Cóireálacha At-Baile agus Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Bíonn sos míostraithe ag deireadh nádúrtha gach saol atáirgthe bean. Mar sin, cén fáth nár chóir é a chóireáil ar bhealach nádúrtha? Bhí cóireáil choitianta ag teiripe athsholáthair hormón (HRT) i gcomhair sos míostraithe uair amháin. Mar sin féin, méadóidh sé an baol ailse chíche agus galar croí araon agus anois tá níos mó rabhaidh ag glacadh lena fhorordú. Ina áit sin, féachann roinnt mná ar mhaithe le roghanna eile nádúrtha chun an míchompord a bhíonn acu le linn sos míostraithe a mhaolú.
I measc na bhfoinsí seo de míchompord tá flashes te , sweats oíche, agus swings giúmar . Seo iad na modhnuithe is fearr maidir le stíl mhaireachtála agus cóireálacha nádúrtha.
Ceacht
Is dócha gurb é an cleachtadh an rud is tábhachtaí is féidir le bean a dhéanamh chun a sláinte agus a leas iomlán a fheabhsú i rith a saoil. Cuidíonn cleachtadh meáchain rialta le caillteanas cnáimhe a chosc agus a laghdú agus tá ról lárnach aige maidir le do riosca galar croí, diaibéiteas, agus go leor cineálacha ailse a laghdú. Caithfidh tú 30 nóiméad ar a laghad de chleachtas déine measartha a fháil in aghaidh na seachtaine, mar shampla siúlóidí bréag, jogging, garraíodóireacht, nó damhsa. I gcás meáchain caillteanas, b'fhéidir go mbeadh 60 nóiméad nó níos mó de dhíth ort, laethanta is mó den tseachtain, in éineacht le aiste bia calorie laghdaithe.
Cleachtais Mind-Body
Déantar machnamh ar mothúchán intinn chun féachaint an bhféadfadh sé a bheith in úsáid le haghaidh flashes te, chomh maith le feabhas a chur ar chaighdeán codlata agus strus a laghdú. Deir an tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach (NCCIH) go bhfuil torthaí áirithe geallta ag staidéar amháin.
Fuarthas amach freisin go raibh an hypnosis laghdú ar mhinicíocht flashes te i staidéar amháin arna mhaoiniú ag an NCCIH. D'fhéadfadh Yoga cuidiú le roinnt comharthaí, ach ní cosúil go laghdaíonn sé flashes te. Níor léiríodh go bhfuil acupuncture éifeachtach i gcoinne flashes te.
Aiste bia
Is bealach tábhachtach é do aiste bia chun comharthaí menopausal a rialú.
Chun na héifeachtaí a bhaineann le flashes te a laghdú, b'fhéidir gur mhaith leat caiféin, bianna spicy agus alcól a theorannú. Is féidir le caiféin agus alcól a theorannú san oíche cabhrú le haon insomnia a mhaolú go nádúrtha. Beidh tú ag iarraidh a bheith cinnte go bhfaigheann tú go leor cailciam, fosfar agus vitimín D trí bhia, cé go moltar forlíonta freisin le haghaidh cailciam agus vitimín D.
Beidh riosca méadaithe agat galar croí tar éis sos míostraithe mar go laghdaítear do estrogen. Is é an t-am anois ná moltaí cothaitheacha a leanúint chun do rioscaí croí a laghdú. Áirítear orthu seo a theorannú saillte sáithithe faoi láthair agus deireadh a chur le tras-saillte ó d'aiste bia.
Is fadhb choitianta é meáchan a fháil i sos míostraithe, agus beidh ort féachaint ar an méid a itheann tú. Laghdaigh siúcra scagtha agus carbaihiodráití scagtha ó d'aiste bia mar go bhfuil calories folamh orthu siúd.
Cad ba chóir duit a ithe in ionad? Méadú a dhéanamh ar iontógáil bianna ina bhfuil fytoestrogens, mar shampla soy, chickpeas, lentils, agus flaxseed talamh. Is fearr bianna nádúrtha a roghnú mar fhoinsí na estrogens plandaí seo seachas forlíontaí a thógáil. I measc na mbianna eile ba chóir duit a áireamh i do aiste bia tá gráin, coirce, cruithneacht, rís donn, tofu, almóinní, cáisíní, torthaí úra agus glasraí. Tá snáithín agus cothaithigh tairbhiúla eile ann.
Vitimíní
Ag tosú ag aois 50, ba chóir duit tús a chur le do réim bia a chur ar fáil le 1500 mg de chailciam agus 800 IU de vitimín D3 ar a laghad gach lá chun oistéapóróis a chosc agus sláinte cnámha a chothabháil.
D'fhéadfadh go mbeadh éifeacht bheag ag Vitimín E maidir le flashes te a laghdú mar a fheictear i staidéar amháin. Ach caithfidh tú aire a thabhairt gan dáileog a bheith ró-ard nó má tá tú ag fulaingt ar fhuiliú, ar strokes, agus ar mhainneachtain croí.
Probiotics
D'fhéadfadh sé go mbeadh na cultúir Lactobacillus acidophilus agus Bifidus úsáideach do mhná le linn sos míostraithe chun cabhrú le meitibileacht agus úsáid estrogen. Creideann cuid acu freisin go bhfuil na baictéir "maith" seo mar chuidiú le hionfhabhtuithe giosta a laghdú.
Luibheanna agus Forlíontaí
Is dócha go bhfeicfidh tú forlíontaí atá margaithe le haghaidh sos míostraithe. Seo staid reatha na fianaise i dtaobh an bhféadfadh siad a bheith fiúntach, de réir an NCCIH:
- Níor léirigh fytoestrogens, mar shampla seafra dearg, isoflavone torthaí comhsheasmhach maidir le hairíonna sos míostraithe a fhaoiseamh, agus tá sé léirithe nach raibh táirgí flaxseed neamhéifeachtach le haghaidh flashes te. Go ginearálta, is fearr na bianna seo a chur san áireamh sa aiste bia seachas iad a chur i bpillsí.
- Léiríonn cohosh dubh torthaí neamhréire. Tá easpa fianaise mhaith ann fós go n-oibríonn sé. Ní mholtar do dhuine ar bith a bhfuil fadhbanna ae.
- Tá DHEA ina réamhtheachtaí ar estrogen agus déanann do chorp níos lú agus tú ag aois. Ní fios an bhfuil úsáid aige maidir le hairíonna sos míostraithe a chóireáil, ach d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le damáiste ae.
- Is luibh íocshláinte Síneach é Dong Quai. Níl aon staidéir mhaith ann maidir le cibé an oibríonn sé. Is féidir leis idirghníomhú leis an Coumadin folamh (warfarin).
- Níor tugadh go leor taighde chun conclúidí a tharraingt faoi ola na n-uaisle, ginseng, kava, melatonin nó wild yam. Mar sin féin, tá baol ann go bhfuil galar ae tromchúiseach ann.
Hormóin Bioidentical
Tá comhdhúile estrogen nó progesterone nádúrtha ar fáil trí oideas ó chógaiseoirí a chomhdhéanamh. Ní thacaíonn an fhianaise le héilimh go bhfuil na hormóin bioidenticalacha seo níos éifeachtaí nó níos sábháilte ná an teiripe hormone traidisiúnta. Tá imní ann freisin gur féidir a n-ábhar a athrú ó bhaisc go bhaisc.
Focal ó
B'fhéidir gur mhaith leat rogha nádúrtha a aimsiú chun do chuid comharthaí menopaus a mhaolú, ach ní chiallaíonn nádúrtha sábháilte nó éifeachtach i gcónaí. Bí ar an eolas go bhfuil na margaitheoirí sásta táirgí a dhíol tú a dhéanann geallúintí doiléir ach nach bhfuil tacaíocht ag taighde orthu. Cuir in iúl do sholáthraí cúraim sláinte i gcónaí aon chóireáil nádúrtha eile atá á úsáid agat. Féadfaidh siad cur isteach ar do chuid míochainí eile nó déanann siad a n-éifeachtaí a mhéadú go contúirteach. Ní mór do dhochtúir a fhios agat seo ionas gur féidir leat cógais a choigeartú go cuí.
> Foinsí:
> Aiste bia, Cothú, agus an Sos míostraithe. Concern Sláinte na mBan. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ag ithe i gceart le linn sos míostraithe. Acadamh Cothú agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Comharthaí Menopausal: I Doimhneacht. An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Bealaí Neamhchónúla chun Comhoibriú le Flashes Te agus Sos míostraithe. Clinic Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.