus bíonn sí níos measa fós.
Cad a tharlaíonn nuair nach bhfuil aon solas na gréine ann?
Tá cuid mhaith taighde déanta ar an méid a tharlaíonn do rithimí ciorcadacha nuair a chuirtear isteach ar na patrúin nádúrtha solas na gréine. Léirigh taighde cliniciúil go bhfuil deacrachtaí ag daoine aonair atá dall ó bhreith go minic lena timthriall codlata mar gheall ar easpa iomlán éadrom solais timpeallachta.
Iad siúd a dhéanann athrú nó ag taisteal go minic tá siad faoi réir ag cur isteach ar rithimí nádúrtha circadian.
I roinnt mór-staidéar ar rithim circadian, d'fhan na rannpháirtithe in aonaid faoi thalamh ar feadh seachtaine nó fiú mhí ar a chéile. Tar éis na himeachtaí solas nádúrtha uile a bheith díothaithe, thosaigh rithimí circadian na rannpháirtithe seo ag athrú i dtreo sceideal 25 uair an chloig seachas an patrún caighdeánach 24 uair an chloig. Ina theannta sin, aistríodh go leor de na tréimeanna ciorcadacha sinchionraithe an chomhlachta chomh maith. Nuair atá sé faoi lé comharthaí solas na gréine comhshaoil, oibríonn go leor de rithimí an chomhlachta ar sceideal an-chosúil. Nuair a bhaintear deireadh le gach solas nádúrtha, tosaíonn na clocha comhlacht seo ag feidhmiú ar sceidil go hiomlán difriúil.
Tá roinnt pointí tábhachtacha le cuimhneamh
- Tá do rithimí circadian ceangailte le cúrsaí solas na gréine.
- Is féidir le codlata bocht nó deacair a bheith ag cur isteach ar na patrúin seo.
- Gan comharthaí éadrom, bíonn daoine ag feidhmiú ar sceideal 25 uair an chloig.
- Bíonn tionchar ag teimpléid circadian freisin ar theocht an chomhlachta, íogaireacht pian, follasacht mheabhrach, neart fisiceach, agus na céadfaí.
Morning Lark nó Night Owl
Ar mhaith leat cur síos a dhéanamh ort féin mar níos mó de dhuine maidin nó oíche? Is fearr le daoine maidin mar a thugtar orthu dul suas le grian agus go leor a dhéanamh i n-uaireanta an lae.
Is fearr le daoine oíche, ar an láimh eile, codladh isteach agus iad féin a mheas mar an ceann is táirgiúla le linn uaireanta na huaire.
Is minic go bhféachann owlní oíche go minic iad féin a bheith ag éirí go luath mar gheall ar obair agus oibleagáidí na scoile, agus deir sé go bhféadfadh sé gur rud maith é ar roinnt cúiseanna. Léirigh taighde go bhfuil daoine nach maireann níos mó ná mar a bhíonn ag a bpiaraí codlata déanach, agus tá siad níos sláintiúla freisin.
D 'aimsigh staidéar amháin le déanaí go bhfuil cleachtadh cairdiach níos measa ag daoine ar fearr leo fanacht suas níos déanaí, lena n-áirítear ráta croí agus brú fola. Ní hamháin sin, d'fhulaing siad freisin ó chodladh níos boichte agus bhí siad níos lú seans go raibh siad gníomhach go fisiceach.
D 'aimsigh an taighde freisin gur féidir le cineálacha maidin agus tráthnóna araon strus a láimhseáil sna huaireanta go luath más rud é an lá. Mar sin, an chéad uair eile má bhíonn obair imní-spreagúil nó tionscadal scoile agat, déan iarracht oibriú air go luath sa mhaidin seachas san iarnóin. Trí rudaí a chur amach go dtí níos déanaí sa lá, tá tú ag cruthú níos mó ar do shon féin a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar chaighdeán do chodladh ar deireadh thiar.
Cé go bhféadfadh difríochtaí aonair i do chlog bitheolaíoch tionchar a bheith agat ar cibé an bhfuil tú ar maidin nó ar owl oíche, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chlog inmheánach a aistriú agus tús a chur le beannú an lae níos luaithe.
Is féidir le roinnt rudaí ar féidir leat triail a bhaint as:
- Bainistigh do chuid ama go ciallmhar i rith an lae. Faigh rudaí a rinneadh níos luaithe agus seachain deisealaithe chun cosc a chur ar fanacht suas go déanach chun tionscadail a chríochnú.
- Seachain torann ard agus seasaimh shubstaintiúla bochta sna huaireanta déanach san oíche. Is féidir le páirtí déanach a bheith ag dul ó oíche nó ag crochadh le seomraí a bhíonn ag imirt cluichí físeáin nó ag breathnú ar scannáin, is féidir leat mothúchán a dhéanamh agus nach féidir leat a chodladh. Fócas ar roinnt ama a thabhairt duit féin sa tráthnóna chun dul i ngleic le strus an lae.
- Lean sceideal codlata comhsheasmhach. Tosaigh ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche chun múscailt níos luaithe gan mothú codlata.
De réir na saineolaithe codlata, d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé suas le mí gnáthamh nua dúnta / codlata a bhunú. Bí air, áfach, agus is féidir go mbainfidh tú na buntáistí a bhaineann le bheith ar maidin.
Tagairtí:
Whitbourne, SK (2012). Duine Mhaidin nó Tráthnóna? Conas a Dhéanann Clog do Chomhlachta Do Saol, Síceolaíocht Inniu. Aisghabháil ó http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Staidéar bailíochtaithe beachtach ar sheacht fardal maidin-tráthnóna. Síceolaí Eorpach, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097