Na 10 Bealaí Simplí is Fearr chun Fuaimíní Teas a Chosc

Nuair a thagann fuinneoga te amach as áit ar bith, troid ar ais le roinnt leideanna simplí. Is féidir le gach rud as na héadaí a chaitheann tú ar an gcaoi a dtéann tú a spleáil leat cabhrú leis na flashes sin. Ná bí ag trócaire do chuid hormóin nach féidir a thuar, foghlaim conas an t-ardú teochta agus "tuilteanna flash" na sos míostraithe a bhainistiú.

1 -

Fan Hidrithe

Tá sé tábhachtach i gcónaí go leor uisce a fháil i rith an lae, ach má tá tú seans maith le flashes te, tá sé ríthábhachtach. Tá córas fuarú do chomhlachta ag feidhmiú laistigh de thréimhse earráide tanaí le linn sos míostraithe, agus tá cuid ríthábhachtach de bhainistiú an chórais sin ag soláthar uisce leordhóthanach chun an córas a choinneáil fionnuar.

Coinnigh gloine uisce leat an lá ar fad agus é a athnuachan go minic. Déan iarracht 48 n-aonar a fháil in aghaidh an lae chun tú a choinneáil ó overheating agus a athlánú tar éis nóiméad flash. Caithfidh do chorp uisce a bheith ag feidhmiú go maith ag am ar bith ionas gur mór an sos míostraithe é chun dul isteach ar an ngnáthnós gloine uisce.

2 -

Sraith suas

Tá a fhios agat go bhfuil feistis i sraitheanna tábhachtach má bhíonn flashes te ag dul ar do shon. Ligeann barr umar éadrom, le blús os a chionn leat an blús a scaoileadh má thosaíonn tú ag teas suas go tobann. Tá go leor fabraicí níos nuaí a chuirfidh an súthadh ar shiúl ó do chraiceann. Déan iarracht siopadóireacht i siopaí soláthair lasmuigh nó i gcatalóga taistil le haghaidh fabraicí cúraim éasca a fhéadfaidh an teas a ghlacadh.

Tá cuidiú capri, gan stocaí, agus éadaí scaoilte feabhsaithe freisin chun ligean d'aer a scaipeadh chun tú a choinneáil ar an taobh le chéile. Faigh stíl chompordach a ligfidh duit na sraitheanna seachtracha a chaitheamh nuair atá tú i seomra te, nó i gcruinniú ard-strus. Is féidir le pleanáil beag a dhéanamh do chuid oibre wardrobe fiú le linn na blianta beaga.

3 -

Breathe Deep

Is féidir le teicnící análaithe domhain a ghiorrú agus iad a dhéanamh níos déine. Teagasc duit féin chun tús a chur le breathnaíochtaí mall, chomh luath agus is dóigh leat go mbeidh flash ag teacht. Glac anáil chomh domhain agus is féidir leat, agus é a choinneáil faoi láthair roimh a ligean amach go mall. D'fhéadfadh sé go n-éireoidh leat le do chasaill rib a chuireann tús leis an néaróg parasympathetic, rud a chuireann síos ar an teocht agus a chabhraíonn leis an teocht a rialáil.

Má chleachtann tú teicnící análaithe domhain, cosúil le análaithe Yoga nó Pilates análaithe, sula n-éileoidh siad iad i ndáiríre, beidh siad ag teacht níos nádúrtha le linn strus agus náire ar eachtra teilifíse. Traenáil roimh an am, agus ansin breathe tríd an teas. Smaoineamh, agus lig do anáil an gealán a ghiorrú.

4 -

Cool an Seomra

Cuir síos an teirmeastat, na fuinneoga a oscailt, nó an t-oiriúntóir aer nó an lucht leanúna a úsáid. Cabhróidh do theocht faoi dhíon faoi bhun 70 i rith an lae agus cothaigh thart ar 65 céim san oíche le do theocht an chomhlachta fanacht ar an taobh íseal.

Bain triail as codlata le cúpla solas a chlúdaíonn ionas gur féidir leat a roghnú cé mhéad is gá duit agus cos amháin a choinneáil taobh amuigh de na leapa. Is é an sprioc ná teocht a choinneáil chomh seasmhach agus is féidir ionas nach dtéann tú ar do theirmeastat istigh íogair a bheith ró-thromchúiseach.

5 -

Seachain an Teas

Fan amach ó áiteanna lasmuigh te más féidir. Ná bréagáin, seachain feadáin te, agus déan do chuid is fearr chun fanacht asfalt te. Arís, is é an sprioc ná spotaí fionnuar a aimsiú le teocht réasúnta leanúnach ionas nach gcuirfidh tú tús leis na tuilteacha inmheánacha atá ag fanacht chun fuarú a dhéanamh leat.

6 -

Scipeáil an Spíosra

Nuair atá tú i sos míostraithe agus má tá do chóras fuaraithe inmheánach críochnaitheach, ní mór duit dul go héasca ar na bianna te. Is féidir le rud ar bith a d'fhéadfadh teocht an chomhlachta a ardú fiú beagán a chur chun cinn. Is féidir le bianna te agus spicy a bheith ina lucht déanta flash, d'fhéadfadh deochanna te agus fiú alcól a bheith ann.

Tabhair aird ar do thimpistí bia féin, agus aon rud a fhágann do chnaipe flash a ithe nó a ól. Nuair a bheidh do hormóin fiú amach, is dócha go mbeidh tú in ann na rudaí sin a ithe arís. Ach anois, fág na miasa spicy do dhaoine eile.

7 -

Smaoinigh ar Theiripe Hormóin

Is é an estrogen an bealach is éifeachtaí fós chun flashes te a laghdú nó a dhíchur. Seiceáil le do sholáthraí míochaine agus féach an bhfuil tú i gcatagóir ard-riosca le haghaidh teiripe hormone.

Más rud é nach féidir, d'fhéadfadh dáileog íseal ar feadh tréimhse ghearr ama tú a fháil tríd an mbarr is mó de do chuid blianta te. Má tá do chuid flashes teo, go gcoinníonn tú ó chodladh, nó má chuireann tú isteach ar do chumas a bheith ag obair, b'fhéidir gur mhaith leat triail ghearr a dhéanamh ar theiripe hormone sos míostraithe chun na flashes a rialú agus a choigeartóidh do chorp.

8 -

Bain triail as Meds oideas

Tá roinnt míochainí a chabhraigh le húsáid le haghaidh flashes te i rith na sos míostraithe. Tá míochainí brú fola, frith-fhrithseasaigh, míochainí frith-urghabhála, agus daoine eile atá éifeachtach do roinnt mná maidir le flashes a laghdú.

Má dhéileáiltear le do thoil ar aon cheann de na coinníollacha seo, iarr ar do dhochtúir cógais a d'fhéadfadh dualgas dúbailte a dhéanamh agus na flashes te a chóireáil. Mura bhfuil tú á gcóireáil le haghaidh aon cheann de na coinníollacha seo ach ba mhaith leat cóireáil oideas a dhéanamh le haghaidh flashes te, seiceáil le do sholáthraí leighis faoin rogha is fearr leat. Cosúil le estrogen, uaireanta is féidir le cúrsa gairid ar cheann de na meds seo a bheith ina shábháil beatha le linn na mblianta te.

9 -

Taithí le Flaxseed

Fuair ​​staidéar píolótach beag a rinne Clinic Mhaigh Eo go ndearna mná a ghlac 40 gram de thalamh flaxseed in aghaidh an lae laghdú suntasach ar fhásáin te. Agus, ionadh, bhí an tairbhe breise ag flaxseed a laghdú pian comhpháirteach agus muscle do chuid de na mná. Má tá tú ag lorg malartú hormone, bíonn an duine seo geallta!

10 -

Téigh Luibhe

Tá go leor leigheasanna vitimíní, plandaí agus luibhe le clú le cuidiú le flashes te. Baintear úsáid as Vitimín E, phytoestrogens yam, agus cohosh dubh le blianta fada mar chóireálacha sos míostraithe.

De ghnáth, léiríonn staidéir ar na leigheasanna malartacha seo nach bhfuil siad chomh héifeachtach leis an placebo. Tá an dea-cháil is fearr ag Black cohosh as cabhrú le flashes agus tá sé sábháilte go leor. Tá neart mná ann a shéanann na cóireálacha seo, ach go dtí seo níl an t-eolaíocht fós ag tacú leo.