1 -
Tóg Do Meds & ForlíontaíTá laethanta sa lá atá inniu ann le fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach nuair nach féidir linn aon ní a dhéanamh, cibé an bhfuil sé mar gheall nach bhfuil an fhuinneamh againn chun gluaiseacht, nó an bhfuil gníomhaíocht ina chúis le pian seárach a bhriseann síos go fisiciúil agus go meabhrach.
Ar na laethanta seo, ní mór dúinn féin a theorannú do shaincheisteanna maireachtála gan a bheith curtha ar bun féin ar feadh níos mó laethanta mar seo. Conas is féidir sin a dhéanamh?
Maidir liomsa, ciallaíonn sé cúpla rud beag a dhéanamh a chabhraíonn le feidhm mo chorp. Aithnigh mé cúig rud a gcaithfidh mé a dhéanamh gach lá - is cuma cé chomh maith nó is olc a mhothaím-nó eile a íocfaidh mé an praghas le níos mó laethanta sa leaba.
Is iad na chéad trí rudaí ná ba cheart dúinn go léir a dhéanamh, gach lá, is cuma cén. Caithfidh roinnt daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil droch -mhalartú iar-shaothrú orthu , a thomhas an féidir leo an dá cheann deireanach a láimhseáil gan a bheith níos measa.
Gan a thuilleadh, is é # 1 ná:
Take Your Meds & Supplements !
Bhí laethanta agam nuair a shúraigh mé iad mar ní raibh mé in ann rud ar bith a dhéanamh, agus tá mé brón orm i gcónaí. Tá mo chóireáil cóireála leagtha síos chomh fada agus is féidir liom a rá nuair a bhíonn rud éigin amach, mar shampla leibhéil neurotransmitter, de réir na hairíonna a fhásann níos mó.
Caithfear go leor de na míochainí atá forordaithe againn a choinneáil ag leibhéil áirithe le bheith éifeachtach. Má ghlacann tú go neamhréir leo, ní bheidh tú ag fáil an tairbhe iomlán. Le linn flare é an t-am is measa chun do chuid meds a dhéanamh níos éifeachtaí!
Cibé an gcoimeádann tú iad ag do leaba nó má thugann duine eile iad a thabhairt duit, déan cinnte nach gcuireann tú bac ar na rudaí is féidir leat cabhrú leat ar do laethanta is measa.
2 -
Eat Something HealthyMá tá tú cosúil liomsa, is droch-fhocal é "cócaireacht" fiú ar lá maith. Ar mo mheasa? Ná bac leis! Roinnt laethanta, is cosúil go bhfuil an iomarca ach an bia a chur ar do bhéal.
Más féidir leat duine éigin a thabhairt duit bia sláintiúil atá éasca a ithe, is bealach iontach é sin le dul. Má tá tú go minic ina n-aonar ar na laethanta sin, is féidir leis cabhrú le deochanna pacáilte cothaitheach a choinneáil ar nós Cinntigh ar láimh. Ar a laghad, tá tú ag cur rudaí i do chorp go bhfuil próisis thábhachtacha breosla ann.
Ar ndóigh, ní féidir leis an chuid is mó de dúinn aiste bia foirfe a ithe gach lá - bíonn sé i bhfad ró-oibre. Trí bhianna sláintiúla a choinneáil ar fáil an oiread agus is féidir leat, tabharfaidh tú deis níos fearr duit rud éigin a bheith maith duit gach lá a ithe.
Is smaoineamh maith é a bheith ullamh le haghaidh flares symptom agus am a chaitheamh, ar do laethanta níos fearr, ag smaoineamh ar conas is féidir leat dul i ngleic leis na dúshláin atá ag ithe sláintiúil.
3 -
Faigh Rest. Rest, TromchúiseachIs é seo an rud is tábhachtaí i bhfad. Ar laethanta gníomhacha, is dócha go gcuireann do chorp in iúl duit nuair a bhí sé go leor. Ar laethanta síos, b'fhéidir go mbeifí ag smaoineamh ar gach rud atá á dhéanamh agat.
Mar sin féin, bíonn rudaí cosúil le breathnú ar an teilifís, ag léamh, agus ag scrollaigh trí Facebook iarracht a dhéanamh freisin. Bí cinnte go dtógann tú an t-am chun an leictreonaic a mhúchadh, do chuid súl a dhúnadh, agus an chuid is mó a dhéanamh. Má tá tú i do chodladh, tá sin níos fearr fós!
D'fhéadfá luach do chuid ama a chur ar ais trí éisteacht le ceol soothing, rud a léiríonn taighde a d'fhéadfadh go mbeadh sochar fíor dúinn.
Is féidir go gcuirfí aire nó smaoineamh ar bhealaí chun tairbhe an t-am a scíthe a uasmhéadú chomh maith.
4 -
SíneAnois táimid síos go dtí an dá rud deiridh, agus is é sin an áit a gcaithfidh tú do bhreithiúnas féin a úsáid. Mar sin sula dtéann tú "Cén chaoi a mholann sí a fheidhmiú le duine éigin atá tinn," le do thoil, tuigim nach bhfuil ach cúpla soicind de do lá á mholadh agam, agus gan ach amháin más féidir leat é a fhulaingt.
Níor chiallaigh ár gcomhlachtaí a bheith sedentary, ach tá ár ngalar (í) ag gluaiseacht an namhaid. Chun do chorp a choinneáil ó thimpistí a dhéanamh agus a dhéanann tú níos measa, is féidir le ceann amháin nó dhá yoga simplí a dhéanamh, agus iad ag luí sa leaba, go mór le cuidiú. Is féidir le Heck, fiú stráice súgartha maith cabhrú leat! Tá méid cothrom taighde againn a léiríonn go bhfuil Yoga maith dúinn .
Ní ghlacann an méid atá thíos ná iarracht níos mó ná mar a bhíonn tú ag suí suas nó ag dul ar aghaidh (agus más rud é go bhfuil an iomarca gníomhaíochta agat, tá mé cinnte go bhfuil a fhios agat go maith é!) Is fearr é seo a thosú nuair a bhíonn tú ag lá níos fearr, mar sin tá sé éasca an ceann nó dhó a dhéanamh is cosúil go mbainfidh siad an ceann is fearr duit ar droch-lá.
Seo a leanas roinnt bunúsacha chun tú a thosú. Go raibh maith agat, Yoga Saineolaí Ann Pizer do na pictiúir agus na treoracha móra!
- Twist Spinal Supine
- Pós leanbh sásta
- Pósadh Móra ladhar
- Iarr an Pháiste
- Súl na Snáthaide
- Tóg Corpse
Mar a tharla i gcónaí, lean na treoirlínte a fheidhmiú : tosú go mall agus déan an t-íosmhéid is lú ar feadh tamaill, agus ansin an t-am a mhéadú go mall agus go cúramach mar is féidir leat. Ná déan iarracht breathnú ar nós an tsamhail sna pictiúir - ach déan do chuid is fearr agus a shimpliú ionas go n-oibríonn siad ar do leibhéal folláine / solúbthachta reatha.
5 -
GáireTá fíorfhírinne ag an sean-chliché: tá an gáire go maith , agus tá sé léirithe i staidéar amháin ar a laghad mar thairbheach do na coinníollacha seo. (Arís, ní mór dóibh siúd a bhfuil malaiseas iar-shaothrach a bheith ar an eolas faoin bhfuinneamh a fhéadfaidh sé a ghlacadh agus an ceann seo a mheas dóibh féin).
Ní dócha gurb é an lá is measa ná an t-am a athdhéanamh ar an scannán is cuma a chonaic tú riamh. Ní mian leat é a dhéanamh níos mó! B'fhéidir go mbeadh sé níos fearr comic gréasáin a fháil a mheallann tú féin nó rud éigin a chonacthas a thabhairt duit anseo agus ansin. Tá tú ag iarraidh ach beagán a chur chun cinn, ní círéib gáire gut-clenching.
Ní hamháin go n-éireoidh gáire le do ghiúmar, athraíonn sé do cheimic inchinn. Go deimhin, tá iarmhairtí i ndáiríre atá cosúil le feidhmiú, ach amháin le níos lú feidhm.
6 -
Ag tabhairt Céimeanna LeanaíCuimhnigh, is iad seo rudaí a dhéantar gach lá chun an deis is fearr a thabhairt duit feabhsuithe a dhéanamh. Agus is ea, is iad seo rudaí a dhéanaim ó lá go lá, agus eisceacht an-annamh. Tá siad mar chuid den chúram féin a d'fhéadfadh an difríocht a dhéanamh idir dul níos fearr agus fanacht mar an gcéanna. Féach:
Nuair a thagann sé le rudaí nár chóir duit a dhéanamh, agus tá droch-nósanna againn go léir, bí cinnte go léifear:
Gach uair a ghlacann tú nós maith nó droch-nós a athrú, tá céim ar aghaidh agat i do bhainistíocht tinnis. Tá roinnt céimeanna beag agus tá daoine eile níos mó, ach tá gach ceann tábhachtach nuair a bhíonn tú ag obair i dtreo do sprioc chun mothú níos fearr.