Má tá bean agat i do 30, 40 nó 50, tá sé in am smaoineamh ar vitimín D. Tá ról lárnach ag an iontas beag seo ar vitimín i go leor próisis chomhlachta agus tá sé ar an liosta A do mhná le linn sos míostraithe. Tá baint ag staidéir chun galar croí, oistéapóróis, diaibéiteas, ailse agus meáchan a chosc. Más cosúil go bhfuil go leor cosc ann i vitimín beag, is é sin.
Is í an fhadhb, áfach, ná go bhfuil an oiread sin agus leath na ndaoine fásta easnamhach i vitimín D agus dá bhrí sin ní fhaigheann siad na sochair.
Féadfaidh tú smaoineamh ar vitimín D mar a dhéanann tú vitimíní eile cosúil le vitimín C nó na vitimíní B. Ach tá vitimín D uathúil agus feidhmíonn sé níos mó cosúil le hormón ná vitimín. Agus de réir mar a fhios againn ó easnaimh in hormóin eile, mar shampla insulin agus hormóin thyroid, is féidir go mbeidh easnamh hormónach ina chúis le go leor fadhbanna nach bhfuil gaolmhar leis.
Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do iontógáil vitimín D nuair a chuireann tú isteach ar shos míostraithe toisc go bhfuil taighde ag teacht ar a ról i gcosc a lán galair agus coinníollacha atá níos coitianta mar atá tú d'aois. Féadfaidh tú a bheith ar an eolas faoi vitimín D mar chabhair chun cailciam a chothú agus cnámha a thógáil, ach tá baint aige le go leor próisis eile a chosnaíonn tú ó ghalair agus le fadhbanna sláinte.
Seo cuid de na coinníollacha is féidir le vitimín D a chóireáil nó a chosc:
Osteapóróis
Ós rud é go bhfuil vitimín D ríthábhachtach do do chorp a bheith in ann cailciam a úsáid agus cnámh a thógáil i gceart, ba chóir go mbeadh mná atá os cionn 40 nó a bhfuil fachtóirí riosca le haghaidh oistéapóróis cinnte go bhfaighidh siad méideanna leordhóthanach de vitimín D. Is é an meascán de chailciam agus de vitimín D iad cosc agus cóireáil tosaigh ar mhaithe le neart cnámha a chothabháil.
Ailse
Bhí níos mó ná míle staidéar ann a léiríonn comhlachas idir vitimín D agus cosc ar beagnach 30 cineálacha ailse, go háirithe colún , próstatach, agus ailse cíche . Díobh seo, is dócha go dtiocfaidh an tacaíocht is láidre do leibhéal leordhóthanach vitimín D ó chomhlachas vitimín D agus ní hamháin go laghdaítear an baol ailse cholóideach ach go laghdaíonn sé fás neamhchlóis in ailsí atá ann cheana féin.
Is í an íoróin go n-éireodh le hailseanna craiceann neamh-melanoma a chosc - is beag ráta 100% de mharthanas a bhíonn ann - tá gach duine againn ina n-úsáideoirí den scoth mar ghrian. Cé go gcabhraíonn sunblock le riosca ailse craiceann a laghdú (ar a laghad baol ailse a bhfuil craiceann neamh-melanóis ann, is é an cineál ailse craiceann a bhfuil ráta marthanais beagnach 100 faoin gcéad) ann freisin, déanann sé an vitimín D. cabhrach a lán de na príomh-eagraíochtaí ailse ag smaoineamh ar a gcuid teachtaireachtaí faoi ghrianscéithe, agus ag rá gur féidir smaoineamh an-mhaith a chaitheamh cúpla nóiméad sa ghrian sula gcuirtear grianscéithe i bhfeidhm.
Chun an smaoineamh seo a lua níos soiléire, táimid ag smaoineamh ar ár moltaí anois maidir le grianscéithe luath agus liobrálacha a chur i bhfeidhm d'fhonn an baol a bhaineann le hailse a laghdú a bhfuil an-inbhuanaithe mar mhalairt ar mhéadú i mbaol na n-ailsí le rátaí marthanais níos ísle.
Go deimhin, méadaítear an baol melanoma , an t-eascraí craicinn is marbhtaí dóibh siúd a bhfuil easnamh vitimín D (a bhaineann le neamhchosaint laghdaithe i solas na gréine a laghdaíonn ionsú vitimín D).
Ní hamháin gur féidir easnamh vitimín D a bheith ina chúis le riosca méadaithe ailse, ach táimid ag foghlaim nach bhféadfadh cuid de na cóireálacha le haghaidh ailse a bheith ag obair chomh maith i gcás easnamh vitimín D, mar shampla, an rituximab cógais a úsáidtear le haghaidh ailse a bhaineann le fola níos lú éifeachtach dóibh siúd a bhfuil leibhéil íseal vitimín D acu.
Dúlagar
Taispeánadh go bhfuil éifeacht dearfach ag Vitimín D maidir le giúmar íseal agus feidhmíocht chognaíoch.
Ós rud é go bhfuil comharthaí giúmar coiteann sna blianta sos míostraithe, is fiú d'aird ar bith ar bith a laghdaíonn do chuid trioblóidí giúmar. Má tá neamhord imní séasúrach ort (SAD) agus má thugann tú faoi deara go bhfuil do ghiúmar íseal i rith séasúr an gheimhridh, b'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil vitimín D a mhéadú le linn na míonna dorcha.
Diaibéiteas
Is cosúil go bhfuil neart láidir ag leibhéil leordhóthanach vitimín D le cumas do chorp inslinn a úsáid. Rinneadh go leor staidéar a d'aimsigh go bhfuil laghdú íseal ar vitimín D i scaoileadh insulin sa chorp, friotaíocht insulin, agus diaibéiteas cineál 2. I bhfocail eile, ní hamháin go ndéanann vitimín D úsáid níos fearr as insulin do chorp, ach is cosúil go gcosnódh nó go n-íoslaghdaítear dá diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2. Tá roinnt staidéir ar siúl faoi láthair ag féachaint ar an gcaidreamh cúisimh is féidir idir leibhéil íseal vitimín D agus diaibéiteas.
Galar Cardashoithíoch
Nuair a thosaíonn an estrogen ag meath, tá na rioscaí céanna ag mná ag galar croí mar fhir. Tá ról ag Vitimín D i gcosc galar croí, ach tá an taighde measctha ar a luach. Cé gur cosúil go mbaineann easnamh vitimín D le galar cardashoithíoch, níl sé soiléir cén fáth go bhfuil sé sin mar sin. Theip ar roinnt staidéir cur le chéile le vitimín D chun feabhas a chur ar rioscaí cardashoithíoch. Tá staidéir eile tar éis a mholadh go n-ardóidh cailciam an baol galar croí i ndáiríre, ach níl sé soiléire an bhfuil vitimín D difear don riosca sin.
Má tá imní ort faoi ghalar croí, labhair le do dhochtúir faoi an taighde is déanaí a chuireann in iúl dúinn maidir le vitimín D agus galar cardashoithíoch.
Hipirtheannas (Brú Fola Ard)
D'fhéadfadh go mbeadh vitimín D easnamhach do do chroí agus d'árthaí fola. Ós rud é go bhfuil brú fola ard ina symptom go bhfuil do chóras cardashoithíoch i mbaol, féadfaidh aon ní a laghdaíonn an riosca sin a bheith cosanta do do chroí. Léirigh staidéir gur féidir le forlíonadh le vitimín D agus cailciam léamh brú fola a ísliú do dhaoine a bhfuil Hipirtheannas orthu. Ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil gach duine difriúil. Níor chóir go gcuirfeadh roinnt daoine forlíontaí cailciam, mar shampla, ba chóir dóibh siúd a bhfuil stair clocha duáin acu labhairt lena ndochtúir sula ndéanann siad aon cheann de na hullmhúcháin sin.
Obesity
Ar chúis éigin, bíonn leibhéil níos ísle de vitimín D. ag mná a bhfuil róthrom acu. Ní fios cé acu a chuireann na leibhéil ísle le murtall nó an dtagann otracht na leibhéil, ach tá an cumann ann. Ós rud é go gcuireann naisc taighde cailciam agus forlíontaí vitimín D le meáchan a chosc do mhná, is leithscéal iontach é seo chun aird a thabhairt ar d'iontógáil an dá vitimín D agus cailciam mar a thagann tú isteach sna blianta menopausal. Íocann aon rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an meáchan a choinneáil díbhinní i do shláinte foriomlán.
Coinníollacha Sláinte Eile
Rinneadh staidéar ar Vitimín D as a ról maidir le cóireáil agus cosc a chur ar choinníollacha eile, mar shampla siondróm bputóg irritable , laige muscle, sclerosis iolrach , osteoarthritis, galar celiach, galair uathmhíochaine eile, fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach, pian ainsealach, agus asma agus ailléirgí . Táimid ag tosú le tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil a ngníomhaíochtaí forleathan agus cé chomh lárnach atá i bhfeidhmiú comhlacht sláintiúil.
Tástáil Vitimín D
Tar éis an t-eolas seo a léamh, is dócha go dtéann tú faoi deara cad a tharlaíonn le do leibhéal vitimín D. Ós rud é go bhfuil tromlach an phobail easnamhach, is ceist mhaith é seo a bheith ag iarraidh. Go deimhin, is féidir leat a fhoghlaim go héasca cad é do leibhéal vitimín D le tástáil fola simplí a rinne do dhochtúir.
Conas do Leibhéil Vitimín D a Mhéadú nó a Chothabháil
Is féidir Vitimín D a fháil trí do aiste bia, nochtadh do sholas na gréine, nó trí fhorlíonadh.
Vitimín D aiste bia - Vitimín D is ea vitimín amháin a d'fhéadfadh a bheith deacair a fháil i réim bia sláintiúil. Molann treoirlínte cothú iontógáil laethúil de 200 go 800 aonad idirnáisiúnta (IUanna) ag brath ar d'aois. I gcodarsnacht leis sin, moltar staidéar ar chosc ailse iontógáil laethúil de IUanna 1000 go 2000 le haghaidh cosc uasta. Éisteacht le bainne mar fhoinse mhaith, ach ag 100 IU in aghaidh an ghloine ocht-unsa, d'fhéadfaí é seo a aistriú go 20 ghloine bainne go laethúil chun go leor a chosc, agus ní dócha go mbeadh an méid bainne sláintiúil ar go leor cúiseanna. Féadfaidh iasc sailleacha vitimín D. a dheonú duit. I bhfocail eile, tá sé deacair don duine meánmhéid go leor vitimín D a fháil i réim bia sláintiúil nach ionann le beagnach gach vitimín eile.
Solas na gréine mar fhoinse vitimín D - Is foinse iontach vitimín D é solas na gréine ach tá sé ag brath ar do domhanleithead, chomh maith le d'úsáid gréine. Fuair staidéar 2016 i gCeanada amach go bhfuil uillinn na gréine i rith na bliana ró-íseal chun vitimín D leordhóthanach a ghlacadh, fiú má thug tú an deis dul lasmuigh i léine gearr sleeve i mí Eanáir; rud nach dócha go mbeidh sé sláintiúil i gCeanada. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh 15 nóiméad a chaitheamh lasmuigh i léinteanna léinte ar lá taitneamhach d'fhéadfadh do chorp 5000 IU de vitimín D a tháirgeadh nó níos mó. Mar a luadh níos luaithe, b'fhéidir go mbeadh riosca níos ísle againn ar ailse craiceann (agus an cineál is lú marfach de ailsí craicinn) a d'fhéadfadh a bheith ag baol níos airde d'ailsí níos mó mar shampla ailse scamhóg agus ailse an choláiste trí úsáid choinsiasach grianscéithe.
Cé go raibh muid ag éisteacht le tráchtála grianscéithe gach bealach a dtéanaimid ar siúl, is dócha go mbeidh muid ar imeall an athraithe. Deir athbhreithniú 2016 san iris Dermatoendocrinology gur fadhb sláinte atá ag teacht chun cinn í an nochtadh gréine leordhóthanach (mar gheall ar easpa vitimín D chomh maith le cúiseanna eile) agus go gcaithfear an teachtaireacht ar sheachaint ghrian a athrú go ceann de neamhchosaint ghrian nach dóthain chun méid leordhóthanach de vitimín D. a ionsú.
Forlíontaí Vitimín D - Roghnaíonn go leor daoine forlíonadh vitimín D a ghlacadh, ach labhair le do dhochtúir an chéad uair. Féadfaidh sí a mholadh go bhfaighidh tú leibhéal vitimín D sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh. Má chreideann do dhochtúir go bhféadfadh tú leas a bhaint as forlíonadh, labhair léi faoin dáileog is fearr a ghlacadh. Ós rud é go bhfuil an vitimín intuaslagtha saille, is fearr é a ghlanadh nuair a dhéantar béile ina bhfuil saill ar a laghad i láthair. Is féidir an cineál d'fhorlíonadh vitimín D a úsáideann tú a bheith tábhachtach. Molann a lán lianna vitimín D3 a úsáid, ach labhair le do dhochtúir.
An féidir leat Go leor Vitimín D a fháil?
Má tá tú sláintiúil agus tá do chuid duáin ag feidhmiú go maith, tá sé deacair an iomarca vitimín D a fháil trí fhoinsí aiste bia agus nochtadh na gréine. Féadfaidh tú an iomarca vitimín D a fháil, áfach, má roghnaíonn tú forlíonadh a dhéanamh, go háirithe forlíonadh dáileog an-ard. Is é ceann de na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh a bheith ann le iomarca vitimín D clocha duáin pianmhar. Ach arís, má iarrann tú ar do dhochtúir do leibhéal vitimín D a sheiceáil agus moladh a dhéanamh ar dáileog fhorlíonta (vitimín D3) más gá, is féidir an riosca ionchasach seo a sheachaint de ghnáth.
Bunlíne
De réir mar a thagann tú isteach i do lár-shaol, bíonn cosc ar do chosaint is fearr i gcoinne coinníollacha sláinte a bhaineann le haois. Is é príomh-imreoir é Vitimín D chun cabhrú leat fanacht láidir, sláintiúil agus dearfach.
Foinsí:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., agus M. Holick. Rioscaí agus Sochair Dhíolachán Sun 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., agus L. Azadbakht. An Comhlachas idir Vitimín D agus Torthaí Sláinte i mBan: Athbhreithniú ar an bhFianaise Ghaolmhar. Iris Taighde i nEolaíochtaí Leighis . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Tá Hipirtheannas agus Fachtóirí Rioscaí Cardashoithíoch Eile bainteach le Easnamh Vitimín D i Daonra Síneach Uirbeach; Tuarascáil Gearr. Iris Bithcheimic Stéaróidigh agus Bitheolaíocht Mhóilíneach . 2016 Samhain 16. (Epub roimh phriontáil).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Diaibéiteas Vitimín D agus Cineál 2. Iris Bithcheimic Stéaróidigh agus Bitheolaíocht Mhóilíneach . 2016 Nollaig 5. (Epub roimh phriontáil).
Razzaque, M. Nochtadh Solas na gréine: An bhfuil Buntáistí Sláinte níos mó ná Díobháil? . Iris Bithcheimic Stéaróidigh agus Bitheolaíocht Mhóilíneach . 2016 Meán Fómhair 16. (Epub roimh phriontáil).